10 úžasných MOOD PODPORA potraviny

10 úžasných MOOD PODPORA POTRAVINY

10 úžasných nálady posilnenie potraviny

Teraz, že leto je tu, mnohí z nás chcú plážové orgány zomrieť. Problém je, že v lete so sebou prináša mnoho vynikajúcich pokušenia, ktoré prichádzajú v podobe zmrzliny, čokoládové poháre a pivo.

Nielen, že tento druh stravy nám pomáha hromadu na libry, ale tiež nemá nič dobré pre našu náladu.

Jedným zo spôsobov, ako môžete zostať vo forme počas leta je tým, že jej viac výborný-potravín, ktoré nielen zvýši vašu telo, ale aj zvýši vašu náladu. Poďme sa pozrieť na 10 úžasná nálada posilnenie potraviny, ktoré zvýšia nielen náladu, ale aj udržať si radosť a fit počas leta.

1. Mangold

mangold je bohaté na kyselinu listovú, kyselinu, ktorá sa považuje za silný nálada Enhancer. Vedci skutočne objavili súvislosť medzi nízkou hladinou kyseliny listovej a depresie.

mangold je tiež veľmi všestranný, pokiaľ ide o varení, a môžete ľahko okoreniť jedlo rozptylom to cez mäso. Lovely veci.

2. Kokosový

Ďalší z rozprávkovej nálady výrazne podporovali potravín je kokosový. Či už máte chuť kokosová voda, kokosový mäsom, kokosovým olejom alebo dokonca kokosového masla, ste na víťaza. Kokosový orech je báječný nálada Enhancer, ktorá tiež prichádza s radom ďalších skvelých bonusov. Bohaté na bielkoviny, mäso kokosového orecha podporuje imunitný systém. Kokosová voda, na druhej strane, je plná draslíka, ktorý má veľa antivírusové vlastnosti a to môže tiež veľmi efektívne hydrate systému.

Nehovoriac o tom, coconut maslo, ktoré je jedným z najzdravších tukov na planéte .

3. Ovsené

ovsené vločky je ďalší z veľkých nálady zvyšovania potravín. Mnoho ľudí má ovsené vločky na raňajky, a to bolo preukázané, že ovsené vločky je fantastický spôsob, ako dostať svoj deň začal v správnym spôsobom. Bohatá na horčík, miska ovsenej kaše môže udávať tón v dopoludňajších hodinách, pretože bojuje proti pocity úzkosti a depresie.

To je tiež naplnený rozpustnej vlákniny, ktoré môžu pomôcť stabilizovať tie otravné nálady. Ešte lepšie je, môžete zvýšiť svoju raňajkách kropením niektoré čučoriedky na ovsené vločky. Win.

4. Mandle

Rovnako ako ovsené vločky, mandle sú bohaté na horčík, ktorý zabezpečuje, že sú perfektné občerstvenie pre zachovanie zdravia mozgu. Okrem toho tiež pracovať na boj proti depresii. A pretože sú tak pohodlné a lacné, ale naozaj by mali byť základom bod vo vašej strave.

Všetko, čo potrebujete, je hŕstka mandlí denne vidieť jasný zmenu v nálade dnes.

5. Vajcia

Anti-depresívne pilulky pomáhajú zmierniť príznaky depresie tým, že uvoľňuje vyššiu hladinu serotonínu v našom tele. Ale ak by ste radšej zlepšia náladu prirodzene, tak prečo nie schrastit vajíčka?

Vajce tiež si zaslúži svoje miesto v našom zozname nálady výrazne podporovali potravín a sú balené v proteínu a, podobne ako antidepresíva, oni pomôcť vaše telo produkovať viac serotonínu. Samozrejme, že vajcia boli tiež spojené do hmotnosti-gain a cholesterolu, ale ak sa budete držať len 2-3 deň, vaša váha bude v pohode, zatiaľ čo vaše nálada bude mať pozitívny impulz. Lovely veci!

6. Čokoláda

Tento zoznam nálady posilnenie potravín by nebol úplný bez zmienky o čokoládu. Dobre, takže skôr sme povedali, že čokoláda poháre sú zlé pre vás. No, oni sú celkom. Ale čokoláda samo o sebe môže byť v skutočnosti veľmi dobrá
pre vás, a to najmä veľmi tmavá čokoláda.

Horká čokoláda najmä je známe, že veľmi dobre na zníženie naše stresové hormóny, čo v podstate znamená, že jesť viac z nich vám pomôže cítiť oveľa uvoľnenejšie a šťastnejšie.

Nevýhodou čokoláde je, že môžete pilot na libry, ak budete jesť príliš veľa. Odporúčame ponechať veko na počet kalórií, a len jesť toľko, koľko skutočne potrebujú.

7. Čaj

Kým kávy sám môže urobiť viac v strehu a sústredený, nadmerné pitie Joe nie je úplne zdravé pre vás a môže viesť k úzkosti. Kofeínu čaj, na druhej strane, je menej návyková a stále si zachováva nádherné nálady zvyšujúce výhody kávy.

Odporúčame šálka kofeínu zelená, čierna alebo čaj oolong v dopoludňajších hodinách pomôcť kop začať svoj deň v pozitívnym spôsobom. Dôvodom, prečo tieto čaju hrajú tak skutočnú úlohu pri formovaní našu náladu, je vzhľadom na množstvo Teanín v nich obsiahnuté.

8. Sardinky

Vedci zistili, že keď sme s nízkym obsahom omega-3 je, že sme väčšiu šancu dostať depresiu. Našťastie, tučné ryby ako sardinky alebo losos sú bohaté na omega-3 a sú preto schopní dať nám pozitívne povzbudenie, keď cítime modrá.

Dr. Eva Cyhlarova, vedúci výskumu v Nadácii duševné zdravie, povedal: "asi 60% suchej hmotnosti mozgu je tuk, s asi 30%, ktoré v podobe omega 3."

viete, čo musíte urobiť, nie
9. Med

Med je dobre známy pre svoje upokojujúce účinky na úzkosti mysliach a to je tiež súčasťou nášho zoznamu nálady zvýšenie potravín. To je do značnej miery vďaka tomu, že obsahuje aminokyselinu, ktorá vytvára hormón serotonín. Serotonín pomáha na navodenie spánku a je fantastické v nám pomáha relaxovať.

Med je naozaj pohodlné a chutné taky, a môžete získať opravu jednoducho pádu niektorí v šálke čaju alebo hrniec jogurtu. Aj keď neodporúčame, že ste prehltnúť nič viac ako desať polievkové lyžice denne. Užite si to!

10. Paradajky

Paradajky sú vlastne plody, takže ak ste strach z vegetariáni, nemáte potrebu sa báť tieto roztomilé červené gule už!

Skvelá vec, o paradajkách je, že nielen, že pomáhate zbaviť naše telo škaredé voľných radikálov, ktoré poškodzujú bunky a spôsobujú rakovinu, ale aj prispieť k boju proti depresii so svojimi mimoriadne vysokými hladinami kyseliny listovej.

ak chcete zlepšiť vašu náladu s paradajkami, odporúčame, aby ste nejedia viac ako 3 šálky denne, ale že budete jesť aspoň jednu.

Celkovo zlepšuje náladu sa super-potravín je úplne prirodzený spôsob zjasnenie svoj deň. Najlepšie je, že všetky potraviny v tomto zozname chuť úžasné, a mnoho z nich sú tak univerzálne, že môžu byť použité v mnohých spôsobmi. Ešte lepšie je skutočnosť, že mnohí z nich môžu dokonca byť kombinované s cieľom optimalizovať vašu náladu ešte viac. Napríklad môžete zmiešať med do čaju, zatiaľ čo jesť paradajky a vajcia na toastu.

Aké sú vaše obľúbené nálada zosilňujúce potraviny?

Ostaň šťastná!