Máte zlý cholesterol? Znamená to, že budete cítiť obavy o svoje zdravie? Zlý cholesterol je častým problémom medzi väčšinu z nás, a ak nie je postarané v správny čas, spôsobí komplikácie.
Tak ako môžete zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu v tele? Aké sú top dobrého cholesterolu (HDL) potraviny? ! Prečítajte si tento príspevok vedieť o cholesterolu a potraviny HDL cholesterolu by ste mali spotrebovávať, aby zostali zdraví
Všetko, čo potrebujete vedieť o cholesterolu:
Čo je HDL cholesterol? Naše telo je zodpovedný za produkciu dvoch rôznych typov cholesterolu. Sú známe ako HDL a LDL. HDL sa tiež nazýva s vysokou hustotou lipoproteínu. Sú považované za dobré a zdravé. HDL pomôže pri plnení cholesterol preč z vášho tela a bude ho prenášať priamo do pečene. Týmto spôsobom, bude brániť všetky druhy chorôb súvisiacich srdca. lipoproteíny s nízkou hustotou, na druhej strane bude stavať vnútri tepien a ovplyvniť aj váš mozog a srdce. Nízky HDL a vysoký LDL zvyčajne robia pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych ochorení.
Teraz sa dostávame k vrcholu potraviny by ste mali pridať do svojej jedlo plánov pre zabezpečenie hladiny HDL sú dostatočne vysoké
1. Losos:
Wild Salmon je skvelá pre vaše srdce. Obsahuje omega 3 mastné kyseliny, ktoré sú plné HDL cholesterolu (1). Bolo by vhodné mať aspoň dve až tri porcie voľne žijúcich lososov týždenne. Je však nutné si uvedomiť, že nie všetky živiny sú absorbované v priebehu trávenia. Zohnať živín z celých potravín tak, aby všetky živiny môžu byť absorbované.
2. Makrela:
Ďalšie jedlo, ktoré obsahuje HDL cholesterolu v hojnej miere je makrela. Pridanie tento pokrm do svojho denného jedla týždenne môže znížiť srdcový infarkt alebo ochorenia srdca súvisiacich. Obsahuje omega 3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú pri zvyšovaní dobrého cholesterolu (2). To tiež pomáha pri znižovaní tuku v krvi.
3. Tuna:
tuniak alebo tuniak dlhoplutvý možno určite považovať za HDL cholesterolu potraviny. Tým sa nielen zlepší váš kardiovaskulárne zdravie, ale tiež znižuje krvný tlak (3). Šance rozvojových zrazenín sú tiež znížené pomocou tuniakov. Dalo by sa vždy piecť alebo grilovať tuniak s cieľom udržať preč od nezdravých tukov.
4. Halibut:
halibut je ďalšie ryby, ktoré chránia vaše srdce! Americká zdravotnícka asociácia tiež odporúčal jesť túto rybu až trikrát týždenne (4). Ak sa vám nepáči túto rybu, len v prípade, môžete skúsiť iné, ako sú sardinky alebo pstruh jazera. Inou alternatívou by bolo rybí olej doplnky.
5. Červené víno:
Ak ste si mysleli, červené víno je len pre ošetrenie tváre a nápojov príležitostné strany, potom by ste mohli byť zle! Červené víno je jedným z najväčších HDL cholesterolu potraviny vidieť dnes a ponúka celý rad výhod. Jedna pohár červeného vína môže zvýšiť hladinu HDL cholesterolu o 4 mg na deciliter (5). Avšak, to nikdy znižuje hladinu LDL cholesterolu ako také.
6. Olivový olej:
olivový olej je plná antioxidantov, ktoré zvyšujú hladinu HDL a znižuje hladinu LDL (6). Ak používate olivový olej namiesto masla alebo varenie sprej, uvidíte jasnú zmenu vo svojom zdraví srdca. Pridať trochu octu na to, aby sa dobre zálievka. Avšak, buďte opatrní! Vy nechcete používať príliš veľa. Je vysoký obsah kalórií.
7. Repkový olej:
Canola je kvapalina na báze rastlinný olej, ktorý je plný monosaturated tukov, ktoré znižujú zlého cholesterolu v priebehu času (7). Je múdre používať repkový olej namiesto masla, pretože je plný nezdravých a nasýtených tukov. Dalo by sa použiť olej pre obliekanie zdravý domáce šalát alebo restovanou zeleninou na obed.
8. Avocado:
Avokádo je jedným ovocie, ktoré je plné monosaturated tukov (8). Jedná sa o jeden z najlepších HDL cholesterolu potravín! Dalo by sa pridať nakrájané avokádo do svojho ovocný šalát alebo jednoducho rozšíril to po celom sendvič. Pomocou neho namiesto majonézy alebo masla je lepšou alternatívou kedykoľvek. To v konečnom dôsledku vám pomôže znížiť zlý cholesterol.
9. Ružičkový kel:
Ďalšie zdravé potraviny môžete pridať do svojho jedálnička s cieľom zvýšiť dobrého cholesterolu je ružičkový kel. Znižuje hladinu LDL cholesterolu v krvi tým, že ho úplne blokuje. Dokonca aj tuky sú zastavené od získania vstrebáva do krvného riečišťa (9). To je rozpustná vláknina, čo sa považuje za najlepšie pre dobré hladiny cholesterolu v krvi.
10. Pomaranče:
pomaranče, rovnako ako iné ovocie, obsahuje antioxidanty, ktoré chránia srdce pred chorôb súvisiacich srdca (10). Priemerný dospelý človek by mal mať aspoň 20 gramov pomaranča alebo iného rastlinného /ovocie za deň, aby mali vyššiu hladinu HDL cholesterolu.
PREDCHÁDZAJÚCE príspevok Strana 1 2NEXT
