3 jednoduchých Diéta tipy na Six Pack Abs pre ženy
Ak sa vám nepáči cvičenia, potom je určite dobrou správou pre vás. Šesť balenia abs nemusí nevyhnutne závisieť od výkonu sám. Máte tiež dodržiavať pevnú stravu k roztaveniu vrstvy tuku z tela a odhaliť svaly. Každý z nás má šesť balenia brušné, ktorá je väčšinou skryté pod vrstvami podkožného tuku.
Pri spustení off na šesť balenia abs diétny plán je treba tiež pamätať, že genetika hrá príliš veľkú úlohu.
Six pack Abs Diéta Tipy
Tu je niekoľko diétne tipov, ktoré vám pomôžu dostať k tomuto cieľu:
1. Jedzte často:
Je potrebné jesť malé porcie každý deň. Vždy sa môžete rozdeliť si jedlo do štyroch až šiestich častí, ale to sa musí skladať z celých potravín.
Tieto jedlá nesmú obsahovať proteínové koktaily alebo tyče.
Jedlá musia obsahovať 500 kalórií celkom.
Konzumácia malých jedál udrží metabolizmus tela s vysokou rýchlosťou.
Týmto spôsobom budete tiež nie je cítiť bodavá bolesť z hladu po celý deň a budú môcť sústrediť na svoje snahe diéty.
mali by ste si tiež uvedomiť, že práve diéta nebude vám tie rozprávkové šesť pack abs, budete tiež musieť nasledovať cvičenie rutiny.
musíte sa vyhnúť jesť balených potravín položiek, pretože obsahujú sodík, trans-tukov a rafinované múky.
celkový počet kalórií, ktoré budete konzumovať každý deň bude vypočítaná podľa vašej telesnej hmotnosti, odbúravanie tukov a druhu činnosti.
2. Udržať kontrolu macronutrients:
by ste mali udržiavať rovnováhu pomeru makronutrientov v každom jedle
Zamerajte sa na jesť chudé bielkoviny, zdravé oleje a komplexné škrob. vo vašej strave každý deň.
chudého proteín sa môže skladať z rýb, vaječných bielkov a kuracie prsia atď
Olivový olej, avokádo a orechy sú niektoré zdravé oleje, ktoré môžete konzumovať každý deň .
škroby, ktoré jete musí obsahovať zelená listová zelenina a malé množstvo celých zŕn.
20 gram bielkovín by mal byť prítomný v každom jedle, ktoré jete. Dôvodom je, že ľudské telo nemôže stráviť viac ako túto sumu bielkovín a tak akýkoľvek prebytok vo vašom tele budú prevedené na tuk.
Musíte jesť svoje sacharidy skoro ráno alebo tesne pred tréningom časoch tak, aby môže byť spálený ľahko.
Potravinárske výrobky, ako je hnedá ryža, multi-obilia chleba a quinoa sú zdravé možnosti v diétny plán pre šesť balenia abs
aj keď sa snažíte stratiť tuk z vaše telo musíte pochopiť, že základné funkcie v tele závisí na množstve tuku a vitamínov, ktoré denne konzumujú.
vitamíny a, D, E a k sú absolútne nevyhnutné pre vaše telo. Takže musíte zjesť tuku každý deň taky.
3. Piť veľa vody:
Je potrebné konzumovať aspoň 80 uncí vody denne
Vodné terapia je najlepšie zahrnúť do diétny plán pre šesť balenia abs
voda vypláchnuť toxínov a tukové bunky z tela
je veľmi dôležité, aby bol uvoľnený prebytok sodíka z tela a voda pomáha robiť len to
budete trpia zadržiavanie vody a nadúvanie ak nechcete piť dostatok vody po celý deň!
Tu sú niektoré návyky, ktoré by mali pomôcť sa tam dostať:
Jedzte malé porcie po medzera 2 až 3 hodiny denne
Iba. jesť chudé mäso.
Jedzte surové ovocie a zeleninu s každým jedlom.
získate škroby z ovocia a zeleniny
Vyhnite sa jesť rafinované múky. Avšak, post-tréningu jedlá a nápoje sú vždy Výnimkou!
Uistite sa, že 25% z celkového počtu kalórií pochádzať z tukov, ktoré konzumujú.
vitamínov rozpustných v tukoch sú životne dôležité pre telo! Môžete jesť kokosový orech, avokádo, ľanové semená, orechy atď macademia
by ste mali piť len vodu a zelený čaj.
musíte zjesť celé jedlo. Nemáte tekuté jedlo!
A napokon, ak chcete, šesť balenia abs, potom musíte nábožensky nasledovať tento šesť balenia abs strava spolu s pravidelným cvičebný režim. Musíte pochopiť, že cvičenie vám pomôže spáliť tuk a tón svoje telo v správnom tvare! Všetko najlepšie!
