Ľanové semienka a ľanový olej sú veľmi populárne v vegetariánskej stravy, pretože sú bohatým zdrojom non-zviera omega-3 mastných kyselín. Tiež nazývaný ako ľanového semena alebo "AlSi" v hindčine, ktokoľvek môže pridať ľanové semienko do svojho jedálnička veľmi ľahko. Tvar ľanového semienka je oválny, plochý, lesklý, tvrdý trup a na jednom konci zašpicatené. Najznámejšie zdravotné výhody ľanové semienko (AlSi semená) sú uvedené nižšie:
1. S vysokým obsahom vlákniny:
Je ťažké nájsť potravu, ktorá má dobré množstvo vlákniny v rozpustnej a nerozpustnej forme. Ale ľanové semienko robí svoju prácu veľmi dobre pridanie týchto vlákien vo vašej strave. Ľanové semienko pomáha pri znižovaní cholesterolu a tiež pomáha pri zmierňovaní hladiny cukru v krvi. Je účinný pri správne fungovanie čriev. Ľanové semienka možno predchádzať a liečiť tiež určitý druh rakoviny. To umožňuje znížiť rakovinu prsníka, návaly tepla a rakoviny prostaty u mužov.
2. Výživa :.
Ľanové semeno obsahuje vysoké množstvo vitamínu B, horčík a mangán, ktoré sú potrebné pre správne fungovanie organizmu
3. Vysoký obsah fytochemikálie:
Ľanové semeno má dobré množstvo fytoestrogénov chemických látok a antioxidantov. Je najlepším zdrojom lignanov, ktoré môžu vyvážiť ženské hormóny. Lignany môžu podporiť plodnosť, znížiť vopred príznaky menopauzy a tiež môže predchádzať rakovine prsníka.
4. Srdcovými chorobami:
A strava, ktorá je bohatá na ovocie, zeleniny, celozrnných výrobkov a pod znižuje riziko infarktu a mŕtvice. Ľanové semienka, vrátane ďalej pomáha pri znižovaní rizika srdcových ochorení. Znižuje zlý cholesterol a zvyšuje dobrý obsah cholesterolu v krvi.
5. Príznaky menopauzy :.
V štúdii uskutočnenej v poslednej dobe bolo zistené, že ľanové semená pracovať rovnakým spôsobom ako hormonálnu substitučnú terapiu (HRT) v menopauze liečbu miernych príznakov menopauze, ako sú návaly tepla, poruchy nálady a vaginálnu suchosť
6. Vysoká hladina cholesterolu:
Ľudia, ktorí sledujú stredomorskej stravy majú vysokú hladinu HDL cholesterolu tj dobrej úrovni. Toto stredomorské strava sa skladá z omega-3, omega-6 a omega - 9 mastné kyseliny. Obsahuje tiež celé zrná, zelená zelenina, ovocie, ryby a hydinu, Ala od ľanové semienko a ľanové semienko oleja.
7. Lignany:
ľanové semená obsahujú skupinu látok zvaných lignany, ktoré pomáha telu chrániť pred rakovinou
Štúdie na zvieratách ukázali, že lignany môžu znížiť rast nádorových buniek hrubého čreva .. populačné štúdie povedať, že ľanové semienko môže znížiť počet abnormálnych buniek porastov, ktoré hrajú úlohu v rakovine hrubého čreva. Avšak štúdie sú zatiaľ byť vykonávané na ľuďoch.
8. Diabetes:
Denný príjem flaxseeds mierne zvyšuje hladinu cukru v krvi ľudí trpiacich cukrovkou. Lignany môžu tiež zabrániť diabetu 2. typu.
9. Imunita:
ľanový olej olej je najbohatším zdrojom omega 3 a omega 6 mastných kyselín. Kyseliny alfa-linolénovej (omega 3), a lignany spoločne poskytujú dobrú imunitu organizmu a boji proti cudzej látky.
10. Zápcha :.
Ľanové semienko a ľanový olej pôsobí ako prírodné preháňadlá a dá vám úľavu od zápchy, bez nejaké škodlivé vedľajšie účinky
Takže teraz, keď viete, výhody ľanové semienko a ľanový olej, aby ste zistili, či môžete ich začleniť do svojho jedálnička.
spoločností princípe
živina Value
Percento RDA
Energy534 Kcal27% Carbohydrates28.8 G22% Protein18.3 g32.5% Celkom Fat42.16 G170% Cholesterol0 mg0% Diétne Fiber27.3 G68% Vitamíny
Folates87 μg22% Niacin3.08 mg19% pantoténová acid0.985 MG20% Pyridoxine0.473 mg36% Riboflavin0.161 MG12% Thiamin1.64 mg137% Vitamín A0 IU0% Vitamín C0.6 MG1 vitamín% E19.95 mg133% vitamín K4.3 μg3.5% elektrolyty
Sodium30 Mg 2% Potassium813 mg17% Minerály
Calcium255 mg22.5% Copper1.12 mg124% Iron5.73 mg72% Magnesium392 mg98% Manganese2.48 mg108% Zinc4.34 MG39% Bylinné živiny
karotén, luteín SS0 ug - zeaxanthin651 μg-
zdroj obrázku: 1, 2
