Top 25 Vitamín A Rich Foods

Potrebujeme zdravé telo, myseľ a dušu pre dobré zdravie. Z tohto dôvodu je nutné vytvoriť a prijať disciplinovaný životný štýl. To možno docieliť tým, že robí cvičenie, starostlivosť o pleť a vlasy a správnej výživy.
Starostlivosť

Eye je najdôležitejšie zvyk, ktorý možno ľahko dosiahnuť tým, že odstráni kontaktných šošoviek pred spaním, nesledujete televízne obrazovky pozorne, nosiť okuliare pri používaní počítača, pričom správnej diéty tým, že zahŕňa vitamín a bohaté potraviny.

vitamín a musia byť zahrnuté do svojej každodennej strave zostať fit a zdravý. To podporuje zdravé fungovanie, vývoj očí, zubov, kože, mäkkých tkanív, sliznice, kostra, a imunitný systém. Vitamín A je potrebný pre správny rast, bojovať proti mnohých chorôb a udržiavať reprodukčný systém.

Vitamín A možno nájsť v rôznych ovocia, zeleniny, mäsa, rýb a mliečnych výrobkov. Vitamín A je vitamín rozpustný v tukoch, ktoré pochádza z nenasýtených uhľovodíkov, ako je napríklad sietnice, retinol a beta-karotén. Karotenoidov majú alfa, beta a gama karotén, ktoré ďalej premeniť na vitamín A. Karotenoidy sú tmavo sfarbené pigmenty, ktoré sa nachádzajú v rastlinných potravinách a dostať premenené na vitamín A, ako je beta-karotén. Beta-karotén je antioxidant, ktorý je užitočný k ochrane buniek pred poškodením voľnými radikálmi. Voľné radikály spôsobujú množstvo chronických ochorení a sú jedným z najdôležitejších dôvodov pre starnutie. Beta-karotén doplnky sú tiež užitočné pre zníženie rizika vzniku rakoviny.

K dispozícii sú dva typy vitamínu A, ktoré sú získané z potravy. Vopred Vitamín A je možné získať z živočíšnych produktov, ako sú syry, ryby, hydinového mäsa a mliečnych výrobkov. Pričom, pre-vitamín A sa získa z potravín rastlinného pôvodu, ako je ovocie alebo zeleniny. Beta-karotén je najčastejším typom pre-vitamínu A, ktorý možno tiež získať z potravinových doplnkov. Odporúča sa udržiavať požadovanú úroveň vitamínu A liečiť mnoho zdravotných podmienok

Vitamín A je tiež nevyhnutné pre :.

1. Boj proti infekcii
   
2. Zdravý zrak
   
3. Liek očné choroby
   
4. udržiavať zdravé kosti
   
5. Silné zuby
   
6. Regenerácia
   
7. liečbe močových kameňov
   
8. Zvýšenie imunitný systém
   
9. zničiť nádorové bunky
   
10. rakovina Prevent
    
11. Zdravá endokrinný systém
    
12. Liečivé vlastnosti
    
13. Zdravá koža
    
14. Akné
    
15. Vrásky
    
16. Kožné problémy
    
17. Zníženie strie
    
18. zdravú pokožku hlavy
    
19. Znižuje vlasy suchosť
    
20. Znižuje lupy
    
21. reprodukcie
    
22. Dojčenie
    

    Odporúčaný denný príjem vitamínu A kraju AgeMaleFemalePregnancyLactation0-6 mesiacov * 400 mcg RAE400 mcg RAE7-12 mesiacov * 500 mcg RAE500 mcg RAE1-3 years300 mcg RAE300 mcg RAE4-8 years400 mcg RAE400 mcg RAE9-13 years600 mcg RAE600 mcg RAE14-18 years900 mcg RAE700 mcg RAE750 mcg RAE1,200 mcg RAE19-50 years900 mcg RAE700 mcg RAE770 mcg RAE1,300 mcg RAE51 + years900 mcg RAE700 mcg RAE

    * Dostatočný príjem (AI), čo zodpovedá príjmu priemerného vitamínu A u zdravých, dojčatá
    

    Top 25 Vitamín A Rich Foods List :.
    

    1. TURECKO Pečeň: Pečeň
    

    Väčšina zvierat "sú plné vitamínov a minerálov. Môžu byť pripravené vo vode alebo vyprážaním s cibuľou a rôzne výživné byliny. Čo je to, čo robí tento zdroj pomerne chutné jedlo bohaté na vitamín A.
    

    Či si lahodné morčacie večere. Môžete tiež pridať morčacie pečeň s omáčkou alebo napchať získať mnoho vitamínov a minerálov. 100 g morčacie pečeň vám poskytne 1507% z vitamínu A potreboval každý deň. 100 gramov Turkey Pečeň obsahujú 273 kalórií.
    Food SourceVitamin A v IU (medzinárodných jednotiek) kalórie 100 gTURKEY LIVER72372 IU228 g

    2. Hovädzej pečeni:
    

    Keď sa hovorí o potraviny bohaté na vitamín A, ako môžeme zabudnúť hovädzej pečeni. Pečeň je najbohatším zdrojom vitamínu A a vitamín C. Boli používané po mnoho storočí na liečbu anémie. 100 g hovädzia pečeň vám poskytne 300% svojho potrebného vitamínu A na gram day.100 hovädzej pečeni obsahuje 135 kalórií.
    Food SourceVitamin A v IU (medzinárodných jednotiek) kalórie 100 gBEEF LIVER31718 IU191 g

    3. Orech squash:
    

    orech squash je žlto-oranžovej farby, a je bohatým zdrojom beta karoténu. To dostane premenený na vitamín A v tele. Tento tmavo oranžovej squash chutí chutné a má orechovú a sladkú chuť. Jedna šálka orech squash vám dá 400% denného potrebného vitamínu A. To tiež obsahuje vitamín C, draslík, a vlákno, ktoré je dobré pre zdravie.
    Potravín SourceVitamin A v IU (medzinárodných jednotiek) Kalórie 100 gBUTTERNUT SQUASH11155 IU40 g

    4. Horčičné listy:
    

    greeny horčica sú široko konzumované v severnej Indii. Vieme, že tieto pikantné a chrumkavé ochutené zelené listy pod menom " sarsoo ka Saag
    ". V niektorých častiach, to je tiež označovaná ako listovej horčica. Obsahuje maximálne výživu v porovnaní s akýmkoľvek iným zelenej listovej zelenine. Môžete konzumovať surové alebo varené, pretože má vynikajúcu chuť a výživu. To dáva 118% denného potrebného vitamínu A. Sú tiež najbohatším zdrojom mangánu, vápnika, karoténov, kyseliny listovej, vlákniny, bielkovín, vitamín C, vitamín E, vitamín K, a mnoho antioxidanty.
    Food SourceVitamin A v IU (medzinárodných jednotiek) kalórie 100 gMUSTARD GREENS6234 IU15 g

    5. Plnotučné mlieko:
    

    Plnotučné mlieko je ešte chutnejšie než odstredené mlieko, pretože je bohatá a krémová. Plnotučné mlieko má väčšiu nutričnú hodnotu ako odstredeného mlieka. Jeden šálka plnotučného mlieka obsahuje dobré množstvo vápnika, bielkoviny, vitamíny D, A a horčíka. To tiež obsahuje tuk, ktorý môže byť spotrebované v miernom množstve.
    Potravín SourceVitamin A v IU (medzinárodných jednotiek) Kalórie 100 gWHOLE MILK676 IU300 g

    6. SUŠENÝ BASIL:
    

    Vitamín A je plná antioxidantov, ktoré je nevyhnutné pre videnie. To je užitočné pre správnu údržbu zdravých slizníc a kože. Sušený bazalka je bohatá na vitamín-A, ktorý zamedzí svoje telo proti pľúc a rakoviny ústnej dutiny. Tento sušený bazalka má veľmi univerzálne chuť a vôňu, ktoré môžu byť pridané do väčšiny pokrmov pripravujete. Pridajte ich pred akýmikoľvek potravinami, ako sa dostať vitamín A a pre zlepšenie chuti. 100 g vysuší bazalka vám dá 15% dennej potrebné množstvo vitamínu A.
    potravín SourceVitamin A v IU (medzinárodných jednotiek) Kalórie 100 gDRIED BASIL9376 IU251 g

    7. Ľadový šalát:
    

    Tmavo zelená listová zelenina sú najzdravšie potraviny. Svetlo zelená Ľadový šalát je tiež najbohatším zdrojom vitamínu A. Môžu byť pridané do šalátov a sendvičov, ako dostať svoje každodenné požiadavka na vitamín A. Jedným z pohárového ľadového šalátu dodá you10 kalórií, a rôzne iné dôležité vitamíny a minerálne látky potrebné.
    Potraviny SourceVitamin A IU (medzinárodných jednotiek) kalórie 100 gICEBERG LETTUCE502 IU14 g

    8. PEAS:
    

    Pridať tieto sladké hrášok na svoju stranu misky z akéhokoľvek kúta, ako zdravý doplnok výživy. Jedným z ½ šálky hrášku môže dať 134% požadovanej hodnoty vitamín A a 62 kalórií. Oni tiež obsahuje dobré množstvo vitamínov K, C a B.
    potravín SourceVitamin A v IU (medzinárodných jednotiek) Kalórie 100 gPEAS801 IU84 g

    9. Paradajky:
    

    Niektoré botanickej štúdie preukázali, že paradajky sú ovocie. Pridajte ich do svojej každodennej strave, pretože obsahujú nízke kalórie a veľa základných vitamínov a minerálnych látok. Jeden paradajka môže dať 20% vitamínu A, potrebné na jeden deň. Sú tiež bohatým zdrojom vitamínu C a lykopénu.
    Food SourceVitamin A v IU (medzinárodných jednotiek) Kalórie 100 gTOMATOES833 IU18 g

    10. Špenátové:
    

    Pridajte špenát do vašej každodennej stravy pre zdravý život. Jeden šálka špenátu môže poskytnúť 49% dennej potrebnú hodnotu vitamínu A. Špenát je tiež najbohatším zdrojom vitamínu C, mangán, železo, vitamín K, a vápnika.
    Potravín SourceVitamin A v IU (medzinárodných jednotiek) Kalórie 100 gSPINACH9376 IU23 g [čítajte: zdravým vitamínu D bohatých potravín]
    

    11. KALE:
    

    Kale sa používa populárno pre bežnú ozdobu. Chutia chutné a majú mnoho živín. Pridajte ich do svojej každodennej strave pre dobré zdravie a vitamín A. One-cup kel vám môže dať 200% potrebného vitamínu A.
    potravín SourceVitamin A v IU (medzinárodných jednotiek) Kalórie 100 gKALE15376 IU50 g

    12. MRKVA:
    

    Mrkva často prichádzajú na myseľ, keď si myslíte, že vitamín A a zdravie očí. Oni sú myšlienka byť najlepším riešením pre zlepšenie zraku víziu s mnohých ďalších zdravotných výhod. Jedna mrkva vám dá 200% dennej odporúča vitamín A. Mrkva tiež obsahujú vitamíny B, C, K, horčík a vlákninu v.
    Food SourceVitamin A v IU (medzinárodných jednotiek) Kalórie veľkom množstve 100 gCARROTS16705 IU41 g

    13. Sladké zemiaky:
    

    sladké zemiaky sú lahodné chuti a majú vysokú výživnú hodnotu. Jeden sladký zemiak dá 438% dennej potrebnú vitamínu A a 103 kalórií.
    Food SourceVitamin A v IU (medzinárodných jednotiek) kalórie 100 gSWEET POTATOES19217 IU90 g

    14. Mango:
    

    manga sú najviac miloval ovocia v ktorejkoľvek časti sveta. Majú sladké, šťavnaté, štipľavú chuť. Toto môže byť pridaná do hlavného jedla alebo dezerty. Je plná živín a vitamínov, ktoré podporujú zdravej výživy. Jeden šálka mango môže dať 36% dennej potrebné množstvo vitamínu A a 107 kalórií.
    Food SourceVitamin A v IU (medzinárodných jednotiek) Kalórie 100 gMANGOES765 IU65 g

    15. Peaches:
    

    Peach má veľmi lahodnú chuť a má vynikajúcu výživnú hodnotu. Broskyne obsahujú dobré množstvo horčíka, vitamínu C, vápnika, fosforu, draslíka a železa. Jeden broskyňa, môže poskytovať 10% denného potrebnú vitamínu A a 59 kalórií.
    Food SourceVitamin A v IU (medzinárodných jednotiek) kalórie 100 gPEACHES326 IU39 g

    16. Papája:
    

    Papája je tropické ovocie, ktoré je vyplnený minerálne látky, enzýmy, vitamíny a antioxidanty. Jeden papája môže dať 29% denného potrebnej požadovanej vitamínu A. papája môžu byť konzumované v mnohých ohľadoch, ako je surový, pridávať do šalátov alebo krémov.
    Potravín SourceVitamin A v IU (medzinárodných jednotiek) Kalórie 100 g gPAPAYA1094 IU39

    17. Červenej papriky:
    

    papriky urobiť vynikajúce zeleninu, ktorý sa spotreboval surové alebo varené. Surové papriky sú chrumkavé textúry a môže byť použitý do šalátov a poklesy. Varené papriky majú dymovú, sladkú chuť, ktorá sa používa pre zlepšenie chuti ďalších pokrmov. Červenej papriky majú miernu sladkú chuť, ktorá sa používa na prípravu struky a papriku. Červenej papriky môžu byť tiež pridané do vegetarián dip, miešané vajíčka a cestovín. To obsahuje mnoho zdravotných výhod, pretože sú bohatým zdrojom antioxidantov, ako je vitamín A, lykopén, vitamín C.
    Food SourceVitamin A IU (medzinárodných jednotiek) Kalórie 100 GREDA BELL PEPPERS3131 IU31 g

    18. Olej z tresčej pečene:
    

    olej z tresčej pečene doplnky sú najbohatším zdrojom vitamínov a minerálov. Olej z tresčej pečene, je k dispozícii v kvapalnej forme a kapsule, ktorá má mimoriadne množstvo vitamínu A, D, a omega 3 mastných kyselín. Jednu polievkovú lyžicu oleja z treščej pečene môže dať vám potrebný vitamín hodnotu pre deň a 126 kalórií.
    Food SourceVitamin A v IU (medzinárodných jednotiek) Kalórie 100 gCOD pečeň OIL100014 IU902 g

    19. Grapefruitový džús:
    

    grapefruitový džús má dobré živiny, ako sú draslík, vitamín E, vitamín K, fosfor, vápnik, vitamíny skupiny B, vitamín C, vitamín A, a fytonutrienty. Tieto základné živiny podporujú imunitný systém tela na boj proti chorobám a zdravé a silné života.
    Food SourceVitamin A IU (medzinárodných jednotiek) Kalórie 100 gGRAPEFRUIT JUICE440 IU39 g

    20. Opevneného Ovsené vločky:
    

    Ovsené vločky je spotrebovaná ako hlavný raňajky v krajinách. Je naplnený živín a je najbohatším zdrojom vlákniny. Obsahujú značné množstvo fosforu, draslíka, minerálov a železa. Ovsené vločky vám môže dať 29% denného potrebného vitamínu A a 159 kalórií.
    Food SourceVitamin A v IU (medzinárodných jednotiek) kalórie 100 gFORTIFIED OATMEAL621 IU68 g

    21. PAPRIKA:
    

    Paprika je najpopulárnejší korenie používa v Južnej Ameriky, srílanskej, indickej a španielskej kuchyne. Majú ohnivý štipľavú chuť, ktorá môže byť pridaná do vášho akéhokoľvek obľúbeného pokrmu pre zdravotné prínosy a ako chuť Enhancer. Jednu polievkovú lyžicu dá 69% denného potrebnú vitamínu A. toto má tiež draslík, vápnik a vitamín C.
    Food SourceVitamin A IU (medzinárodných jednotiek) Kalórie 100 gPAPRIKA52742 IU289 g

    22. Melón:
    

    Obsahujú šťavnaté mäso s sladkú vôňu a sú svetlé žlto-oranžovej farby. Môžu liečiť a predchádzať vaše telo pred rôznymi chorobami. Melóny majú nízky obsah kalórií a tuku. Majú početné dôležité vitamíny a živiny, ktoré podporujú dobré zdravie. Majú báječný chuť a môžu byť použité v ovocný šalát, desiatu, alebo dezert. Jeden klin melón dá you120% z potrebného vitamínu A na deň a 23 kalórií.
    Food SourceVitamin A v IU (medzinárodných jednotiek) Kalórie 100 gCANTALOUPE3382 IU34 g

    23. Okrúhlica:
    

    Pridať listovej zeleniny do vašej každodennej stravy pre dobré zdravie. Okrúhlica sú veľmi nízkym obsahom kalórií, vysoký obsah živín a sú ľahko variť. Okrúhlica vyžadujú varenie alebo parenie na spotrebu. To dáva zvýšenie ich nutričnej hodnoty, aby sa vstrebáva v tele.
    Food SourceVitamin A IU (medzinárodných jednotiek) Kalórie 100 gTURNIP GREENS8611 IU35 g

    24. Sušené marhule:
    

    Sušené marhule sú chutné občerstvenie, a obsahujú veľa živín, antioxidantov a energie. Sušené marhule sú tiež najbohatším zdrojom vitamínu A. Jedna šálka sušené marhule vám môže dať 94% z potrebného vitamínu A a 313 kalórií.
    Food SourceVitamin A IU (medzinárodných jednotiek) Kalórie 100 gDRIED APRICOTS1275 IU85 g

    25. Sušená majoránka:
    

    Sušená Majorán je pridaný pre svoju jedinečnú chuťou a mnoho zdravotných výhod. Sušený majorán je bohatým zdrojom vitamínu A. 100-gram vám môže dať 161% z potrebného vitamínu A pre daný deň. Môžete tiež pridávať do mnohých pokrmov získať 271 kalórií
    Food SourceVitamin A v IU (medzinárodných jednotiek) Kalórie 100 gDRIED MARJORAM8067 IU271 g [čítať: TOP 10 Vitamín K bohatých potravín].
    

    Tipy pre náročných vitamín A:
    

    1. Vyhnúť sa im konzumovať vo veľkom alebo nízkom množstve. To môže mať nepriaznivý vplyv na ľudské zdravie.
    

    2. Nadmerný príjem vitamínu A vedie k porúch centrálneho nervového systému, nižšou hustotou kostného minerálu, vrodených vád, pečeňových abnormalít, osteoporóza, atď
    

    3. Vitamín A môže spôsobiť úmrtnosť matiek, znižuje schopnosť bojovať s infekciou, šerosleposti, Xerophthalmia, keratomalácia, osýpok, respiračné a hnačkové infekcie, zníženie rýchlosti rastu, pomalý vývoj kostí, atď
    

    4. doplnky Vitamín A by mali byť konzumované len vtedy, ak dôkladné konzultácie so svojím lekárom.
    

    5. Väčšina potravín v našej každodennej strave obsahujú určité množstvo vitamínu A.
    

    6. Mnoho Multivitamíny doplnky môžu tiež spĺňať požiadavku vitamínu A hodnotu.
    

    Toto je naša úplný zoznam vitamínu A bohaté potraviny. Dúfam, že to pomôže prísť s zdravej napriek tomu chutné stravy! Ešte zanechajte nám komentár.