10 úžasných dávok zdravotnej špenátu (+ GREEN SMOOTHIE receptúru)

10 úžasných dávok zdravotnej špenátu (+ GREEN SMOOTHIE receptúru)

10 úžasných zdravotných výhod špenátu

Špenát je jedlá kvitnúca rastlina pochádzajúca z centrálnej a západnej Ázii; to je úžasné, bohaté na živiny zeleniny, ktoré môžu dodať vám s celou radou vitamínov a minerálnych látok v koncentráciách oveľa vyššie, než by ste nájsť v mnohých ďalších zeleniny. Aj keď to nebude vám okamžité svaly tak, že to urobil pre Popeye v karikaturách, bude to dodá vám železa, niacín, zinok, bielkoviny, kyseliny listovej, horčík, draslík, fosfor, mangán, meď, vápnik a vitamíny A , B6, C, E a K. môžete jesť špenát do šalátov, môžete vykonať zelených smoothies s ním, a môžete jesť ako zelenina, tak tam sú viac než dosť spôsobov, ktoré môžete pridať špenát do svojho jedálnička. Ak tak urobíte jesť viac o tejto pulzujúca vyzerajúci, zelených rastlín, tu je desať úžasných zdravotných výhod špenátu, že budete získať.

1. Posilňuje svaly

Popeye karikatúry neboli o špenát úplne zle, pretože to pôsobí pozitívne na vaše svaly. V štúdii, ktorá bola uverejnená v časopise s názvom Cell metabolizmu, vedci zistili, že niektoré z dusičnanov v špenáte zvýšiť energiu do takej miery, že svaly potreba menej kyslíka poháňať svaly.

2. Znižuje zápal

Ďalší z rozprávkových zdravotné výhody špenátu je to, že obsahuje niektoré silné protizápalové zložky vrátane kyseliny alfa-linolénovej (ALA) a ďalších flavonoidov a karotenoidov, ktoré bojujú zápal v tele , To môže pomôcť k ochrane proti rakovine, a to môže tiež zmierniť bolesť podmienok, ako je artritída.

3. Chráni vaše oči

Nasledujúce jednou z najväčších zdravotných výhod špenátu je to, že chráni vaše oči. Špenát obsahuje silné fytochemikálie, z ktorých jeden sa nazýva luteín, čo pomáha chrániť oči pred súvisiace s vekom podmienenej makulárnej degenerácie. Je tiež dobrým zdrojom beta-karoténu, ktorý je známe, že hrajú veľmi dôležitú úlohu pri ochrane proti rozvoju šedého zákalu v očiach.

4. Spomaľuje starnutie pokožky

Zdravie prospešné účinky špenátu zahŕňala aj proti starnutiu. Vitamín A, ktorý sa nachádza v špenáte je používaný v tele udržať úroveň vlhkosti v pokožke. To pomáha udržiavať zdravú pokožku, bojuje ochorenia kože, ako je akné a psoriáza, a to tiež pomáha, aby sa zabránilo vrásky tvoriť udržiavaním pokožku pružnú a mäkká.

5. Je to dobré pre vaše srdce

Výskum naznačil, že jesť špenát môžu pomôcť chrániť pred ochorením srdca a iných kardiovaskulárnych problémov taky. Špenát obsahuje antioxidanty, ktoré sa v boji proti poškodeniu, ktoré by mohlo byť spôsobené voľnými radikálmi, a to tiež obsahuje kyselinu listovú, rovnako ako omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ktoré sú tiež dobré pre srdce. Kombinácia týchto ingrediencií funguje tak, aby krv plynule a vyhnúť sa hromadeniu cholesterolu v cievach.

6. Pomáha pri prevencii rakoviny

Ďalšie z úžasných zdravotných výhod špenátu je, že obsahuje veľa zložiek, ktoré sú príroda vlastný spôsob, ako nás chráni pred rakovinou, vrátane omega-3 a omega-6 mastných kyselín , karotenoidy a antioxidanty. Obsahuje tiež flavonoidov, nazývaný kamferolem. V štúdii, ktorá bola uverejnená v časopise Journal of Cancer, výskumníci navrhol, že diéta, ktorá bola bohatá na kamferolem by mohla znížiť riziko vzniku rakoviny vaječníkov až o 40%.

7. Je výborným zdrojom železa

Špenát je plná železa, čo je zásadný zložkou hemoglobínu v krvi, ktorá nesie kyslík do celého tela. Nedostatok železa v potrave môže spôsobiť únavu a ovplyvniť správnu funkciu mnohých častiach tela, vrátane mozgu a imunitného systému. Musíme tiež železo pre udržanie zdravia buniek v tele, a nedostatku železa alebo chudokrvnosti, môže tiež ovplyvniť zdravie vlasov, kože a nechtov.

8. To pomáha detoxikácii

Body detox je ďalší z pôsobivých zdravotných výhod špenátu telo. Chlorofylu v špenáte, čo je to, čo dáva špenátové listy svoju tmavo zelenú farbu, pomáha hrubého čreva a pečeň odstrániť toxíny z tela a má tiež protizápalové a antibakteriálne vlastnosti. Zelená smoothie deň, vyrobený so špenátom, pomôže odplaviť všetky neprirodzené toxíny z tela, ktoré dostanete pred znečistením ovzdušia az prísad a pesticídov, ktoré sú v našej strave.

9 , To udržiava vaša myseľ ostré

Početné štúdie tiež preukázali, že strava s vysokým obsahom zelenej listovej zelenine, ako je špenát, môže tiež udržať mozog zdravý a môže spomaliť pokles mozgových funkcií ako my starnúť. To by mohlo prispieť k boju proti chorobám, ako je Alzheimerova choroba. To je považované za ďalšiu dôležitú úlohu, že antioxidanty, ako tí nájdený v špenáte, musia hrať pri ochrane naše telo pred chorobami.

10. To pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi

Ľudia, ktorí trpia cukrovkou tiež si môžu vychutnať úžasný zdravotné prínosy špenátu, pretože jeho veľmi nízkym glykemickým indexom. Špenát je tiež veľmi vysoký obsah vlákniny, takže to pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi v tele a zlepšuje krvný obeh

Teraz, nechal nás s vami podeliť o úžasne lahodnú zelenej smoothie recept s čerstvým špenátom :.