Nájsť cvičebný program, ktorého sa môžete držať, nie je vždy jednoduché. Často, budete sa baviť o novom fitness pláne, ktorý vyhorí o šesť mesiacov neskôr, pretože tempo jednoducho nebolo udržateľné.
V rovnakom čase, nemá zmysel prechádzať sa rutinou, ktorá vás fyzicky nevyzýva. Robí to tak, že vás oberá o všetky zisky, ktoré ste mohli dosiahnuť, a skončí vás nielen sklamaním, ale aj nudou. Čo je to za motiváciu?
Najúčinnejšie programy na chudnutie kombinujú diétu a cvičenie. Cvičebný program, ktorý vás vyzve, vám pomôže udržať sa v zábere, aby ste nielen dosiahli, ale aj udržali si zdravú váhu.
Takže, teraz je čas zabudnúť na to, čo ste urobili v minulosti, a zamerať sa na tri najdôležitejšie aspekty efektívneho cvičenia.
Nie je to také ťažké, ako to znie. Začnite tým, že zabudnete na mierku, aspoň zatiaľ. Namiesto toho zaviazať sa k cvičebnému plánu, ktorý bude príjemný pre vaše telo a tvoja myseľ.
Toto jednoduché, štvortýždňový program jumpstart vám to ponúka. Tento flexibilný systém vám umožňuje prispôsobiť rutinu vášmu životnému štýlu a stanoviť konkrétne ciele v rámci štvortýždňového časového rámca. Dosiahnutím týchto dvoch vecí budete na dobrej ceste integrovať cvičenie do svojho života produktívnym a udržateľným spôsobom.
Toto jednoduché, štvortýždňový program jumpstart vám to ponúka. Tento flexibilný systém vám umožňuje prispôsobiť rutinu vášmu životnému štýlu a stanoviť konkrétne ciele v rámci štvortýždňového časového rámca. Dosiahnutím týchto dvoch vecí budete na dobrej ceste integrovať cvičenie do svojho života produktívnym a udržateľným spôsobom.
Štvortýždňový program zahŕňa kardio a základné cvičenia, ktoré sú každý deň postupne náročnejšie. Princípy plánu sú jednoduché.
Na 1. deň, 3, a 5, môžete si vybrať zo zoznamu dvoch až troch odporúčaných tréningov (alebo si vybrať niečo iné, čo máte radi, napríklad beh, plávanie, alebo na bicykli). Dni 2 a 6 budú zamerané na základnú prácu, pričom 4. a 7. deň budú vaše dni odpočinku.
Intenzita cvičenia by mala byť mierna. To sa pohybuje okolo piatej úrovne stupnice miery vnímanej námahy (RPE). Mali by ste byť mimo svoju komfortnú zónu, ale napriek tomu by ste mohli hovoriť. Môžete tiež použiť monitor srdcového tepu, aby ste sa uistili, že ste v cieľovej zóne srdcového tepu.
Ak niečo v programe nespĺňa vaše potreby, zistiť, čo nefunguje, a budúci týždeň to zmeniť. Cieľom programu je zistiť, čo je pre vás to pravé, a začať budovať dlhodobý, produktívny vzťah k cvičeniu.
