Ako udržiavať kosti zdravé? Poďme dostať sa k základom. Musíte vitamínu D a vápnika k posilneniu kostí.
Úlohou Vápnik je poskytovať podporu štruktúry kostí. A čo robiť vitamín D? No, to pomáha telu vstrebávať dostatok vápnika z potravín, ktoré jete.
Nezabudnite, že váš vek by tiež oslabovať kosti, a preto je nutné vedieť, ako budovať silné kosti v mladom veku.
vaše kosti sú tie, ktoré podporujú celé telo. Potom, čo prekročí vek 30 rokov, váš kostnej hmoty môže znížiť.
Samozrejme, že ďalšie faktory, ako je genetika, hladina potravín a aktivity tiež diktovať, ako silná je vaše kosti sú. Dnes, väčšina ľudí sa stávajú obeťami osteoporózy, bez toho, aby dosiahol zrelého veku. Takže, poďme diskutovať o tom, ako posilniť vaše kosti.
prešetriť Genetics
Ako genetika ovplyvňuje kostnej štruktúru a silu, vedieť o svojich predkoch a začať starať o vaše kosti.
Konzumujte dostatočné množstvo vápnika
Vápnik je minerál, ktorý je potrebný, aby sa vaše kosti deje. Konzumujú ju prostredníctvom svojho jedálnička.
Získať Vitamín D
Bez vitamínu D, vaše telo nemusí byť schopný absorbovať dobrej úrovne vápnika z potravy. Získať vitamín D z pomarančovej šťavy, vajcia a ryby. Zožeň slnku príliš.
Vitamín K
Určité množstvo vitamínu K je tiež dôležitý pre zdravé kosti hoci tam nie je dostatok dôkazov pre toto. Konzumujú brokolica a kel.
zohnať draselný Príliš
Hoci draslík má čo do činenia s kosťou, to hrá úlohu v metabolizme vápnika. Konzumovať sladké zemiaky.
Cvičenie Často
sedavý spôsob života môže byť dobrým prispievateľom k osteoporóze. Udržujte cvičiť pravidelne.
Bez Kofeín
Niektoré štúdie naznačujú, že kofeín môže tiež interferovať s tým, ako vaše telo sa zaoberá vápnika.
Alkohol
konzumácia alkoholu narúša hladiny vitamínu D v tele, je lepšie, aby zostali ďaleko od neho.
