Ak ste niekedy sledovali reklamu na chudnutie, znova a znova vám hovorili, aké ľahké je schudnúť:vezmite si túto pilulku, držte sa tejto diéty, alebo si kúpte toto zariadenie, a všetko sa roztopí ako mágia. Na výrobky a služby na chudnutie sa každoročne minú doslova miliardy dolárov, a napriek tomu milióny ľudí majú nadváhu.
Ak bojujete s chudnutím, vieš, že neexistujú žiadne skratky. Jednou z kľúčových stratégií chudnutia je spáliť viac kalórií, ako jete. Bez ohľadu na to to znie jednoducho, zvyčajne nie je. Nie je to len o tom nájsť si čas na cvičenie alebo si vybrať šalát pred hamburger; ide o to, aby ste sa každý deň skutočne oddali svojmu zdraviu bez ohľadu na vzostupy a pády.
Do tohto konca, Tu je 10 vecí, na ktoré by ste si mali dať pozor, aby ste sa dostali na cestu zdravého chudnutia:
Ak vám ide iba o zdravie, aby ste schudli alebo vyzeráte určitým spôsobom, bude ťažké schudnúť natrvalo. Chudnutie je dobrý cieľ, ale nájsť niečo iné na motiváciu vám môže pomôcť.
Chudnutie potrebuje čas, a počas celej cesty sa musíte motivovať. Jednou z možností je nájsť si viac dôvodov, prečo byť zdravý. Pripomeňte si všetky výhody cvičenia, vrátane zvýšenej energie, lepšie nálady, a lepší spánok, aby sme vymenovali aspoň niektoré.
Píšte si cvičebný denník a zapisujte si všetky úspechy, či chudnete alebo nie. To, čo si o sebe myslíte a cvičíte, je kľúčom k zachovaniu oddanosti. Nikto nechce urobiť niečo, čo považuje za nešťastné, zamyslite sa preto nad tým, ako to môžete otočiť a pozerajte sa na cvičenie iným spôsobom.
Situácie, ktoré sabotujú vaše ciele pri chudnutíAk nepracujete dostatočne dôsledne, je ťažké schudnúť. Áno, je možné schudnúť iba diétou, ale pravdepodobne narazíte na náhornú plošinu.
V telocvični nemusíte tráviť hodiny; stačí si nastaviť rozumný rozvrh cvičení, ktorý môžete dodržiavať každý týždeň. Nejde o to, zabiť sa cvičením-je to o nájdení niečoho, čo sa vám páči a v čom budete pokračovať aj dlhodobo.
To znamená zbaviť sa aktivít, ktoré nenávidíte, a vytvoriť si program podľa toho, čo vás baví, aj keď presne nedodržiava pokyny k cvičeniu. Musíte byť ochotní byť pravidelnejší a aktívnejší - nielen sem tam týždeň.
Súčasné usmernenia USA odporúčajú najmenej 150 minút cvičenia strednej intenzity alebo 75 minút silnej aeróbnej aktivity týždenne. Aeróbne aktivity by sa mali vykonávať v epizódach najmenej 10 minút.
Zmena spôsobu stravovania je ďalšou vecou, ku ktorej sa musíte odhodlať, aby ste mohli dlhodobo schudnúť. To znamená pracovať na nahradení nezdravých potravín zdravšími možnosťami a robiť to väčšinu času.
Niektoré nápady, ktoré by ste mohli pomôcť, zahŕňajú:
Na trvalé chudnutie, musíte si dávať pozor na to, čo jete, a robiť dobré rozhodnutia častejšie ako často. Možno sa štruktúrovaná strava nakoniec skončí, ale zdravé stravovanie nikdy neprestáva. Inými slovami, nikdy nenastane chvíľa, keď sa budeš zdravo stravovať, aspoň nie, ak chcete trvalé chudnutie.
Na koniec, nie je to o vysekaní všetkého, čo máte radi. Stále si môžete vychutnať svoje obľúbené jedlá, len nie každý deň. Skutočne ide o ochotu poctivo sa pozrieť na vašu diétu a aj keď zmeníte jednu vec naraz, zistiť, ako môžete znížiť množstvo prijatých kalórií.
Na rozdiel od populárneho mýtu, horiace 3, 500 kalórií nezaručí presne jednu libru chudnutia. Avšak, rezanie 3, 500 kalórií každý týždeň môže byť účinnou dlhodobou stratégiou na chudnutie. Môžete znížiť 500 kalórií za deň znížením príjmu potravy v kombinácii s cvičením.
Ak chcete zdravý život, musíš byť ochotný zmeniť svoj život. Neznamená to zmeniť všetko cez noc, ale jednoducho byť otvorený novým spôsobom robenia vecí. Niektoré veci, ktoré by ste mohli potrebovať pre zdravší život:
Niekedy nemôžete ovládať veci okolo seba. V práci, môžete byť obklopení pokušeniami - šišky, predajné automaty, spolupracovníci prinášajúci nezdravé jedlo, a podobne. To je jediná vec, s ktorou sa musíš vyrovnať, ale čo tvoj domov?
Obklopte sa vecami (a ľuďmi), ktoré vás podporia v úsilí o zdravie.
To by mohlo znamenať utratenie peňazí za vybavenie na domáce cvičenie, nastavenie rohu vášho domu pre vaše zariadenie, alebo zabaviť televízor niekoľko nocí v týždni, aby ste urobili cvičné video.
Vytvorte prostredie, ktoré podporuje tieto zdravé rozhodnutia a pripomína vám ich. Niekedy, už len vojsť do svojej kuchyne a vidieť misku čerstvého ovocia môže stačiť na to, aby vám pripomenulo, čo sa snažíte dosiahnuť.
Zdravie môže byť niečo, čo robíte sami, je veľkým prínosom mať podporný systém. Získajte podporu pri chudnutí od priateľov a rodiny, ktorí chápu, čo robíte, a sú ochotní sa zúčastniť alebo pomôcť.
Ak máte manžela / manželku, ktorý chce pokračovať v jedle, ktoré vás pokúša, potrebujete plán, ako sa s tým vysporiadať, aby ste stále mohli dosiahnuť svoje ciele a udržať svoj vzťah pohromade. Skúste sa obklopiť ľuďmi, ktorí podporujú to, čo robíte, a vyhnite sa tým ľuďom, ktorí nie. Tréningový kamarát je tiež vynikajúci nápad na podporu.
Zvážte vytvorenie alebo pripojenie sa k skupine na chudnutie. Požiadať priateľov, príbuzní, alebo spolupracovníci, aby sa k vám pridali. Skupinu môžete založiť alebo nájsť na Facebooku, Stretnúť sa, alebo prostredníctvom neziskovej Obesity Action Coalition.
Ak máte iné dôvody pre nadváhu, možno ťa bolia minulosti, s ktorými si sa vysporiadal pomocou jedla, depresia, alebo iné problémy, je ťažké schudnúť. Pre veľa, jedlo je pohoda a niečo, na čo sa celý život spoliehajú, že im pomôže vyrovnať sa s emocionálnymi problémami. Presné určenie tohto správania a toho, čo ho poháňa, je dôležité, aby ste si uvedomili, čo robíte a prečo.
Poradca vám môže pomôcť dozvedieť sa viac o emocionálnom stravovaní a o tom, ako by ste to mohli robiť, bez toho, aby ste si to uvedomovali. Buďte pripravení dozvedieť sa, prečo sa rozhodujete a konfrontujete ich.
Ak chcete nájsť kvalifikovaného poradcu pre chudnutie vo vašej oblasti, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo použite online lokalizátor poskytovaný Asociáciou behaviorálnej a kognitívnej terapie.
Ako stres podkopáva vaše ciele pri chudnutíAk ste si stanovili nemožné ciele, zaručene neuspejete. Chudnutie je ťažké dosiahnuť, ak sa cítite ako neustále zlyhanie. Nikto sa nebude cítiť veľmi motivovaný, ak sa bude neustále cítiť ako zlyhanie.
Ak sú vaše skúsenosti s chudnutím také, nečudo, že prestávaš. Základom je stanoviť si rozumné ciele. Čo je rozumné, sa líši pre každú osobu v závislosti od vašej genetiky, stravovacie návyky, cvičiť, a metabolizmus, aby som vymenoval niekoľko.
Radšej si stanov dlhodobý cieľ, ako schudnúť alebo súťažiť v pretekoch. Potom zamerajte svoju pozornosť na denné alebo týždenné ciele. Váš týždenný cieľ by mohol byť absolvovať tri kardio cvičenia, minimum. Vyber si veci ty vedieť dosiahnete, aby ste boli vždy úspešní. Môže byť taký malý, ako sa vám páči, pokiaľ je to dosiahnuteľné.
Ako si stanoviť ciele pri chudnutíVeľa počujete o zmenách životného štýlu, ale sú to každodenné voľby, ktoré vás skutočne preveria. Čo sa stane, ak musíte pracovať neskoro a nemôžete sa dostať do posilňovne? Čo keď uviaznete v premávke a zmeškáte hodinu fitnes? Za deň sa môže stať ľubovoľný počet vecí, ktoré vás môžu odhodiť.
Ide o to, byť flexibilný. Pomáha, ak ste vždy pripravení. Tréningovú obuv noste v aute, aby ste sa mohli zastaviť v parku na krátku prechádzku. Majte poruke nejaké jedlo, takže ak uviaznete v premávke, pred cvičením dostanete občerstvenie. Ľudia často vynechávajú cvičenia, pretože niečo príde a jednoducho na to nie sú pripravení alebo nie sú ochotní dať si iné možnosti.
Ak nemôžete robiť 45-minútové cvičenie, dajte si povolenie robiť, čo môžete, aj keď je to 10 minút. Vždy je niečo lepšie ako nič.
Nebudete dokonalí každý deň. Ak ste perfekcionista, je frustrujúce tento koncept prijať, ale nemôžeme ovládať každý aspekt života.
V dobré dni, budete jesť všetko svoje ovocie a zeleninu, povedz nie tej pizze, a cvičte, aj keď ste unavení. V zlé dni, zobudíš sa neskoro, zabudni si priniesť obed, dajte si na narodeninovej párty svojho priateľa ďalší koláč, alebo vynechajte cvičenie.
Zlé dni bude stane sa to, ak si človek. Ide o to, nikdy sa nevzdávať aj keď sa pomotáš. Pracujte na prekonaní svojho strachu zo zlyhania a pamätajte, že nie ste porazený len preto, že robíte chyby. Si jednoducho človek, ktorý sa snaží urobiť maximum pre dobré rozhodnutia.
4 dôvody, prečo ľudia opäť získavajú váhu
