Ste s vyváženú stravu? Myslíte si dokonca myslieť na to, čo je možné, že jete na dennej báze? Väčšinu času sme tak ponorený do svojej práce, že nemáme ani dať dva Hoots s tým, čo dávame do našich úst.
Po prvé, aký je vyvážená strava? A čo všetky potraviny, by ste mali zahrnúť do nej udržiavať zdravý životný štýl? Pozrite sa na tento post za odpovede!
Čo je vyvážená strava?
Je čas, aby si tú správnu definíciu "vyváženej stravy". Diéta, ktorá obsahuje potrebné množstvo bielkovín, sacharidov, tukov, vitamínov a minerálov sa hovorí, že vyvážená strava. Je relatívne jednoduché dodržiavať vyváženú stravu, ktorá nie je ničím iným ako racionálna kombináciou všetkých základných skupín potravín
Poďme nahliadnuť do základných skupín potravín :.
1. Jesť škrobnatých potravín:
Všetky naše jedla by mala byť založená na škrobnatých potravín. Podľa výživových odporúčaní by mali škrobnatých potravín tvorí jednu tretinu našej spotreby. To znamená, že by sme mali založiť na jedle na týchto potravinách. V tomto ohľade Celozrnné alebo celozrnné druhu potravín, ako sú celozrnné cestoviny a hnedej ryže alebo vysokým obsahom vlákniny bieleho chleba urobiť zdravú voľbu.
2. Konzumovať päť porcií ovocia a zeleniny denne:
Ovocie a zelenina sú dôležitým zdrojom vitamínov a minerálov. V ideálnom prípade by sme mali konzumovať aspoň päť porcií ovocia a zeleniny každý deň, mohlo by bolo preukázané, že znižuje riziko mŕtvice a srdcových ochorení. Ovocie a zelenina chráni proti niektorým typom rakoviny taky.
Zvoľte pestrofarebné zeleniny, napríklad mrkva, paprika, listová zelenina, brokolica a tekvice. Môžete vykonať tieto vegetariáni do pochúťok.
3. Pack bielkovín v strave:
Mäso, vajcia, ryby a fazuľa sú dobrým zdrojom bielkovín, čo je životne dôležité pre rast a obnovu tela. Mäso je bohaté na vitamíny a minerály, okrem toho, že dobrým zdrojom bielkovín. Vitamínu B12, železa a zinku možno nájsť aj v mäse. Ryby sú zdravé možností, ako je bohatý na omega-3 mastné kyseliny.
vajcia a strukoviny tiež pridať na úroveň bielkovín v tele. Strukoviny sú výborným zdrojom bielkovín pre vegánov. Ak si nie ste záujem o impulzov, zahŕňajú tofu vo vašej strave. Je dobrým zdrojom bielkovín a aminokyselín, ktoré udržujú bio-chemické procesy v tele pracovať optimálne.
4. Patrí mlieka a mliečnych výrobkov:
Mliečne potraviny, ako je syr a jogurt sú plné bielkovín. Oni tiež obsahujú vápnik, ktorý je zásadný pre silné kosti. Jogurt obsahuje prospešné baktérie, a môže zvýšiť prospešné flóry v tráviacom trakte udržať ju pracovať optimálne. Vyskúšať a konzumovať organické jogurt.
Tiež konzumujú mliečne výrobky vyrobené z mlieka, ktoré je nakúpený od kráv kŕmených pastvín. Tieto produkty nebudú mať škodlivé toxíny, ako sú hormóny alebo antibiotiká.
5. Znížte príjem potravy a nápojov, ktoré majú vysoký obsah tuku a cukru:
Je dôležité konzumovať menej tuku a cukru. Sú to zdroje energie, ale keď spotrebovanej v prebytku môže viesť k priberaniu na váhe. Obezita môže zvýšiť riziko vzniku mnohých civilizačných chorôb, ako je mŕtvica a ďalších kardiovaskulárnych ochorení. Snažte sa držať ďalej od štiav, ktoré sú umelo sladených sýtených nápojov ,, spracovaných potravín, a dokonca aj pečiva.
Teraz, keď viete, aký druh potravín, ktoré majú byť zahrnuté do zdravej vyváženej stravy pláne ísť dopredu a spoznať špičkové potraviny, ktoré sú vysoko odporúčané pre zdravý životný štýl!
1. Hovädzie a bravčové mäso:
hovädzie a bravčové mäso sú bohaté na bielkoviny, ktoré možno ľahko zdroja bez zvieranie vrecku. Je vhodné, aby zaplatiť o niečo viac a užívať pastvina kŕmené alebo tráva-kŕmenie hovädzieho a bravčového mäsa.
2. Kuracie a morčacie:
kuracie a morčacie, aby vaša strava veľmi chutné, rovnako ako výživné. Obaja sú bohaté na bielkoviny, ale kura môže sa vaše hladiny cholesterolu, pretože obsahuje viac tuku a kalórií. Ak sa obávate o cholesterolu, vyberte chudé kusy a pokúsiť pečenie, pytliactva alebo v pare kurča.
3. Ryby:
Ryby sú bohaté na bielkoviny a omega-3 mastných kyselín. Omega-3 tuky zvýšiť svoje zdravie a udržať v kondícii. Divoký losos, tuniak a makrela sú niektoré ryby by ste mali byť pri pohľade konzumovať minimálne raz týždenne. Je to v poriadku, aby zahŕňal kôrovce, ak viete, že má nízku alebo žiadnu ortuť.
4. Ľanové semienko:
ľanové semienko je dobrým zdrojom kyseliny alfa-linolénovej (ALA), ktorá je omega-3 mastné kyseliny. Ľanové semienko môže byť zem a pridané do obilnín a šalát. Niektorí ľudia tiež konzumujú ľanový olej, ktorý môže byť ľahko použitý pre šaláty ako súčasť obväzu.
5. Tekvicové semienka:
tekvicové semená obsahujú širokú škálu živín, horčíka a mangánu, bielkovín a zinku. Tekvicové semienka posilňujú imunitný systém a udržať srdce a pečeň zdravá. Je známe, že pomáhajú riadiť cukrovky. Tekvicové semená môžu byť konzumované ako zákusok, najmä keď máte pocit, hladný medzi jedlami. Alebo môžete vytvoriť zdravé cereálne tyčinku s osivom.
6. Chia Seeds:
Chia semená skóre veľmi vysoko na rebríčku so zdravou výživou, pretože sú balené s živín, ktoré môžu vytvárať pozitívny vplyv na vaše telo aj mozog. V súčasnej dobe, Chia semená sú považované za superfood a budete robiť dobre pridaním týchto semien do svojho každodenného jedálnička.
7. Celozrnné chlieb a cestoviny:
Sú dobrým zdrojom energie, vitamínov skupiny B a vlákniny a mali by tvoriť základ svojich jedál. Celozrnné má nielen životne dôležité živiny, je tiež nutné, aby sa vaše zažívací trakt zdravé. Celé zrná zabezpečiť, že máte pravidelnej stolice a udržať si od nepohodlia zápcha.
8. Ovos:
Ovsené vločky sú veľmi zdravé, a nie je nič, ako misku varené ovsené vločky o sile výžive kop Skúste s misku ovsené vločky na raňajky s nejakým ovocím a udrží vás nasýtiť, kým. obeda.
9. Mliečne výrobky:
mliečne výrobky ako je mlieko poskytuje mikronutrienty, a sú dobrým zdrojom bielkovín a vitamínov. Výživové odporúčania naznačuje, že užívanie jogurtu a mlieka, ktoré sú s nízkym obsahom tuku. Avšak zdá sa, že pokračujúce debata o výhodách nízkotučného mlieka a mliečnych výrobkov. Pochopiť klady a zápory konzumácia nízkotučných mliečnych pred vykonaním voľby. Niekedy, s nízkym obsahom tuku nemusí byť tak zdravá ako zdravotnícki odborníci by nás chceli veriť.
10. Sezónne ovocie:
Konzumujte veľa ovocia, pretože sú najlepším zdrojom antioxidantov, vitamínov, minerálov a vlákniny. Čerstvé ovocie, mrazené ovocie, pureed alebo konzervované ovocie bez prísad a cukru sú dobré konzumovať pre zdravé telo. Urobiť smoothies a ovocné šaláty s rôznymi ovocie tešiť jesť toto zdravé jedlo.
11. Fazuľa:
Fazuľa sú bohaté na mnoho živín, ako je vápnik, B-komplex vitamínov, niacínu, kyseliny listovej, horčíka, omega-3 mastných kyselín, vápnika a rozpustnej vlákniny
12 .. Mandle:
Sú bohaté na rastliny omega-3 mastné kyseliny, horčík, vitamín E a fytosteroly. Predpokladá sa, mandle tiež zlepšuje pamäť a sú skvelé pre seniorov a staršie osoby. Takže, ak máte obavy o demencie súvisiace s vekom, treba hľadať konzumovať hrsť mandlí. V skutočnosti, keď dostanete hlad medzi jedlami, jesť hrsť mandlí by mala udržať tie bodavá bolesť z hladu v šachu až do ďalšieho jedla.
13. Vlašských orechov:
Obsahujú vitamín E, kyseliny listovej, horčíka a rastlinné omega-3 mastných kyselín. Vlašské orechy urobiť chutné občerstvenie. Môžete jesť tak, ako sú, alebo ich môžete pridať do svojho raňajkových cereálií.
14. Tuna:
Tuniak je dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, niacínu a kyseliny listovej. Ak máte obavy o životné prostredie, ísť na tuniaka, ktorý je označený delfín príjemný. Tiež by ste mali mať záujem jesť ryby aspoň raz týždenne k udržaniu kardiovaskulárne zdravie, a tuniak je perfektný jedlo pre toto.
15. Tofu:
zahrnúť tofu, pretože obsahuje folát, draslík, niacín, vápnik a horčík. Tofu môžu byť pridané do šalátov, polievok a dokonca aj zeleninových pokrmov, aby bolo chutné a lákavá.
16. Hnedá ryža:
hnedá ryža je dobrým zdrojom B-komplex vitamínov, vlákniny, niacínu a horčíka. Hnedá ryža Rozhodne je oveľa zdravšie ako leštené bielej ryže, ktorá má takmer žiadne živiny. Môžete jesť divoká a hnedá ryža, rovnako, ako to je rovnako zdravá.
17. Sójové mlieko:
Sójové mlieko je bohaté na izoflavóny (flavonoid), B-komplex vitamínov, niacín, kyselina listová, vápnik, horčík, draslík a fytoestrogény. Sójové mlieko je skvelé cez ovsené vločky alebo celozrnné obilniny. Môžete si tiež vytvoriť koktail s sójové mlieko. To je skvelé pre ľudí, ktorí majú neznášanlivosť laktózy a nemôžu konzumovať mliečne výrobky. To im umožňuje využívať výhody mlieka bez akýchkoľvek nežiaducich vedľajších účinkov.
18. Mrkva:
Alpha-karotén (karotenoid) a vlákniny sú to, čo dostanete, keď budete jesť mrkvu. Pamätám si, ako vaša matka vás núti jesť mrkvu? Tam bol dôvod pre to. Mrkvy sú skvelé pre oči, kožu a vlasy. Ak budete jesť mrkvu deň, môžete zabrániť problémy so zrakom neskôr v živote.
19. Špenát:
špenát je luteín (karotenoid), B-komplexu vitamínov, kyseliny listovej, horčíka, draslíka, vápnika a vlákniny. Vyberte si špenát pre živín-balené šaláty a sendviče. Môžete tiež pridať zbledol baby špenátom do šalátov, quiche, sendviče a dusených pokrmov.
20. Brokolica:
brokolica je bohaté na beta-karotén (karotenoid), vitamíny C a E, draslíka, kyseliny listovej, vápnika a vlákniny. Väčšina detí nenávidieť tejto zeleniny, ale to môže byť robené do chutný pokrm s nejakým syrom.
21. Red Bell Peppers:
Tie sú bohaté na beta-karotén a luteín (karotenoidy), B-komplex vitamínov, kyseliny listovej, draslíka a vlákniny. Červenej papriky pridať farbu do šalátov a ďalších pokrmov. Môžu byť tiež pridané do mäsa a hydiny prípravkov.
22. Špargľa:
Aj keď niektorí považujú to drahé zeleniny, možno budete chcieť zahrnúť špargľa vo svojej každodennej strave, pretože obsahuje beta-karotén a luteín (karotenoidy), B-komplex vitamínov, kyseliny listovej a vlákniny 23. Pomaranče: bohaté na vitamín C, tento lahodný ovocie môže poskytnúť imunitu proti chorobám. Ďalej obsahuje draslík, kyseliny listovej a vlákniny. Neexistuje nič ako s čerstvo vylisované pomarančovej šťavy v dopoludňajších hodinách. Potom, čo piť, už nikdy nebudete chcieť popíjať ďalšie pohári konzerv alebo zabalené pomarančovým džúsom! 24. Paradajky: Zaisťujú ste v ružovej zdravie, pretože obsahujú beta a alfa-karotén, luteín, lykopén, vitamín C, kyseliny listovej a vlákniny. Paradajky môžu byť pridané do šalátov, polievok, dusená mäsa, ragú a mnoho ďalšieho. 25. Papája: papája, je bohaté na beta-karotén, beta-kryptoxantíny, luteín (karotenoidy), vitamíny C a E. To je tropické ovocie a môže byť drahé. Avšak, zdravotné prínosy anulovať náklady na ovocie. Takže, ak ste na mieste vo vašej obchodu s potravinami, chytiť ju Ostatné potraviny zahrnúť do svojej každodennej strave! Existuje niekoľko ďalších plodov, ktoré môžete urobiť časť vašej každodennej stravy, ak sa vám páči. Patrí medzi ne nasledujúce: 1. Sušené slivky: Sušené slivky zlepšiť zdravie kostí, pretože sú bohaté na vitamín K. Sú tiež plná antioxidantov a sú dobré regulovať pohyby čriev. Antioxidanty zničiť voľné radikály z tela. Mnoho zdravotníckych expertov pripisujú starnutia, otázky súvisiace s vekom a rakovinu voľných radikálov. Takže, sušené slivky určite sú povestné prameň mladosti! 2. Horká čokoláda: Užite si jeho chuť a dobro, pretože obsahuje resveratrol a kakaových fenoly (flavonoidy) v hojnosti. Obaja aby sa vaše kardiovaskulárne zdravie v celej svojej kráse a zaistili, že vaše ticker nikdy má problém. Ste to, čo jete. Ak budete konzumovať tuku naložené jedlo, bude to prekvapenie, keď sa zostať zdravý. Zostať informovaný a rozhodol sa udržať váhu. Konzumovať vyváženú stravu a užívať celoživotné zdravie. Poznáte akýchkoľvek iných potravín, ktoré môžu byť obsiahnuté vo vyváženej strave ponuke? Podeľte sa s nami o komentovanie v poli nižšie!
