Mastné kyseliny sú dôležité, pretože pomáhajú pri znižovaní zlé tuky z krvi a krvných ciev. Zabraňujú srdcových ochorení a ďalších vážnych ochorení. Iba dve mastné kyseliny sú podstatné, pretože nemôžu byť syntetizované v tele a musia byť konzumované s každodennej stravy.
Tieto dve esenciálne mastné kyseliny sú omega 3 mastné kyseliny (kyselina alfa-linolénová) a omega 6 mastné kyseliny (kyselina linolová)
esenciálne mastné kyseliny:.! nejaký tuk je dobrý
potraviny, ktoré obsahujú esenciálne mastné kyseliny sú makrela, ustrice, losos, sardinky, pstruh, tuniak, ľanový olej, olivový olej, halibut, sleď atď.
Zelenina obsahujúci esenciálne mastné kyseliny sú kel, petržlen, mäta, ružičkový kel, špenát, žerucha a ľanové semienko. Chia semená a quinoa sú tiež dobrým zdrojom omega-3 mastné kyseliny.
Tieto mastné kyseliny hrajú úlohu v bunkových membránach tela a takisto ovplyvňujú metabolické a biochemické procesy. Esenciálne mastné kyseliny sú dôležité pre zdravé srdce a mozgu.
Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny
To znižuje riziká spojené s tehotenstvom. To tiež znižuje hladinu cholesterolu v krvi, čím znižuje riziko srdcového infarktu. Je to dobré pre ľudí, ktorí trpia migrénou a depresie. Tu sú niektoré úžasné zdravotné prínosy potravín, ktoré obsahujú omega 3 mastné kyseliny.
Zachádza Migrény
Jednou z veľkých použitia potraviny, ktoré obsahujú esenciálne mastné kyseliny je, že znižuje migrény. Štúdie naznačujú, že rybí olej je prospešná pri liečbe migrény. Uvoľňuje pacientmi a tam sú menšie epizódy záchvatov migrény, ak sú konzumované na dennej báze.
Zlepšenie Brain výkon
Omega 3 mastné kyseliny zlepšujú funkciu pamäti. Štúdia ukázala, že došlo k výraznému zlepšeniu kognitívnych funkcií u ľudí, ktoré spotrebováva ryby, obsahujúci esenciálne mastné kyseliny (viac ako 10 g denne). Omega-3 zlepšuje učenie a pamäť funkcie u ľudí s kognitívne poruchou.
Udržuje šťastnú
Medzi zdravotných výhod esenciálne mastné kyseliny zahŕňajú zlepšenie nálady. Výskum ukázal, že nedostatok esenciálne mastné kyseliny, najmä omega 3 mastných kyselín liečbu úzkosti a depresie. Potraviny obsahujúce omega-3 doplnky môžu byť použité ako doplnková terapia pre poruchy nálady a schizofrénie.
ponúka ochranu do mozgu
Štúdia ukazuje, že konzumácia potravín, ktoré obsahujú esenciálne mastné kyseliny, chráni mozog pred poškodením spôsobeným konzumáciou potravín s vysokým obsahom tuku, ako je zlé nezdravé potraviny. Strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny môžu zabrániť poškodeniu mozgu tým, že stimuluje oblasti mozgu zodpovedné za učenie a pamäť.
Znižuje riziko srdcového infarktu a mozgovej mŕtvice
Potraviny obsahujúce esenciálne mastné kyseliny znížiť hladina zlého cholesterolu tým, že odstráni z tela. Znižuje tuhosť v krvných cievach a zvyšuje ich vnútorný polomer. To všetko pomáha udržiavať normálny krvný tlak a znižuje riziko srdcového infarktu.
lieči bolesti kĺbov
Jeden z najlepších zdravotných výhod potraviny, ktoré obsahujú omega 3 mastných kyselín je zmiernenie bolesti kĺbov a zápal. Chronický zápal môže tiež urýchliť rozvoj chorôb, ako je srdce, cievne ochorenia, artritídy, rakoviny a metabolického syndrómu. Potraviny bohaté na omega-3 pomáha bojovať proti zápalu a znižuje riziko s ním spojené.
Zlepšuje psychickú koncentráciu vašich detí
deficitu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je jednou z najčastejších porúch v detstve a môže pokračovať až do dospelosti. Medzi príznaky patrí problémy s pobyt zameraný a dávať pozor, ťažkosti pri kontrole správania a hyperaktivita (over-aktivity). Potraviny bohaté na omega-3 znižuje príznaky hyperkinetickej poruchy u detí.
pomáha deťom s učením problémy
Dajte svojim deťom potraviny bohaté na esenciálne mastné kyseliny, ako sú omega 3. Výskum ukázal, že konzumácia omega-3 mastných kyselín vedie k významnému zlepšeniu v čítaní, pravopisu a správania u detí.
zníženie rizík v tehotenstve
Potraviny obsahujúce omega 3 doplnky vrátane ďalších esenciálnych mastných kyselín znížiť riziko predčasného pôrodu a prináša mierne predĺženie tehotenstva. Tieto účinky sú pre ženy s krátkymi tehotenstva a pre tých, ktorí sa rodia s nízkou pôrodnou hmotnosťou veľmi dôležité. Je tiež dobré pre plod, pretože pomáha vývoj mozgu v nich.
Predám Najlepšie Zdravotné poisťovne plány
