Zobraziť PhotosThough všetky počujeme okolo nás je asi tipov, ako schudnúť, nemôžeme sa vyhnúť tomu, že existuje veľa ľudí, ktorí sú pod váhou. Všeobecný chybný verí, zvýšenie telesnej hmotnosti je konzumovať viac potravín s prebytkom obsahom tuku. Vaša hmotnosť by však nemala pozostávať z tuku sám, mal by mať aj svalovej hmotnosti. Váš tuk je potrebné postaviť do muscles.Lets sa pozerá na spôsoby zvýšenie telesnej hmotnosti - 1.Diet – Netreba dodávať, že ľudia, ktorí sa tešia, ako sa zbaviť svojej štíhle ja potrebujeme posilniť ich stravu a re-pracovať na ňom. Vaša strava by mala obsahovať vysoké kalórií a zdravé tuky. Vysoko kalorické potraviny podporí nielen svoju priberať na váhe program, ale tiež bude veľkým zdrojom energie, ktorý vám pomôže udržať prácu mimo režimu. Vaša strava by mala mať -Bielkovinové – Proteín je dobrým zdrojom budovať svaly. Človek by mal mať 50g príjmu bielkovín za deň. Najlepším zdrojom bielkovín sú - ryby, červené mäso, kuracie mäso, nízkotučné mlieko, jogurt, tvaroh, vaječné bielky, sója products.Carbohydrates - Sacharidy je živina, ktorá sa premení na glukózu v tele, čo je veľkým zdrojom energie. V prípade, že telo nemá dostatok zdroj energie, svaly sú členené na účel, ktorý brzdí proces priberanie na váhe. Najlepším zdrojom sacharidov je chleba, zemiaky, cestoviny a sušené ovocie. Fat – Jeden je potrebné zvýšiť príjem dobrou tuku. Dobré tuky sú monosaturated tuky nachádzajú v olivovom oleji a avokáda a polysaturated tuky nájdené v tučných rybách, rybí tuk a orechov. Pre dobrý zdroj tuku, to je najlepšie zaradiť tuniak, vajce, lososa, banán, mlieko etc vo vašej strave. 2.Exercise – Cvičenie je nielen schudnúť, ale je tiež dôležité na priberanie na váhe. Správnej výživy umožní Wight zisk, ale ak to nie je sprevádzané s výkonom potom prevedie do tuku a budovanie svalov. Cvičenie 3 až 4 krát týždenne je pre budovanie svalov potreby. Vzpieranie je považovaný za jedného z najdôležitejších cvičenia na priberanie na váhe a budovať muscles.Bench Press - Ľahnite si na lavičku na chrbte. Vaše ruky by mal v správnej zvislej polohe držať na brvno. Potom sa opýtajte niekoho k ruke za vami a držať na brvno. Musíte priniesť pruh bližšie k hrudníku a tlačiť ju nahor. -Li Vaše ruky ďaleko od seba, potom budete mať tendenciu tlačiť ho smerom von. Tým sa nedá požadovaný výsledok. Bench presse cvičenie ramená, triceps a ramená prove. Hrudníka sa skladá z mnohých svalových skupín a má tie najväčšie v tele. Drepy – Postavte sa rovno chrbtom k baru hmotnosti. Pokrčte kolená a držať latku hmotnosti. Odpočinku ju na dolnej časti krku a bočné ramená. Vaše nohy by mali byť horizontálne, aby vaše ramená. S hmotnosťou ohýbať dole a potom narovnať. Urob to po dobu päťkrát. Toto cvičenie je zacielená na teľatá, quadriceps a back.Dead vleky – Umiestnite tyč hmotnosti, pripevnite závažia na ňu podľa svojej sily. Potom umiestniť svoje nohy v rovnakom uhle k ramenu. Squat dole a zdvihnite váhu. Snažte sa priviesť ju na ramená. Pracuje sa predovšetkým na chrbát, paže a silu nôh. Vzpieranie šokuje váš systém a stimuluje rast vášho tela. To nielen pomáha budovať svaly, ale aj posilniť ich. 3.Amount telesnej hmotnosti – Človek by nemal získať viac ako 1 až 2 libier za dva týždne. Ak ste priberanie na váhe rýchlo, potom je to zlé znamenie, ktoré ukazuje, že dochádza k hromadeniu tuku a svalov. Po určitom okamihu môžete si všimnúť, že vaša váha stagnuje, než dosiahnutie požadovaného výsledku. V tomto momente by ste mali zvýšiť svoj príjem kalórií o 250 kalórií za day.It Je dôležité, aby ste získať zdravú váhu pre lepšie bývanie. Tento proces trvá určitú dobu, čo je normálne. Rýchle zvýšenie hmotnosti nie je dobré, ako je to vo všeobecnosti nie je permanentný ans mali vedľajšie účinky. Akonáhle ste dosiahli požadovanej hmotnosti, mali by ste sa uistiť ho udržiavať.
