V súčasnosti je 15 marca sa oslavuje ako Svetový deň spánku. Aj keď sme všetci pre zvuk a pokojný spánok, niekedy sa stáva dôležité, aby zostali hore v noci. Pre takéto príležitosti, kedy budete musieť zostať hore, je potrebné potraviny, ktoré zabraňujú spánku. Ak máte študovať pred skúškami alebo prácu celú noc, musíte jesť potraviny, ktoré vám pomôžu zostať nahor.
Foods zostať hore má niektoré odlišné vlastnosti. Najdôležitejším rysom potravín, ktoré bránia spánku je, že musí byť s nízkym glykemickým, alebo majú menej cukru. Cukor vám dáva okamžitú energiu, ktorá ide preč tak rýchlo, ako to príde. Akonáhle sa cukor "high" odznie, vaše telo túži po cukre a máte pocit, "nízka" alebo ospalá. To je dôvod, prečo potraviny zostať hore v noci nesmie obsahovať cukor.
Železné bohaté potraviny sú tiež dobré, aby sa zabránilo spánku. Železo zvyšuje prenos kyslíka kapacitu krvi, tak dáva viac energie do mozgu. Tak jablko, špenát a brokolica sú potraviny, ktoré vám pomôžu zostať nahor. Kofeín nie je najzdravšie voľba, ale je to určite najlepšie jedlo zostať nahor.
Na Svetový deň spánku, dajte nám pozrieť sa na potraviny, ktoré vám pomôžu zostať nahor.
Káva
Kofeín o nápoje, ako sú káva stimuluje mozog zostať v strehu. To stimulant vám pomôže zostať hore v noci. Ale príliš veľa kávy môže spôsobiť trvalé poruchy spánku.
Vajce
Vajcia majú veľmi vysoké množstvo cholínu, ktorý urýchľuje metabolizmus, takže vaše majú energetické posily veľmi skoro.
Cukor-Free Tea
čaj má kofeín a stopy po nikotíne taky. Ale musíte piť čierny čaj bez cukru zostať nahor. Cukor vám dáva okamžitú energiu, ale cítite ospalý po chvíli.
celozrnných
Celé zrná udržať si plnú, ale oni majú veľmi nízky cukornatosť, a teda nemajú úľa tí cukru chute. Zrná majú tiež vitamín B komplex, ktorý je nutný k ponechaniu mozgu.
Banana
Plody sú najlepšie potraviny, ak chcete zostať nahor. Banán dáva okamžitú energiu pre prácu v noci.
Tofu
Tofu je najlepším zdrojom zdravých bielkovín pre vegánov. Tofu má aminokyseliny a nie je ťažké na bruchu. Tak to vám pomôže zostať nahor a ľahký.
Kuracia polievka
Ak chcete zostať hore, musíte mať len chudé mäso. Kuracie polievka je teplý a plný zdravých aminokyselín, ktoré nepridávajú cukru do krvi.
vlašské orechy
vlašské orechy majú veľa omega-3 mastných kyselín, ktoré vám poskytnú toľko potrebnú energiu zostať nahor a v strehu.
Fazuľa
Ak chcete zostať hore, vaše nervy musí sprostredkovať signály z mozgu. Fazuľa sú bohaté na vitamín B12, ktoré sú potrebné pre ostražitosť centrálneho nervového systému.
Paradajky
Paradajky sú citrusové plody, a preto vysoký obsah vitamínu C. Raw paradajok vám výbuch energie a pomôže vám boj ospalosť.
Avocado
Ovocie, ktoré nie sú sladké sú ideálne udržať si hore a svieže. Avocado má veľmi malý obsah cukru, a tak vás udrží hore.
Apple
Železo pomáha telu vytvárať viac červených krviniek, ktorý zvyšuje kyslík nosnosť krvi. Pri viac kyslíka dosiahne rôznych častí svojho tela, môžete zostať nahor dlhšie. Jablká sú bohaté na železo, a teda dobré jedlo, aby sa zabránilo spánku.
piť vodu
Ak je vaše telo hydratovaná, prirodzene cítia viac energie , Dôvodom je, že voda tiež urýchľuje metabolizmus, aby vám viac energie. Takže majú 4 litrov vody za deň, aby sa zabránilo ospalosť.
Syry
Syr má veľa thyamine v ňom. Thyamine stimuluje telo k uvoľneniu hormónov, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie upozornenia mozgu. Starší syr, tým viac thyamine obsahuje.
Hrozienka
Rovnako ako syr, hrozienka majú tiež veľa thyamine. To je dôvod, prečo robia skvelé občerstvenie, keď ste ubytovaní v noci hore.
