10 Zeleninu fantastický zdravie BENEFITS

10 zelenina s fantastickými dávok zdravotnej

10 Zelenina s fantastickými zdravotných výhod

Zelenina je číslo jedna potraviny, ktoré by ste mali jesť, aby sa vaše telo zdravé a odraziť ochorenia. Každý vie, že, a ľudia sa snažia dostať svoje deti jesť viac zeleniny po dlhú dobu, ale stále existuje prekvapivé množstvo ľudí, ktorí nemajú jesť dostatok zeleniny v ich strave. Zelenina vám vlákniny, oni vybudovať svoj imunitný systém a pomáhajú v boji proti chorobám, ako je rakovina, srdcové choroby a diabetes. Ak ste jedným z mnohých ľudí, ktorí nejedia zeleninu, potom čítajte ďalej a zistíte, čo vám chýba tým, že jesť týchto desať zeleninu s úžasnou zdravotné výhody.

1. Ružičkový kel

ružičkový kel sú určite nie každý je obľúbenou zeleninou, ale nemali by ste podceniť svoje úžasné zdravotné výhody. Ružičkový kel obsahujú viac v boji proti rakovine zložky než akékoľvek iné kapustovité zeleniny. Tie obsahujú zlúčeniny nazývanej glukozinoláty, ktoré sú anti-karcinogénne a môže skutočne zničiť rakovinové bunky v tele.

2. Kale

Kale je myšlienka veľa ľudí ako číslo jedna listová zelenina, pre výživu. To vám poskytuje vápnika pre zdravé kosti a zuby, a je výborným zdrojom vitamínov A, C a K, rovnako ako draslík a foláty. Ak budete jesť dostatok zeleniny, by už nikdy nebudete musieť znova kúpiť multivitamíny!

3. Cibuľa

cibule obsahujú vitamíny a minerály taky, ale majú jednu veľmi špeciálnu látku, ktorá pomáha, aby sa zabránilo ťahy dobre. Tieto zlúčeniny sú príslušné nazývajú thiosulfinates, a tie samozrejme riedi krv a pomáhajú zastaviť krvné zrazeniny. K dispozícii je tiež ďalšie zlúčeniny v cibuli, tzv quercetin, ktoré bolo preukázané, že uvoľnenie krvných ciev, ktoré budú tiež znížiť riziko mŕtvice.

4. Brokolica

brokolica je jedným z antioxidačných hrdinov rastlinného sveta. Musíme antioxidanty v našej strave k boju proti poškodeniu buniek, že voľné radikály môžu vyvolať, čo môže spôsobiť zápal, rakovina a predčasné starnutie. Brokolica je tiež veľmi dobrým zdrojom kyseliny listovej, ktorá pomáha zabrániť vrodené chyby u nenarodených detí.

5. Sladké zemiaky

sladké zemiaky sú predovšetkým vysoký obsah vitamínu A, ktorý pomáha udržiavať vaše oči zdravé a je to tiež dobré pre vašu pokožku, vlasy a nechty. Oranžová zelenina je tiež dobrým zdrojom draslíka, ktorý je jedným z najväčších celý zdravých minerálov. Draslík podporuje správnu funkciu srdca a obličiek, reguluje krvný tlak, a to tiež pomáha svaly, aby správne fungovali.

6. Špenát

Môžete pridať surové špenát do šalátov, alebo variť na ako zelenina, a áno, špenát naozaj zlepšiť silu svalov. Špenát je výborným zdrojom železa a to je plná vitamínu C a A, ako aj folátov a vápnika. Štúdie preukázali, že jesť špenát zlepšuje účinnosť svaly, aj keď nie v prejednávanom ako to urobil pre Pepek.

7. Mrkva

Skutočnosť, že mrkvy sú dobré pre vaše oči nie je žiadny mýtus jeden. Mrkva obsahuje beta-karotén, ktorý telo premení na vitamín A, a ktorý pomáha k zastaveniu súvisiace veku podmienenej makulárnej degenerácie v neskoršom veku. Oni tiež naozaj zlepšiť zrak a aby bolo lepšie vidieť v tme.

8. Papriky

papriky dostať zmienku tiež tu, pretože ich mimoriadne vysoký obsah vitamínu C. Rovnako ako je vynikajúci, sladké, dodatok k varenie a šaláty, budú tiež zvýšiť váš imunitný systém a pomáhajú chrániť pred ochorením. Len jeden papriky by poskytnúť vám dvojnásobku odporúčané denné množstvo vitamínu C.

9. Huby

Huby boli zistené, že majú niektoré docela úžasné boji proti rakovine vlastnosti. Či už budete jesť štandardné tlačidlá huby, alebo niektoré z viac exotických druhov, budú všetci zlepšiť váš imunitný systém a pomôže zahnať rakoviny žalúdka, rakoviny prsníka a rakoviny hrubého čreva. V jednej čínskej štúdii, sa zistilo, že ženy, ktorí jedli huby pravidelne mal 64% menšiu šancu vzniku rakoviny prsníka.

10. Kapusta

Pokorný kapusty by nemala byť ignorovaná jeden. Je to vysoký obsah vlákniny a nízky obsah kalórií, takže je to skvelý zelenina pridať do jedla, a to najmä, ak sa snažíte schudnúť. Je tiež dobrým zdrojom vitamínov a minerálnych látok príliš. Rovnako ako všetky zeleniny, ktoré sme tu spomenuli, tajomstvo sa teší kapusta v celej svojej kráse a získať čo najviac výživnú hodnotu od neho je, aby to prevariť. V dávnych dobách, babička by opustil kapusta vriacej veky, a to je, keď ste skončili s ťažký zelenej kusom na tanieri, ktorý nenávidel, keď ste bol dieťa. Len to variť veľmi ľahko a bude chutiť oveľa lepšie a udrží omnoho dobroty taky.

Zostať zdravý!