Potraviny bohaté na omega

Držíme rokovania o tejto zázračnej živiny zvanej Omega-3 mastné kyseliny v týchto dňoch. Každý článok o zdravie a výživy zmieňuje omega-3 mastné kyseliny aspoň desaťkrát. Pre tých, ktorí stále nie sú o tom, čo táto živina je veľmi jasné, že sú v podstate tuky. Teraz, ako môže byť zdravé tuky? Tuky môžu byť zdravá, ak obsahujú dobrého cholesterolu.

K dispozícii sú dva typy alebo tuky, dobré a zlé. Zlý cholesterol alebo tuk sa hromadí v tepnách a dobrý cholesterol pomáha udržať svoje srdce zdravé. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny obsahuje dobrého cholesterolu. V podstate sa tieto potraviny bohaté na omega-3 mastných kyselín očistí vaše tepny a poskytovať dostatočné tuky udržať arteriálnej steny hladké.

potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny majú početné zdravotné výhody. Sú zdravé srdce, meškanie starnutia a sú dobré pre vaše zdravie mozgu. Väčšinou, omega-3 mastné kyseliny sa vyskytujú v rybách. Avšak, existujú aj iné potraviny, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, rovnako. Tu sú niektoré vegetariánskej a non-vegetariánskej potraviny, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny.

Ryby

Takmer všetky druhy rýb obsahuje omega-3 mastné kyseliny. Ale špeciálne tučné ryby ako losos, sú mimoriadne bohaté na tejto živiny.

Ľanové semienka

Ľanový olej je najlepší možný vegánskej zdrojom omega-3 mastných kyselín. Obsahujú tiež EPA a DHA.

Olivový olej

Olivový olej obsahuje značné množstvo dobrého cholesterolu. Avšak, virgin alebo nespracovaný olivový olej je najlepšie, pokiaľ ide o omega-3 mastných kyselín.

Vlašské

vlašské orechy sú bohaté na dve časti hlavné živiny; Vitamín E a omega-3 mastných kyselín. Vlašské orechy sú veľmi srdce zdravé a tiež pomáhajú zachovať pružnosť pokožky.

Vajce

Vajcia sú energeticky bohatým zdrojom omega-3 mastné kyseliny. Je to vlastne mýtus, že vajcia nie sú zdravé srdce. Väčšina z prítomného cholesterolu vo vajciach je dobrá, a preto je to dobrá potrava pre srdce.

Trávna Zvýšený Mäso

Mäso z dobytka chovaného na tráve je veľmi bohatá na omega-3 mastných kyselín , V mäse, dostanete omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú najbližšie k prírode. To je preto, že je prostredníctvom zvierat, ktoré mastné kyseliny vstupujú do potravinového reťazca.

Repkový olej

Repkový olej sa spracováva dostať repkový olej , Je označený medzi jednu z najviac srdce zdravé oleja. Dôvodom je samozrejme obsah dobrého cholesterolu.

Seafood

morské plody ako krevety, kraby, ustrice atď sú veľmi bohaté na omega 3 mastných kyselín. Väčšina vodných živočíchov za studena obsahujú vysoké množstvo dobrého cholesterolu.

Avocado

Avokádo je ovocie, ktoré má mnoho zdravotných výhod. Každá dávka tohto ovocia vám dáva asi 250 mg dobrého cholesterolu.

tekvicové semienka

Tekvicové semienka sú druhé na ľanové semienko, pokiaľ ide o vegánstvo zdroje omega-3 mastných kyselín.