10 úžasných dávok zdravotnej karfiolu
10 úžasných zdravotných výhod karfiolu
A úzke bratranec brokolica, karfiol je členom skupiny kapustovité zeleniny. Tieto kvietky zo zeleniny môžu byť použité pri varení alebo surova so šalátom, a obsahuje zdravé spektrum minerálov, vitamínov an antioxidanty. Hoci väčšina ľudí len jesť biela farba karfiol, jej stonku a listy sú tiež jedlé a môžu byť pridané do polievok a dusených pokrmov. Pridajte karfiol na rozsah zeleniny, ktoré jete, a tu je desať zdravotné výhody, ktoré získate:
1. Karfiol má protizápalové vlastnosti
Tento univerzálny biela zelenina je bohatá na omega-3 mastné kyseliny, rovnako ako vitamín K, čo mu dáva jeho schopnosť pomáhať v prevencii chronické zápaly v kĺboch, že je prvotnou príčinou artritídy.
2. Pomáha zdravé trávenie
Zdravie prospešné účinky karfiolu patrí zdravé trávenie. Typická porcia karfiolu poskytuje viac ako 3 g vlákniny, ktorá je nevyhnutná na udržanie zdravého zažívacieho systému. Zelenina tiež obsahuje glucoraphanin, ktorý je veril k ochrane sliznice žalúdka baktériami.
3. Karfiol má vysoký obsah antioxidantov
karfiol obsahuje beta-karotén a fytonutrienty, antioxidanty, že s pravidelnú konzumáciu, zníži riziko pred voľnými radikálmi a pomáhajú chrániť pred rakovinou a kardiovaskulárnymi chorobami.
4. Pomáha v tehotenstve
v priebehu tehotenstva, kyselina listová (B9) môže prispieť k ochrane nenarodených detí a pomáhajú ich zdravý vývoj. Karfiol je dobrým prírodným zdrojom vitamínov B, ktoré lekári odporúčajú, aby ženy počas tehotenstva užívať.
5. Karfiol vám pomôže schudnúť
Zdravie prospešné účinky karfiolu tiež zahŕňať kontrolu hmotnosti. To s vysokým obsahom vlákniny, nízkokalorické zeleniny je skvelý spôsob, ako dostať živiny, ktoré potrebujete, bez ohrozenia svoj jedálniček. Je to vysoký obsah vlákniny znamená, že keď ho použiť varené ako zelenina s hlavným jedlom, pomôže, aby sa cítite plné dlhšie a môžete jesť aj surové, ako nízkokalorické občerstvenie je (karfiol má len 25 kcal 100grams ). Ľudia, ktorí sledujú ich príjem sacharidov môže používať karfiol, ako zemiaky alebo ryža náhradky, ako je karfiol s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom vlákniny, a to môže produkovať podobnú štruktúru bez škrobu, ryže a zemiakov.
6. Posilňuje kosti a posilnenie imunitného systému
Zdravie prospešné účinky karfiolu nemôže byť úplný bez zmienky, že zelenina môžu tiež prispieť k posilneniu imunitného systému. Karfiol obsahuje kostnej posilnenie fosfor, vápnik a selén, ktoré pomáhajú udržiavať váš imunitný systém v dobrom stave, rovnako ako sodík, ktorý pomáha udržiavať rovnováhu tekutín v tele.
7. Znižuje riziko vzniku rakoviny
kapustovité zeleniny, ako je karfiol, môže výrazne znížiť riziko vzniku rôznych typov rakoviny. Ľudia, ktorí jedia tieto typy zeleniny na pravidelnom základe bolo preukázané, že majú omnoho menšiu šancu vzniku rakoviny prsníka, rakoviny vaječníkov a rakoviny močového mechúra, ako karfiol obsahuje niekoľko fytochemikálie, ako je napríklad sulforafan, karotenoidy a indol-3-karbinol - chemické látky ktorá pomáha opraviť DNA, prevenciu a spomalenie rastu rakovinových buniek.
8. Karfiol detoxikuje vaše telo
Zdravie prospešné účinky karfiolu tiež patrí starostlivosť o telo detox. V kvietky z karfiolu obsahujú tiokyanatanov a glukozinoláty, spolu s enzýmy, ktoré pomáhajú pečeň neutralizovať toxické látky v tele a ktoré môžu pomôcť zabrániť vzniku rakoviny, a preto sa nehanbite a pridajte karfiol vo svojich zdravých detoxikačný smoothies .
9. To môže pomôcť predchádzať ochorenia srdca a mŕtvice
Vzhľadom k svojej protizápalové vlastnosti, jesť karfiol môže znížiť vnútorné infláciu v cievach. Tento zápal, spolu s vkladom lipidov v krvi je to, čo môže obmedziť prietok krvi v tele a byť príčinou ochorenia srdca a mozgovej mŕtvice.
10. Redukuje známky starnutia
Jednou z dôležitých zdravotných výhod karfiolu je, že môže pomôcť spomaliť známky starnutia. Karfiol poskytuje veľký zdroj antioxidantov a jednou z výhod antioxidantov je ich schopnosť bojovať proti voľným radikálom, ktoré zvyšujú známky starnutia. Jesť karfiol je jedným zo spôsobov, ako môžu pomôcť spomaliť príznaky starnutia a udržať si mladé a zdravý vzhľad po dlhšiu dobu.
Máte radi zahrnúť karfiol do svojho jedálnička? Aké ďalšie zdravotné prínosy karfiolu by ste chceli pridať do tohto zoznamu?
Zostaň šťastná a zdravá!
