Čo sú PŠENIČNÝ jahody a aké sú ich dávok zdravotnej?
Aké sú pšenica bobule a aké sú ich zdravotné výhody?
pšenica plody sú tento druh jedla, ktoré prichádza do módy každú chvíľu, a na chvíľu nájde čestné miesto na menu a príspevkoch. Foodies odporučiť im, zatiaľ čo reštaurácie tlačiť je. Potom, čo sa stane je, že buď podarí držať okolo na dlhú dobu, alebo sa potichu plížiť späť do neznáma, čaká, až budúcej generácie je opäť objaví. Sú to trochu faddish ako to, že napriek svojim početným zdravotných výhod.
Ale oni pochádzajú z rodiny pšenice, a zo všetkých obilnín sú k dispozícii v U.S., nikto sa spotrebuje toľko ako pšenica. Pšenica bobule
, sú nespracované pšeničné obilky, ktoré jeme vo svojej väčšine prírodnom stave; sú to, čo sa používa, aby sa všetky pšeničné produkty. Podobne ako u jačmeňa, ktoré sú výživné, chrumkavé, a ponúkajú ako mnoho zdravotných výhod ako celého zrna.
Existuje mnoho rôznych druhov pšenice bobule, a všetky sa líšia v farbe, veľkosti a textúry. Nazývame ich po ich vegetačnom období, ako aj ich farbu a dokonca aj ich obsahu lepku. Pestuje sa na jar alebo v zime, niektorí sú mäkké, niektoré sú tvrdé, niektoré sú červené, a niektoré z nich sú biele. Tie, ktoré nájdete v predajniach zdravej výživy sú plné bielkovín, a majú tendenciu byť naozaj žuvacie. V podstate sa jedná o tie najlepšie!
Pšenica Bobule obsahujú veľké množstvo živín
Rovnako ako bohaté na bielkoviny, pšeničné bobule sú tiež oplýva početnými živín a vitamínov:
obsah bielkovín sa líši v závislosti na tom, aký typ pšenica bobule jete, ale všetky z nich sú bohaté na sacharidy Andách vlákniny, zatiaľ čo ich vitamínov a minerálnych látok je všeobecne vysoká. Štvrtina cup porcie červených bobúľ pšenice obsahuje asi 6,5 g bielkovín, 163 kalórií, jeden gram tuku, 6 gramov vlákniny a 35 gramov sacharidov. Pšeničné bobule tiež obsahovať mangán, meď a fosfor. Kombinovaná, všetky tieto živiny pomôže posilniť vaše kosti, svaly, nervový systém, kognitívne funkcie, a imunitný systém.
Pšenica Bobule sú bohaté na mikronutrientov
pšenica plody obsahujú veľké množstvo stopových prvkov, ktoré majú významný prínos pre zdravie. Vitamíny B poskytované pšenica bobule pomáhajú udržiavať váš nervový systém, pri zachovaní zdravého metabolizmus. Obsah horčíka a fosforu, medzitým pomáha regulovať krvný tlak, ako aj udržiavať silné kosti. Fosfor tiež hrá dôležitú úlohu, pokiaľ ide o tvorbu DNA a RNA, a pomáha telu k doprave energie, pričom bolo zistené, horčík, že hrá úlohu v prevencii cukrovky 2. typu.
Meď napomáha tvorbe spojivového tkaniva, a hrá dôležitú úlohu vo zdravé fungovanie nervový, kardiovaskulárny a imunitný systém. Mangán je ďalší podstatnou mikroživín, ktorý posilňuje kosti, zatiaľ čo sacharidy a bielkoviny podporujú imunitný systém.
obsahu uhľohydrátov
Možno ste si všimli, že štvrtina cup porcie pšenica bobúľ obsahuje cez 150 kalórií, aj keď treba povedať, že väčšina z týchto kalórií pochádzať z sacharidov. Sacharidy sa dostali zlý rap v niektorých kruhoch, ale sacharidy u pšenice bobule sú dobré druh sacharidov. Jej! V podstate sú to absolútne nerafinované a obsahujú veľké množstvo vlákniny, čo znamená, že môže znížiť riziko vzniku problémov cukru v krvi, zatiaľ čo napomáhanie zdravého zažívacieho fungovanie.
Ďalej Zdravie Výhody
Rovnako ako jačmeňa a väčšina iných celozrnných výrobkov, pšeničné bobule sú skvelým zdrojom vlákniny.
Fibre hrá dôležitú úlohu vo vašom tráviacom zdraví. To tiež pomáha regulovať hladinu cholesterolu v krvi, rovnako ako hladinu cukru v krvi. Naviac vláknina môže pomôcť ovládať svojej hmotnosti, a to podporuje časté pohyby čriev. Z tohto dôvodu sa dostať čo najviac vlákniny, ako môžete každý deň je k zdravšiemu vás dôležité a pšeničné bobule je jedným z najjednoduchšie, najpohodlnejšie a najlacnejšie zdroje vlákien k dispozícii!
Vzhľadom k tomu, Harvard School of Public Health poukazuje na to, jesť pšenica bobule môžu tiež znížiť riziko vzniku určitých typov rakoviny.
Ako pridať pšenica bobule do svojho jedálnička
Ak vyrážať svoje pšenica bobule, budete mať možnosť, aby sa im sladšie, zvýšiť ich chuť. Môžete ich tiež prasknúť a pridávať do šalátov, alebo si môžete variť ako by ste zrná a pridať ich do prílohu. A konečne, môžete tiež mletá pšenica bobule do múky a ich použitie pri výrobe chleba.
Je to zdravý rozum, ale tvrdej pšenice bobule bude trvať dlhšie variť ako mäkké odrody, a niekedy môže dokonca musieť byť ponechané namočené cez noc vo vode. Ak ich chcete pridať do šalátu, je to vysoko odporúčané, že im umožní stať cez noc v chladničke so zvyškom svojho šalátu. Týmto spôsobom, pšeničné bobule sú schopné absorbovať chuť od ostatných potravín.
Môžete tiež zmiešame s ryžou, aby sa pilaff, alebo ich môžete vypísať do polievok a dusených pokrmov, alebo dokonca môžete dostať svoj deň voľno k najlepšiemu možnému štartu tým, že jej je ako súčasť zdravej cereálie, ktorá je plnená živín. Ak chcete cereálie, musíte najprv variť pšenica bobúľ, pred drapérie s netučného mlieka
Majte na pamäti, hoci, že štvrtina šálky pšeničných bobúľ obsahuje viac ako 150 kalórií .; ak sledujete svoju váhu, budete musieť sledovať, ako veľmi budete jesť z týchto detí. Dobrá vec je, že zatiaľ čo oni variť, pšeničné bobule rozširovať, čo zaisťuje, že štvrtina šálky skutočne premení v pol šálky! - Viac než dosť
Navyše štvrtina šálky pšeničných plodov je bohatá na 5 gramov vlákniny, čo znamená, že sa budete cítiť plná, bez toho aby ste museli siahnuť po viacerých
niektoré recepty pre vás výskumu zahŕňajú :.
najlepšia vec o všetkých týchto pokrmov je všetci sú super ľahké robiť, väčšina z nich brať menej ako 10 minút. Jo, a oni sú všetci naložený s živín. Vyhrať!
Zostať zdravý!
Ako prirodzene zosvetliť vlasy a experimentovať s vlastnými potrebami
Semi -permanentný make -up - čo to je a prečo by ste to mali zvážiť?
Online zápas vedie k návrhu na Central Park a k svadbe v Toronte (so plesovými šatami Zlatá princezná)
Aké je spojenie medzi suchými očami a menopauzou?
Plážové šifónové svadobné šaty na uvoľnenú oslavu pri mori
