8 Energetické Foods jesť po rannej beh

Beh je výzva. Ľudia, ktorí jazdia každé ráno sú si vedomí skutočnosti, že spotrebuje veľa sily a energie. Nielen, že spáliť veľa kalórií, ale tiež necháva vás bez dychu a vyčerpaný. A aj keď je to skvelá vec pre spustenie každé ráno, ľudia sú často zmätení o tom, čo by mali jesť po behu. Ak to znie ako svojho príbehu, potom sme tu na pomoc.

V tomto príspevku sa budeme vám niekoľko naozaj lahodné a jedinečné nápady, ktoré budú Pridanie život raňajkách a pomôžu zostať aktívny a prečerpaný up pre daný deň.

1. Kuracie prsia:

Kuracie prsia sú kaloricky veľmi nízke a sú považované za jeden najzdravšie voľby mäso pre akékoľvek jedlo počas dňa. Môžu byť varené s ľahkosťou a ochutnať lahodné po uvarení sa všetkými správnymi korenia. Kurča by malo byť varené, než pôjdete pre svoj beh. Takže, akonáhle ste sa vrátili z úteku, môžete jednoducho ju zahriať znova a jesť. Ako bolo naznačené vyššie, raňajky je dôležitá jedlo a mala by byť najťažšie jedno. Odporúčame, aby ste variť kuracie prsia s hnedou ryžou. Bude vás nasýtiť po veľmi dlhú dobu

Výhoda: ..
Chicken obsahuje selén, ktorý potláča riziko vzniku artritídy počas neskorších fázach života (1)

2. Losos:

Pokiaľ ide o morské plody, nemôže byť lepšou alternatívou pre lososa. Naplnený omega-3 mastných kyselín a antioxidantov, bude losos umožní vaše telo rýchlo zotaviť. Môžete variť lososa filety s pečeným zemiakom a niektoré varenej zeleniny. Pridajte trochu olivového oleja niekoľko ďalších zdravotných výhod. Ak by ste chceli vyskúšať niekoľko odborných odporúčaní, variť filety z lososa s hnedou ryžou, špargľa alebo celozrnné cestoviny. To vás udrží účtovaná po dlhú dobu

Výhoda: ..
Salmon zlepšuje funkciu mozgu a znižuje rýchlosť úbytku kognitívnych funkcií u starších ľudí (2)

3 , Banana:

Sacharidy majú dosť zlú povesť, ale nie medzi tými, ktorí spustiť. Každý bežec /športovec musí jesť dostatok sacharidov na pohonné hmoty svoju energiu. Jeden z najlepších a zdravých zdrojov sacharidov, v tomto prípade by bolo banány. Vždy sa môžete vytvoriť zdravé banán triasť namiesto jesť ovocie sama. Trvať aj niekoľko non-mlieko, banány a jahody. Zmiešajte všetky ingrediencie vo svojom mixéra a nechajte ho chrliť dve minúty cca. Pridajte trochu citrónovej šťavy za říz. Váš banánu raňajky je dobré ísť

Benefit :.
Banán obsahuje unikátnu zmes vitamínov, minerálov a sacharidov, ktorý zosilňuje vytrvalosť medzi športovcami (3)

. 4. Ovocný šalát:

Plody sú sladké, šťavnaté a výborným zdrojom vitamínov. Jesť ovocie po spustení v dopoludňajších hodinách môže byť skvelé pre svoje zdravie. Odporúčame vám jesť pomaranče, jablká, černice a grapefruitu. Obsahujú antioxidanty a sú ideálne pre zdravú raňajkami

Výhoda: ..
Ovocie, ako hrozno a kiwi obsahujú antioxidanty a vlákninu, ktoré udržujú zdravé krvný tlak a zlepšujú zdravie srdca (4)

5. Zelenina:

jesť zeleninu je tiež zdravé nápad naštartovať svoj deň. Obsahujú antioxidanty, bielkoviny, vitamíny a minerály, ktoré posilnia vaše telo, ktoré vám pomôžu vybudovať štíhlejší svaly a zvýšiť imunitu rovnako. Ak chcete miešať poter, odporúčame vyskúšať špenát, šalát, brokolica a mrkva. Ak chcete sendvič namiesto toho majú uhorku a paradajku sendvič. Môžete tiež obsahovať varené vajcia pre väčší proteín

Výhoda :.
Jesť zeleninu ako zeler môže znižovať krvný tlak a náročné ružičkový kel môže odraziť rakovinové bunky (5).

6. Mandle:

mandle sú vynikajúcim zdrojom antioxidantov a je známe, že zníženie hladiny cholesterolu, a to najmä v prípade, jedol v pravidelných intervaloch. Mandle sú tiež obľúbené bežci. Ale samozrejme, nemôžete mať len mandle na raňajky po spustení. Odporúčame, aby ste si ho pridať do misy z ovsených vločiek alebo nejaký zdravý kokteil. Ak ste na niečo ťažké, pridať ju do misky s varených cestovín

Výhoda :.
Mandle sú dobré pre vašu pokožku. Nie je to len to, že zažehnať všetky život ohrozujúce ochorenie so stálym prísunom vitamínov a minerálnych látok (6).

7. Ovsené vločky:

ovsené vločky je ideálny pokrm pre bežcov. Obsahuje bielkoviny, vlákninu a sacharidy v hojnosti. Vlákno sa budete cítiť plná, takže nebudete cítiť ako binging. Ale ak si nájsť chuť ovsených vločiek príliš nevýrazné, pridať nejaké ovocie podľa vlastného výberu, aby bolo viac chutné a jedlý. Jedným z plusové body z ovsených vločiek je, že znižuje zlý cholesterol

Výhoda: ..
Ovos obsahuje vlákninu, ktorá pomáha pri znižovaní vysokej hladiny cholesterolu (7)

8. Grécky jogurt:

grécky jogurt je vynikajúci občerstvenie pre všetkých športovcov. Ak sú spustené po dobu 45 minút alebo hodinu, odporúčame vám nejaký grécky jogurt. To je nabitý bielkovín a mali by byť konzumované s ovocím a niektorými mandlí pre väčšiu chuť

Výhoda :.
Grécky jogurt obsahuje proteín, ktorý pomáha pri budovaní štíhle svaly a zvýšiť rýchlosť metabolizmu, ktorý vám pomôže spáliť viac kalórií (8).

Tak ako sa vám tento post? Čo si prajete jesť po cvičení? Znamená to zápas s niektorou z položiek uvedených v tomto článku? Dajte nám vedieť ponechať komentár nižšie.