V tomto hektickom živote, my všetci musíme starať o naše srdcia. Rastúce problémy so srdcom môžu vyvolať ľudí akéhokoľvek veku. Preč sú dni, kedy muži a ženy v počiatku 30. Používa sa pre byť chránené srdcových chorôb. Nezdravý životný štýl, zlé návyky, zlá strava, nedostatok pohybu a stres zvýšila pravdepodobnosť srdcových ochorení medzi ľuďmi v ich 30's.That je dôvod, prečo je dôležité starať o svojho srdca a udržiavať ju zdravú ako sa hovorí, prevencia je lepšia ako liečba. Nasledujúce málo srdce zdravé tipy môžu byť veľkou pomocou. To udržuje vaše búšenie srdca a chráni ju pred chorobami a blokád. Mať srdce zdravej výživy vylúčením zlý cholesterol bohaté potraviny vrátane výživné jedlá je jedným zo spôsobov, ako zlepšiť svoje srdce a udržať ju zdravú.
Okrem toho, že zdravej výživy, je nutné zapojiť do pohybových aktivít. Jogging, chôdza, beh, plávanie, jazda na bicykli, aerobik a kardio cvičenia sú zdravé pre srdce a celkovú tela. Takže, ak chcete zlepšiť a udržať svoje srdce zdravé, postupujte podľa jednoduchých spôsobov uvedených nižšie.
Jednoduché spôsoby, ako zlepšiť vaše zdravie srdca:
Vylúčiť tučných jedál
vyprážané potraviny sú chutné, ale zlé pre srdce. Ak chcete zlepšiť zdravie srdca, vylúčiť tučných jedál zo svojho jedálnička. Patrí zdravé mastné kyseliny, ako sú omega-3 mastné kyseliny nájdené v rybách.
Ovládací cholesterol
Bad cholesterolu (LDL) je veľmi zlá pre srdce, preto je dôležité kontrolovať hladinu cholesterolu v krvi. LDL je jednou z hlavných príčin krvných zrazenín a infarktu.
Redukcia hmotnosti
Je veľmi dôležité, aby spravovať svojej hmotnosti. Nadváha zvyšuje riziko srdcových chorôb. Takže zoštíhlenie trochu zostať zdravý a aktívny.
Workout
Toto je jedným z dôležitých napriek tomu jednoduchý spôsob, ako zlepšiť svoje srdce a celkové zdravie. Cvičenie pravidelne po dobu aspoň 30 minút denne pre zvýšenie krvného obehu a vyhnúť sa kardiovaskulárnych chorôb.
prestať fajčiť
Tento zlozvyk môže poškodiť pľúca, rovnako ako srdce. Fajčenie zvyšuje šance na kardiovaskulárne ochorenia a rakovina.
jogy
Stres a depresie sú dve hlavné príčiny ochorenia srdca. Jóga uvoľňuje vaše telo, myseľ a dušu. Prax jogové ásany, aby zostali srdce zdravé.
Červené víno
Pohárik červeného vína je veľmi dobré pre srdce. To má resveratrol, ktorý zabraňuje tvorbe krvných zrazenín, a tiež zvyšuje hladinu HDL cholesterolu. Pohárik červeného vína pre ženy a dva poháre pre mužov denne sú dobré pre zlepšenie zdravia srdca.
Znížte príjem soli
To riadi krvný tlak a tiež chráni srdce pred chorobami, takže , zlepšiť svoje zdravie srdca tým, že zníži soľ zo stravy.
triglyceridy
Toto je ďalší typ lipidov, ako je cholesterol, ktorý sa nachádza v krvi. Vysoké hladiny triglyceridov v krvi môže zvýšiť riziko srdcových chorôb. Nasýtené a trans-tukov sú bohaté na triglyceridy, takže sa im vyhnúť.
štítnej žľazy
Hypothyrodism môže zvýšiť riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Stvrdne aorty a to môže zvýšiť pravdepodobnosť srdcových ochorení u žien.
