Turkish dostať

1) Ľahnite si na chrbát s Kettlebell alebo činky v pravej ruke. Predĺžte si pravú ruku tak, že ho natiahnuté vo zvislom smere. Ohýbať pravú nohu, aby vaša noha rovná, a vaše koleno v uhle 90 stupňov. Mať svoje ľavej paži dlaňou dolu a na zemi pod uhlom 45 stupňov.

2) Roll pravé rameno nad zem a zatlačte váhu na oblohe. Stlačte až do svojho ľavého lakťa. Odtiaľ ísť až do ľavej ruky a zdvihnite zadok zo zeme tým, že tlačí cez pravú nohu. Pozastaviť s vašou hmotnosťou zameranú cez ľavou rukou. Zamiesť ľavú nohu pod a za vami a tvorí výpad predstavovať.

3) Vstaň a zvrátiť tieto pohyby na ceste down.Always Snažte sa udržať zdvihnutou ruku rovné a zvislé a pre dosiahnutie najlepších výsledkov, aby sa vaše videnie na hmotnosti throughout.Turkish get-up sú ťažké cvičenia, ale poskytujú skvelé výsledky

& lt ;. html /& gt;
1

& lt; html /& gt;