Ak vaše srdce vás trápia znovu a znovu, je najvyšší čas skontrolovať, čo máte na tanieri. Zdravé srdce je kľúčom k zdravej telo. Prečítajte si o to vedieť, niekoľko tipov na zdravé srdce stravy.
Ak je váš milenec je diagnostikovaná ochorenie srdca, môže to byť srdcervúco pre vás taky. Ale to nie je koniec; Je to pripomienka toho, že je čas na zmenu životného štýlu vyrovnať sa s ochorením a žiť zdravo. Existuje mnoho ľudí, ktorí sú diagnostikované s vysokým krvným tlakom a nespočetných srdcových porúch každý rok. Väčšina z týchto chorôb je možné predchádzať alebo liečiť aj pomocou vyváženej stravy. Správna strava spolu s pravidelným cvičením režim môže pomôcť viesť normálny život vo väčšine prípadov.
Cardiac Diéta Tipy
Tu je niekoľko tipov, ako udržať svoje srdce zdravé a šťastné. Dúfame, že budete sledovať tento srdcový obozretné diétu pre zdravé bývanie.
1. Ovládať svoje veľkosti porcií:
Preťaženie tanier a žalúdok môže urobiť viac škody ako úžitku. Nielen, že sa sčítajú na spotrebované kalórie, ale tiež zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi. Vždy majte prehľad o svojich porcií a nemajú oddávať sa prejedaniu, bez ohľadu na to, ako luxusné jedlo je. Porcie pol šálky cestovín alebo 3 uncí rýb alebo mäsa je viac než dostatočný pre vaše telo.
2. Bring On The vegetariáni:
zelenina sú načítané s vitamínmi a minerálmi. Väčšina z nich sú nízkokalorické a bohaté na vlákninu. Pravidelná konzumácia ovocia a zeleniny zníži vaša chuť na mäso, syry a občerstvenie. Tak, že znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
3. Obchod pre celozrnných:
Je to známy fakt, že celé zrná sú bohatým zdrojom vlákniny. Sú odporúčané väčšinou lekári ako najlepšie srdce zdravej výživy. Zvýšenie množstva jačmeňa, ovsa múčkou a hnedú ryžu. Tiež zahŕňajú ľanové semienko vo svojej strave, ktorá je určite ukazujú výsledky pri regulácii hladiny cholesterolu. Ak nemáte chuť chuť ľanového semienka, proste víri vo lyžicu s ovsenými jedlo v dopoludňajších hodinách.
4. Prepnúť na nízky obsah tuku Proteín:
Drž sa od nezdravé jedlo, ktoré obsahuje trans-tukov. Prepnite sa oprieť tučné jedlá. Chudé mäso, ryby, vaječné bielky a nízkotučné mliečne výrobky sú najlepšie zdroje nízkym obsahom tuku bielkovín. Môžete tiež chcieť nahradiť mlieko odstredené mlieko znížiť príjem tukov. Pri výbere ryby, vybrať odrody, ako je losos a sleď. Sú vysoké zdrojom omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú hladiny triglyceridov v tele.
5. Znížiť spotrebu sodný:
Konzumácia veľa kuchynskej soli alebo sodíka môže byť škodlivé pre zdravie srdca. Zdravý dospelý človek by mal konzumovať nie viac ako 2300 mg soli denne. Tie, nad 50 rokov veku by mali priniesť toto číslo až do 1500 mg. Prepnutie z konzervovaných polievok na čerstvé polievky vyrobené doma. Konzervy, polievka, pripravený jesť jedlo, spracované a uložené múčka obsahuje veľké množstvo soli.
6. Vytvoriť denné jedlá:
Aj keď sa to môže zdať nudné pre niektorých to môže byť vyrobený zábavné a vzrušujúce dosiahnuť zdravé srdce. Graf zdravé-jesť program pre tento týždeň na piatich rôznych úrovniach denný kalorické :. 1200, 1400, 1600, 1800 a 2000 kalórií
Váš denný raňajky by mali byť v ideálnom prípade šálka odstredeného mlieka s trochou cereálií a ovocia. Občerstvenie na ovocie alebo mrkvu, ak máte pocit hladu medzi jedlami. Konzumovať pol šálky hnedej ryže s kari zo špenátu alebo inej zeleniny. Čím menej pikantné, tým lepšie. Na večeru, jesť 2-3 rotis /chapatis s dusenou zeleninou alebo šalátom. V nadväznosti na stravu bohatú na zeleninu, klíčky, celozrnných a ovocie udrží vaše srdce tikajú niekoľko dlhých rokov. Steer z hranolky, sýtených nápojov a iných vyprážaným jedlom jasné, rovnako ako môžete byť v pokušení.
Spojte svoju vyváženú stravu s rannú prechádzku viesť k zdravšiemu životnému štýlu.
Nezabudnite, tieto rýchle tipy na diétu pre kardiakov, aby sa vaše srdce zdravé. A nezabudnite sa podeliť o svoj názor. Radi by sme vedieť o svoje skúsenosti s touto diétou.
