Zdravie Kontrolné a diétny plán pre Women- Kompletné Guide

Máte nepravidelnú menštruáciu? Trpíte bolesti kĺbov, ako sa blíži menopauzy? No, ak ste sa môže vzťahovať na jednu z vyššie uvedených situácií prečítaní tohto príspevku je dobrý nápad

Ženy podstúpiť rad zmien v ich tele počas svojho života. - Od menštruácie k tehotenstva až do menopauzy. Oni zaznamenať rôzne zdravotné problémy v rôznych fázach života. Je nejaká zdravotná kontrolný zoznam alebo diétny plán, ktorý môže pomôcť ženám preplávať fázach bez významného zdravotného vydesiť? Áno, existuje! Tento článok vám povie o rôznych zdravotných problémov, ktoré môžu čeliť, a ako ich vylúčiť tým, že podstúpi preventívnych testov a náročné výživnú stravu. Chcete sa dozvedieť viac? Čítajte ďalej

bežných zdravotných problémov!

1. Nepravidelná menštruácia:

Vek:
25-33 rokov

Jedným z najčastejších dôvodov pre nepravidelné obdobie je syndróm polycystických vaječníkov. To nastane, keď tam je náhla zmena v hormonálnej hladiny v tele. Zvyčajne je zvýšenie mužských hormónov spúšťa abnormálne ovulácie a vedie k nepravidelnej alebo chýbajúce obdobie. Niektorí môže dochádzať k príliš silné krvácanie počas obdobia príliš.

Čo by ste mali urobiť?

Takže aké je riešenie tohto problému? Simple! Jesť zdravú stravu. Majú viac ovocia a zeleninu, strukoviny a nízke sacharidov. Mali by ste tiež pridať nízkotučné mliečne vašich jedál. Nezabudnite použiť trikrát až štyrikrát týždenne. To by malo pomôcť aj vám! Ak váš menštruačného cyklu je aj naďalej nepravidelné konzultovať gynekológa.

2. Zmeny nálad:

Vek:
ženy naprieč všetkými vekovými skupinami trpí výkyvmi nálady. 40% žien vyskytnúť príznaky PMS každý mesiac a zmeny nálad stalo, že sa jeden z nich.

Je to vedľajší účinok hormonálne výkyvy znova. To môže nastať pri menopauze alebo tehotenstvo príliš. Ak existujú rozkoly v metabolizme vápnika počas svojho obdobia, bude nálady vplyv na vás určite!

Čo by ste mali urobiť?

Podľa nemeckej štúdie, Chasteberry alebo Monkův Pepper môže pomôcť zmierniť výkyvy nálady v lehote troch mesiacov. Avšak, nasledovať dobré diétny plán a jedli tri porcie mliečnych výrobkov denne by mal tiež pomôcť.

3. Nadváhou alebo obezitou:

. Vek:
ženy naprieč všetkými vekovými skupinami

Správny spôsob, v ktorom môžete udržať kartu na svojej váhe, je jednoducho pomocou kalkulačky BMI .

Čo by ste mali robiť?

Porozprávajte sa s odborníkom na výživu alebo s cieľom získať nové diétny plán. Postupujte podľa cvičením.

4. Vysoký krvný tlak:

Vek:
Po 40 rokov

Vysoký krvný tlak môže viesť k mŕtvica, komplikácie s obličkami súvisiacich s očnými problémami, srdcové zlyhanie, atď

Čo by ste mali urobiť?

Uistite sa, či váš krvný tlak každé dva roky.

5. Osteoporóza:

. Vek:
po 60 rokoch

Porozprávajte sa so svojím zdravotným tím o riziku kostných poranenia a zlomenín

, čo by malo môžete robiť?

DEXA skenovania je celkom bežné. By ste mali ísť pre tento test, akonáhle sa dostanú do 60s. To vám pomôže zistiť stav svoje zdravie kostí a diagnostikovať osteoporózu alebo rednutie kostí. Spýtajte sa svojho lekára a začať doplnky vápnika.

6. STD:

Vek:
20-30 rokov

STD môže robiť to veľmi ťažké pre vás otehotnieť. To môže tiež ovplyvniť zdravie vášho dieťaťa.

Čo by ste mali robiť?

Ak ste sexuálne aktívny, potom testy na pohlavné choroby sú nutné pre teba. Chlamydia stala veľmi časté u mladých žien v týchto dňoch. Porozprávajte sa so svojím zdravotným tím o spôsoboch, ako predísť tomu

Potraviny by ste mali jesť :.

1. Vajcia:

Vajcia sú nielen svojou obľúbenou raňajkách jedlo, ale tiež zásobárňou bielkovín. Vajcia zvýšenie dobrého cholesterolu a predchádzať infarktu, srdcové zlyhanie a iných kardiovaskulárnych ochorení. Ženy, ktoré jedia šesť vajec týždenne sú menej náchylné k rakoviny prsníka o 44% (1).

2. Čerstvé ovocie a zelenina:

Strava plná čerstvého ovocia a zeleniny je nutnosťou pre všetky ženy. Pomáhajú vám schudnúť, zvýšenie metabolizmu, prevenciu nadúvanie a zápche (2). Žuval ovocie alebo tanier šalátu pomôže nasýtiť svoje náhlej bodavá bolesť z hladu a udržať zbytočné libier preč.

3. Mlieko:

Kým sa snaží bojovať s príznaky menopauzy, bolo by hlúpe nechať ujsť mlieka. To zvyšuje svoj pravidelný príjem vitamínu D a vápnika a zvyšuje odbúravanie tukových buniek. Mlieko bude chrániť vaše kosti a zuby. To bude tiež udržiavať ochorení, ako je artritída a osteoporóza na uzde. Môžete znížiť riziko vzniku osteoporózy, ak urobíte to miesto konzumovať 1500 mg vápnika denne (3). Iné zdroje vápnika sú jogurt, syr, tofu a brokolicou.

4. Celozrnných výrobkov:

Celé zrná sú tiež niečo, čo by ste mali jesť a zároveň sa snaží zvládnuť menopauze. Môžete zahrnúť hnedá ryža, celozrnný chlieb, chapattis, ovos, atď vo vašej strave. Celé zrná sú bohaté na vlákninu. V skutočnosti, dospelé ženy potrebujú asi 21 gramov vlákniny za deň (4).

Ak ste našli tento článok zaujímavý a poučný, prosím zanechať komentár nižšie.