Post cvičenie Diéta Tipy pre obe vegan & Non vegan

View PhotosThe dietológovia často radu jesť jedlo podľa tlačených brožúr, ktoré poskytujú, ale väčšina z nich neurčujú, čo jesť po práci von. Ale post cvičenia strava je veľmi dôležitá pre každého, kto by chcel držať zdravú výživu plán. Aj keď existuje veľa energetické doplnky, ako sladu a mliečne koktaily sú k dispozícii najmä po tréningu, jeden potrebuje jasnejšiu predstavu o tom, čo potrebuje ich potraviny obsahovať a čo nie. Podľa pravidla základného po tréningu diéta, živiny, ktoré obsahujú bielkoviny a sacharidy sú nutnosťou, ale tuk je veľký nie. Takže sa pozrieť na tipy vedieť, čo je pre vaše telo (strava) po tréningu nutná. Post cvičenie Diéta tipy: 1. Šaláty a chvenie: Kuracie prsia (non vegan) je povedal, aby obsahoval vysokým obsahom bielkovín a mnoho ďalších živín, ako je (vitamín B, vápnik, horčík, zinok, železo, fosfor, niacínu a draslík), ktoré môžu byť dobré energetické doplnky po tréningu as všetky vyhradenej energie by odtekať pri práci von. (Poznámka: vykostené a bez kože kuracie mäso obsahuje len niekoľko gramov, takže nasýtených tukov (1,1 g v 4 uncu Chicken)). Kuracie zmiešaný s dusenou zeleninou, je tou najlepšou voľbou. Vegan: Banány a arašidy sú bohatým zdrojom bielkovín. Ovos /wheatgrains s nakrájanými jablkami a voda je všetko dobré jedlo po tréningu. Môžete dokonca obsahovať niektoré sladké zemiaky, olivový olej a mandle do šalátov 2. Pre raňajkami: Eggetarians (Non vegan) môžu šťastne ísť na vaječné omelety ako vajce sú najlepším zdrojom bielkovín. A nielen to, váš príspevok cvičenie strava by mala zahŕňať aj potraviny, ktoré bránia furthur accumalation tuku a cholesterolu. Cholín (fosfatidylcholín) je živina, ktorá zabraňuje ukladaniu tukových buniek a je asi 300 miligramov vo vaječnom žĺtku. Vegan: Vláknina je tiež veľmi potrebný vo vašej strave pre kompletné a jednoduché trávenie potravy, čo je dôvod, prečo navrhujeme niektoré bohaté ovocie a zeleninu vlákna. Ísť pre niektoré špenát, avokádo, šalát, zelených jabĺk, ktoré sú železo bohaté, antioxidant bohatý rovnako ako vlákno bohatý. Toastový chlieb s avokádovým šťavy je dobré raňajky combination.3. Pre Obed: tuniak (non vegánskej) je dôležitým zdrojom vitamínov a selénu, ktoré môžu predísť rakovine, takže vrátane tuniaka s varenou hnedou ryžou a zeleninovým šalátom, by mali vyvinúť sumptous jedlo. Vegan: Suché ovocie a orechy s obilnín a mlieka alebo zemiakovou kašou šalát s vareným hnedou ryžou by sa mal popri dokonalé jedlo na obed. Zemiaky sú bohaté na minerály (draslík bohaté), zatiaľ čo hnedá ryža je carb bohatý. Suché plody a orechy sú bohaté na bielkoviny, takže čo viac?. Jesť Čas: Takmer okamžite, alebo keď hladný, pretože jedlo je bohaté na živiny a je prospešné pre zdravý metabolizmus. Niektorí radia jesť pár minút po tréningu, pretože telo potrebovať nejaký relaxačný čas (asi 15 minút) .Ako toho zjesť: Proteíny: 0.15-0.25 g bielkovín na libru telesnej hmotnosti (ľudia s nadváhou môžu vziať do úvahy ich ideál hmotnosť (podľa výšky) a potom plánovať svoje proteínové intake.Carbohydrates: 0,25-0,4 gramov sacharidov za libru telesnej hmotnosti je vraj ideálny (za nadváhu, platí rovnaké pravidlo)
.