pravdepodobné, že ste vykonal tieto fyzické úlohy, niekoľkokrát vo svojom živote :. Dostať von z auta, vyzdvihnutie malé dieťa , kope futbal, pomocou lopatu alebo hádzanie loptičky. Každý z týchto úloh vyžaduje viac spojov byť aktívny a na každý spoj existuje viac svaly pracujú. Avšak, keď mnohí z nás cvičenia, školíme naše svaly v izolácii. predkopávanie, krútia nohy a sediaci ramenné lisy všetky izolovať svaly. To nedáva zmysel pre skutočný život a áno, existuje lepší spôsob, ako trénovať. Dnešné cvičenie trénovať ste vo funkčnom, celotelové spôsobom, rovnakým spôsobom, že ste každý deň pohybovať.
1. Push-up s radmi
Prečo? Kombinuje dva protichodné pohyby pracovať hrudníka, chrbta a paží všetci v rovnakom čase.
Ako? Predpokladajme, push-up pozíciu buď na kolenách alebo nôh, s rukami drží činky, ktoré spočívajú na zemi. Znížte bradu a hrudník k zemi a stlačte tlačidlo späť nahor. Potom zdvihnite jednu činku zo zeme a čerpať ju na stranu hrudníka. Znížte ju pomaly na zem a opakujte s druhou ruku. Snažte sa krútiť moc prostredníctvom svojho trupu, ako si rade. Potom, čo & rsquo; som veslovali na oboch stranách, vrátiť sa do svojej nasledujúcej push-up
Opakovanie: 6-15
2. krok a krúti
Prečo ..? Plain biceps krútia trávia veľa času na malom svalu. To funguje niekoľko muscles.How? Drží činku v pravej ruke, položte pravú nohu na kolená vysoké lavici. Tlačiť dole cez pätu a stojí na lavičke. Bez zastavenia pohybovať pomocou ľavé stehno dopredu, kým koleno je hip výšku. Ako si zdvihnúť stehno, vykonajte biceps lokne s vašou pravou rukou. Rovnováhu na chvíľu, potom sa pomaly znížiť ľavú nohu na zem a činky späť na svoju stranu. Zachovať vaše držanie tela a udržať váš pohľad pevne na obzore pred vami. Robiť všetky opakovanie na jednej nohe, potom switch.Reps :. 10-20 každá strana
3. Squat a sedí lisy
Prečo? Sit-up môže byť nudné, takže pridajte veľkými a malými tela component.How? Drží 4kg do 10kg medicinbal alebo hmotnosti, squat nadol, kým sedíte na lavičke. Držiace váhu na hrudi, znížte trup, kým vaša lopatky zľahka dotýkať lavičku, potom sa posadiť nahor. Stojan a stlačte hmotnosti nad hlavou. Znížiť váhu späť k svojmu hrudníka a repeat.Reps :. 10-20
4. medicinbal woodchops
Prečo? Krútenie krok, ktorý posilní vaše mid-section.How? Držte 2kg do 5 kg medicinbalom oboma rukami. Vedenie rovný chrbát, krútenie a vziať loptu, s rovnými ramenami, na vonkajšej strane ľavého lýtka. Kľúčom k úspechu je udržať rovný chrbát, aj keď ste krútenie. Urobte to teší a bude sa držať zadok von. Teraz, urobte diagonálny zametanie pohyb, aby vaše ruky rovno, cez svoje telo a dokončovacie vysoká mimo pravé rameno. Ďalšie, sledovať rovnaký pohyb späť do východiskovej polohy. Vykonávať všetky opakovanie na jednej strane a potom prejsť, zametanie cez druhú diagonálne čiary, zo svojho pravého lýtka doľava shoulder.Reps :. 10-15 každá bočná
Náš model
Jo-Anne Morgan, 44, z Melbourne, je manažér akcie a fitness inštruktor s dvoma deťmi.
