V našom rýchlo a uponáhľanom svete, to ’ ťažké nájsť trochu pokoj ‘ ma ’ Čas. Nosíme stres a šialenstvo našej doby do našich nocí a postele rovnako. To sa stáva nemožné nájsť spôsob, ako uvoľniť myseľ pred spaním, a ukončiť.
Keď si bol dieťa, príbehy monštier stále si hore, triaška pod deku. Ako starneme, naše démoni sú pracoviská stres, problémy vo vzťahoch a peniaze starosti, ale výsledky sú rovnaké. Je preto stáva dôležité naučiť sa spôsoby, ako uvoľniť myseľ pred bed.Finding zdravé spôsoby, ako uvoľniť myseľ je od wellness hľadiska veľmi dôležitá. Nedostatok spánku bolo spojené s ochorením srdca, úzkosť, mŕtvica, zníženie metabolizmu a diabetes. Ovplyvňuje imunita, pamäť, náladu a kontrola hmotnosti, podľa štúdií. Hlbokého spánku môže ponúknuť veľa výhod nielen pre svoje zdravie, ale tiež do svojho beauty.If so zaspávaním, akonáhle si vyhrnúť vo svojich listoch zostáva len sladký sen, to ’ s dôležité naučiť sa spôsoby, ako uvoľniť myseľ pred spaním , Nižšie sú uvedené niektoré vyskúšané a osvedčené zdravé spôsoby, ako uvoľniť myseľ.
Vytvoriť nastavenie
hluk a svetlo môže stimulovať vašu myseľ a znemožňujú spať. Pozrite sa na niektoré spôsoby, ako uvoľniť myseľ pred spaním: tlmené svetlá, vonné sviečky, tichá hudba tichým hlasom, pohodlné prestieradlá ... Nenechajte vedome nútiť seba na relaxáciu, ako tlak na to, že môže byť rovnako stresujúce! Mysli na niečo šťastné alebo prežiť šťastné spomienky, ako si pritúliť dole.
Bežná? Zzzzzzz
Nezabudnite, vaše bežné ako dieťa? Pohár mlieka a večerníček? Ako ste vyrastali, ste sa rozhodli, že rutiny boli nudné. Avšak, rutín pretože zahŕňajú opakovanie, a pred spaním rituály signál do mozgu a tele, že je čas na spanie. Čítať, ale dajte pozor, aby ste sedieť celú noc. Vaňou alebo sprchou s vašou obľúbenou voňajúce sprchový gél je jedným z najlepších spôsobov, ako uvoľniť myseľ pred spaním.
Vytiahnite konektor
Vypnite všetky miniaplikácie. Jedná sa o ne-jasné, ale stále zúfalo skontrolovať poštu tesne predtým, než sme spať. Premýšľate o glam novom kabáte vášho priateľa na Facebooku alebo vaše kolegami vzrušujúcu dovolenku môže pripraviť z vás cenné minúty spánku. Okrem toho je svetlo z týchto gadgetov je preukázané, že potláča melatonínu, čo je hormón, ktorý napomáha spánok. Dokonca aj TV v spálni môže byť rovnako rušivo.
Cvičenie - ale čoskoro
To je jeden z najzdravších spôsobov, ako uvoľniť myseľ. Cvičenie znižuje stres a úzkosť, uvoľňuje endorfín do mozgu. Fyzická námaha má pozitívny vplyv na myseľ, takže máte pocit z vykonanej práce a pokoja. Ale uistite sa, že nevykonávajú príliš blízko pred spaním, alebo môžete byť nadmerné stimuláciu!
Strih kávu a kecy
Všetci vieme, že kofeín v priebehu stimuluje mozog. V skutočnosti, káva je preferovaný nápoj pre študentov a profesionálov, ktorí sa snažia byť vytiahnuť celonočné. Ak hľadáte pre zdravé spôsoby, ako uvoľniť myseľ, drž sa ďalej od kávy alebo na to príde, alkohol vám, veľa čokolády alebo ťažkého a pikantné jedlá pred spaním.
Máte nejaké špeciálne spôsoby, ako uvoľniť myseľ pred spaním? Podeľte sa o svoje názory v komentároch nižšie.
