10 dôvodov, prečo jej čerstvej zeleniny KAŽDÝ DAY

10 dôvodov, prečo jej čerstvej zeleniny DENNE

Zdravé stravovacie návyky: 10 dôvodov, prečo jesť čerstvej zeleniny každý deň

Od útleho veku, sme všetci učia jesť naše greeny a napriek tomu, odhaduje sa, že asi 80% Američanov nemajú jesť dostatok zeleniny. Čerstvá zelenina, najmä zelená listová typ, vás môže ochrániť od celého radu chorôb, od stresu k vzniku srdcových ochorení. Ak budete potrebovať žiadne ďalšie presvedčivé, prečo musíte jesť čerstvé vegetariáni, potom už len čítať tieto desať veľmi dobré dôvody:

1. Budete zvládať stres lepšie

čerstvého ovocia a zeleniny vám pomôže zvládnuť každodenné stresy života lepšie. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí jedia stravu s vysokým obsahom zeleniny a ovocia, ktoré majú vysoký obsah vitamínu B6, rovnako ako avokádo a banány, zvládať stres oveľa lepšie, než tí, ktorí nemajú.

2 , Chráni srdce

Čerstvá zelenina obsahujú antioxidanty a je to antioxidanty, ktoré zabraňujú tukov v krvnom riečisku od oxidačných, ktorá spôsobuje vývoj zlého cholesterolu. Nízka spotreba čerstvej zeleniny bolo priamo spojené s vysokou hladinou cholesterolu a nástup ochorenia srdca.

3. To vás chráni proti vzniku niektorých typov rakoviny

zelenina sú najlepším zdrojom vlákniny, ktorá je tu a mimo ďalších výhod, vláknina pomáha chrániť ľudí proti vzniku rakoviny prsníka a rakoviny prostaty.

4. To môže pomôcť chrániť pokožku

Výskum uskutočnený na jednej z amerických univerzít zistil, že jesť červené, oranžové a žlté kože ovocie alebo zeleninu môže skutočne produkovať ochrannú vrstvu pod kožu, ktoré pomôžu, aby sa zabránilo poškodeniu kože a rakoviny spôsobené vystavením UV lúče slnka.

5. Čerstvá vegetariáni vám pomôžu schudnúť

Niet divu, že jesť zeleninu je hlavným faktorom pri chudnutí. Pridanie viac zeleniny do svojho jedálnička a obmedziť ďalšie výkrm potravín, stále budete cítiť plná, ale za oveľa menej kalórií.

6. To prekoná drobné infekcie, ako je kašeľ a prechladnutie

viac ovocia a zeleniny, ktoré jete, tým menej je pravdepodobné, že ste chytiť nádchu. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí jedia vysoké hladiny vitamínu C, ktoré obsahujú ovocie a zeleniny majú 30% -40% menej dní voľno, s drobnými neduhmi, než tí, ktorí nemajú.

7. Stabilizuje hladinu cukru v krvi

Ak sa stretnete s vzostupy a pády energetickej hladiny počas dňa, potom by to mohlo byť, pretože vaša strava je príčinou vrcholy a žľaby vo svojich hladiny cukru v krvi. Ak budete jesť viac zeleniny, budete mať stály prísun energie po celý deň, pretože, na rozdiel od cukru, zelenina uvoľňujú sacharidy pomaly a vytrvalo.

8. Zelenina sú dobré pre vaše kosti

Väčšina ľudí si myslí, mlieka a ďalších mliečnych výrobkov, keď si myslia, potravín kostí posilnenie, ale zelenina sú tiež dôležitým zdrojom vápnika a ďalších minerálov, ktoré podporujú zdravé kosti. To platí najmä zo zelených a listovej zelenine, ako je brokolica a kel, takže sa uistite, pridajte ho do svojich zdravých zelených smoothies.

9. Zabraňuje šedý zákal

Čerstvá zelenina tiež pomáha predchádzať makulárnej degenerácie a šedý zákal v očiach. Účinok zeleniny na zdravie očí je natoľko významný, že ľudia, ktorí jedia menej, než jednu časť zeleniny denne je o 50% väčšia pravdepodobnosť vzniku týchto ochorení neskôr v živote.

10. Vzhľadom k tomu, že je ľahké robiť!

So všetkými týmito fantastické výhody, ktoré možno získať od jesť čerstvej zeleniny, je ťažké si predstaviť, prečo toľko ľudí nejedia dosť. Odporúčaná minimálne množstvo čerstvej zeleniny a ovocia denne je len päť častí. Je ľahké pridať ďalšiu porciu zeleniny na vaše jedlo a jesť nejaké čerstvé ovocie, ako malé občerstvenie počas dňa. Existuje toľko druhov ovocia a zeleniny na výber, budete mať žiadny koniec možností! Nezabudnite, že päť porcií denne. Spočítať a zistiť, či ste získali dostatok čerstvej zeleniny v strave.

Máte radi zaradiť čerstvej zeleniny a ovocia vo vašej strave?

Neváhajte a zdieľať vám zdravé stravovacie tipy na komentár sekcii nižšie.

Zostaňte krásne, zdravé a šťastné!