Po potenie to v posilňovni, to je ale normálne cítiť hlad ako vlk. Tie potom, čo všetci potrebujú natankovať, potom, čo spálil všetky tie kalórie. Ale pocit, hladný neznamená binging!
Poď, sme v žiadnom prípade znamenať, že chudnutie je rovná hladní. Jesť, ale jesť správne jedlo a v správnych dávkach, že to nie je príliš ťažké! Sacharidy sú typickým pre obdobie po tréningu občerstvenia spolu s dostatočným množstvom bielkovín a tuku. Ak je váš čas cvičenia je 60 minút, potom sa vaše desiata by mala byť aspoň 200 kalórií. Ďalšia vec, ktorú by ste mali mať na pamäti pri snacking je, že veci, ktoré ide do vášho tela sú ľahko stráviteľné.
Confused? Tu, dajte nám pomôcť! Tu je 10 zdravé cvičenie občerstvenia nápady pre vás! Skúste ich po tréningu, aby tieto bodavá bolesť z hladu ďaleko:
10 najlepších Zdravé cvičenie Desiaty
1. Mandle, jogurt a celozrnný chlieb:
Hŕstka mandlí sú chutné, prenosný desiatu, ktorá nevyžaduje chladenie-perfektné po obedňajšej občerstvenie pre istotu. Tie však samo o sebe nemožno považovať za dobrú po tréningu občerstvenia. Spárovať ich s šálkou nízkotučný jogurt a 2 plátky celozrnného chleba plnené šalátom, paradajkami, cibuľou a pre zdravú uhryznutie.
2. Ovocie a nízkotučné mlieko:
mlieko poskytuje dobrú dávku proteínu spolu s malým množstvom tuku, zatiaľ čo ovocie poskytuje podporu sacharidov, vitamínov a vlákniny. Si môžete vyzdvihnúť lesné plody, ananás alebo jablko a dokonca pridať trochou kakaového prášku [nula cukru] do materského mlieka. Jeden zo zdravých po tréningu občerstvenia!
3. Protein Shake A Banana:
Využívajte proteínový prášok z pridanej srvátkové nulovej cukru pripraviť chvenie. Miešať asi 2 kopčeky tohto prášku v 200 ml odtučneného mlieka alebo dokonca vody. Zabaľte to spolu s ½ banánu a Munch si cestu k natankovať sami. Nikdy sa rozhodnúť pre pomalé uvoľňovanie proteínových práškov.
4. Omeleta:
Vajcia vám proteín, ktorý poskytuje energiu a zároveň spolupracovať pri budovaní svalov. Mali by ste zahrnúť túto možnosť v zozname zdravých potravín po tréningu! Vložte omeleta so zeleninou, vrátane cibuľa, brokolica, paradajky a mrkva a chuť s niektorými bylinkami. Chuck von soľ. Pridajte ¼ lyžičky masla a pritom prípitok na tejto dávky tuku. Zastrčiť do celozrnné tuku bez toastu a prežúvať.
5. Milkshake:
A zrelý banán s 1 šálka nízkotučného mlieka - to je môj obľúbený po tréningu desiatu. Balíčky s energiou, to úžasné kombinácia je dobrým zdrojom sacharidov, draslíka, vápnika, a dokonca proteínu do určitej miery. Chcete nejaké pridaných bielkovín výhody? Pridajte 2 mandle do svojho chvenia a chuťou s trochou medu.
6. Almond maslo, banán, A Finger Millet Palacinka:
Nezvyčajné combo, ale chutné jedno! Stačí pridať ½ lyžičky domáce mandľové maslo, bez cukru a iných konzervačných látok. Urobte si zeleninový prst proso palacinka, zbavený tuku, s trochou soli a vody. Rozložiť mandľové maslo a plátky od pol banánu, roll to a jesť. Tu to máte tak ideálne zdravé desiaty po tréningu!
7. Tvaroh Zábaly:
nastrúhame trochu tvaroh a zmiešame s mätou a koriandrom chutney a chuti s trochou citrónovej šťavy a čierneho korenia. Roll zmesi na celozrnný chlebové placky spolu s niektorými čerstvej zeleniny, vrátane uhorky, cukety a papriky. Mňam! Nemám slov, ako to cíti jesť také povzbudzujúce, zdravé a chutné občerstvenie.
8. Ovos Ovsená kaša:
Pripravte si ju odstredeného mlieka. O dve polievkové lyžice ovsa vrelo v odstredené mlieko, ochutené škoricou, a slúžil spolu s čerstvým ovocím! Môžete pridať 4 vlašské orechy alebo mandle 5 k tejto kaše. Ak si neželáte, aby si sladké občerstvenie, potom variť ovos vo vode, pridať trochu kyslé jogurt, dusenú zeleninu a chuť s rozmanitými korenia a bylín! A nezabudnite pridať prosté pražených arašidov.
9. Čokoládové mlieko:
Musíte mať prehltol svoju cestu a vyprázdniť poháriku svojho obľúbeného čokoládového nápoja ako dieťa. Piť teraz rovnaká po tréningu. Rozdiel - žiadny cukor, namiesto toho rozhodnúť sa pre odstredeného mlieka. A sacharidov, vyberte si ryžový koláč, ktorý vám dáva asi 40 kalórií a navyše želiez surovej zeleniny alebo ovocia. Pridajte 8 mandle pre tento proteín punč vo vašej po tréningu desiatu.
10. Granolového:
granolového je rýchly a chutné on-the-go zdravú desiatu jesť po tréningu. Ovos, pomarančový džús, ľanové semená a med - rýchly mix a uložiť ju. Pridajte sušené ovocie, v miernom množstve, aby sa ten bielkovín, tukov a železo. Premiešame s šálka nízkotučného mlieka alebo jogurtu alebo len žuť hrsť. Je to celkom hustý kalórií snack, tak len pozor na veľkosť porcie.
Ešte jesť rovnaké desiatu každý deň po tréningu. Budete nudiť a nakoniec prejedanie. Neustále mení. Existuje nespočetné množstvo odrody, ktoré môžete experimentovať s, za predpokladu, ste pripravení kombinovať podľa Vašich požiadaviek a vkusu. Len jedno upozornenie - pokúsiť sa urobiť jednu doma miesto uchopením lákavú energetická tyčinka z úložiska
Takže to, čo jete po tréningu.? Ktorý z týchto zdravý po tréningu občerstvenia budete snažiť? Podeľte sa s nami priamo pod.
