10 GREAT potravín, ktoré sú najvyššie v jódu
10 Veľké potraviny s vysokým obsahom jódu
jód je nevyhnutný minerál, ktorý všetci potrebujeme pre správne fungovanie našich štítnou žľazou, a nedostatku jódu v potrave môže viesť k žľazy stávať sa zväčšené, čo môže spôsobiť letargiu a zníženie efektivity práce imunitný systém. Nedostatok jódu bola tiež spojená s duševných chorôb, ako je depresia a úzkosť, a na zvýšené riziko niektorých typov rakoviny. Globálne, nedostatok jódu postihuje viac ako dve miliardy ľudí, čo viedlo k mnohým vlád uvažujú robiť pridávanie jódu do soli ako spôsob riešenia problému, pretože jeden z ďalších účinkov nedostatku jódu, je narušená schopnosť učenia u detí. Odporúčaná denná dávka jódu pre dospelého je 150mcg a to je mierne vyššia u tehotných žien pri 220mcg. Dobrou správou však je, že je to jednoduché, aby sa ubezpečil, že ste získali dostatok jódu v strave. Všetko, čo musíte urobiť, je zvýšiť množstvo týchto desiatich veľkých potraviny s vysokým obsahom jódu, ktoré môžete začleniť do svojho jedálnička.
1. Cranberries
brusnice, ktoré už dostávajú veľké zdravotné hlasovania, pretože majú vysoký obsah antioxidantov, tiež radia vysoko na zozname potravín s vysokým obsahom jódu. Ak budete jesť len štyri unca brusnice, budete sa dostať monštruózne 400mcg jódu, takže aj len hŕstka, by vám pomôže splniť svoj denný kvótu.
2. Syr
Syry udrží vaše kosti silné a zdravé, to vám poskytnú bielkoviny a esenciálne vitamíny B, a to vám dá niektoré vaše denné požiadavky na jód. Nie každý môže jesť mliečne výrobky, ale ak je to možné, bude syr poskytne o 15mcg jódu za každú uncu, ktoré jete.
3. Zemiaky
Starý dobrý obyčajný zemiakov je tiež jedným z úžasných potravín s vysokým obsahom jódu. Jesť stredne veľké pečené zemiaky, s jeho kože na, a budete sa dostať okolo 60mcg vašej dennej potreby jódu. Je všeobecne lepšie kúpiť organické zemiaky, pokiaľ je to možné, pretože zemiaky sú notoricky známe pre pohlcovanie a visí na pesticídov a iných nečistôt.
4. Riasy
Morské riasy je číslo jedna potraviny s vysokým obsahom jódu, a to je tak bohatá na nerastné suroviny, že veľa jód doplnky sú v skutočnosti odvodený z morských rias. Jednoducho kropenie trochu sušených morských rias do šalátu by malo stačiť, pretože len lyžice riasy, napríklad, obsahuje 2,000mcg jódu.
5. Jahody
lahodné jahody balenie docela ranu, pokiaľ ide o obsah jódu príliš, a šálka čerstvých jahôd sa dostanete 10% ceste k vašej dennej dávky jódu. Jeden šálka jahôd obsahuje 13mcg jódu.
6. Treska
Morské ryby sú dobrým zdrojom jódu a jeden z najlepších rýb k jedlu za týmto účelom je treska. Treska poskytuje nízkokalorickú zdrojom vitamínu E, horčíka, vápnika a draslíka, ako aj jód. Jeden tri unca kus tresky by sa dodať vám 99mcg jódu, čo je viac ako 60% svojho denného odporúčaného množstva.
7. Fazule
Všetky bôby sú dobrým zdrojom jódu, ale to je fazule, ktoré sú zďaleka najlepšie. Len pol šálky fazule dodá vám 32mcg jódu, ako aj množstvom vlákniny, aby váš tráviaci systém v dobrom zdravotnom stave. Fazuľa sú tiež dobrý spôsob, ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi a udržiavať zdravý krvný tlak.
8. Morčacie prsia
Lean, s nízkym obsahom tuku, morčacie prsia je dobre známe, potraviny pre získanie proteínu, bez príliš veľa kalórií, ale je to tiež veľmi dobrým zdrojom jódu. A tri unca porcií morčacie prsia vám dá budovanie svalov bielkoviny, vitamíny B a jednu štvrtinu svojho celkového denného odporúčaného množstva jódu.
9. Himalájsky kryštál soli
Tiež zahŕňa himalájsky kryštálu soli v našom zozname potravín s vysokým obsahom jódu. Ako všetky soli, himalájske kryštál soli, by mala v moderovanie, ale to predsa obsahuje viac ako 80 minerály, ktoré vaše telo môže použiť, vrátane jódu. Himalájsky kryštál soli je tak vysoká, na jód, že pol gramu by vám poskytnú viac, než váš dennej potreby. Jednoducho vymení pravidelné stolný soľ pre himalájsky kryštálov soli by výrazne zvýšiť svoj denný príjem jódu.
10. Sušené slivky
A konečne, jeden z úžasných potravín s vysokým obsahom jódu sú sušené slivky.
Sušené slivky sú tiež úžasné zdrojom mnohých vitamínov a minerálov. Jedna porcia sušených sliviek vám poskytne veľa vlákniny a vitamínov A a K. A čo viac, ak ste jedli päť sliviek denne, mali by ste sa dostať takmer desať percent svojej požiadavky jódu, ze to samo o sebe.
poznáte ďalšie potraviny s vysokým obsahom jódu?
Zostať zdravý!
