View PhotosSleep je životne dôležitou potrebu tela a je nevyhnutný pre každého jednotlivca. Najmenej sedem až deväť hodín hlbokého spánku bude určovať náladu na celý deň. Ak človek nedostane dobrý spánok v noci, on alebo ona bude cítiť ospalí po celý deň a môže dokonca viesť k depresii po dobu time.In tomto rýchlo sa rozvíjajúcom svete, kde sa ľudia dostanú ešte čas na dosiahnutie svojich cieľov prednastavené, sa stala veľmi ťažké mať zdravý spánok v noci. Tu je niekoľko zdravý spánok tipov, ktoré vám pomôžu pri získanie dobrého spánku. Väčšina z týchto večerníčkov tipy alebo návrhy boli testované a bolo zistené, že pomáhal ľuďom v dosiahnutie požadovaného odpočinku a spánku sleep.Sound Tips1.Don't trvať dlho zdriemnuť počas dňa; to môže sťažiť zaspať v noci. 2.Eat v pravidelných intervaloch počas dňa. Vyhnúť sa ťažké jedlá na night.3.Quit fajčenie, aspoň pokúsiť nefajčiť aspoň jednu hodinu pred uložením sa na bed.4.Take teplú kúpeľ pred spaním; alebo počúvať nejakú upokojujúcu hudbu alebo čítať knihy. Môžete tiež meditovať po dobu niekoľkých minút, aby si dobrý spánok. 5.Do nie jednoducho ležať na posteli, keď nechcete dostať spánok. Vstať z postele a ísť do obývacej izby a stráviť nejaký čas buď sledovanie televízie alebo čítanie kníh, kým nepocítite sleepy.6.Keep svoju spálňu tma a quiet.7.If ste naplnený obavami, môže byť ťažké spánku. Uistite sa, že tieto obavy sú vyčlenené. Čo môžete urobiť, je po večeri, strávi asi 30 minút prebývať vaše problémy. Namiesto toho len premýšľať nad tým, pokúsiť sa zapísať problémy v liste papiera a možných riešení na riešenie týchto problémov. Zrušil papier a zabudnúť, že pre zvyšok z night.8.Avoid príliš veľa premýšľania pred spaním. 80% nespavosti je kvôli "duševné" nevyváženosť. Sledovanie násilných relácií v televízii alebo čítanie kníh násilné môže spôsobiť nepokojný spánok. 9.Sleep byť štíhla; ženy, ktorí spali len päť hodín večer bolo o tretinu viac pravdepodobné, že hlavné priberanie na váhe, definovanú ako zvýšenie počtu 15 kg a viac, a 15 percent vyššiu pravdepodobnosť stať sa obézny v porovnaní so ženami, ktorí spali sedem hodín. 10.Avoid nadmernej duševnej stimuláciu pred spaním. Kofeín, nikotín sú stimulanty a je potrebné sa vyhnúť najmä pri spaním. Káva, cola, čaj, čokoláda, a rôzne lieky môžu narušiť spánok a mala by byť prerušená najmenej štyri hodiny pred spaním. Alkohol je depresívne a môžu pomôcť zaspať, ale následný metabolizmus, že to vymaže z vášho tela, keď spíte spôsobí abstinenčné príznaky. Toto odstúpenie spôsobí prebudenie a je často spájaný s nočné mory a potenie. Skúste cvičiť týchto jednoduchých tipov zdravé spanie mať dobrú a kvalitatívne spánok, ktorý vám pomôže prebudiť s čerstvou energiou nasledujúceho dňa.
