Ako dobrý je to pocit byť plne -fledged bežec? Máte dva týždne pod pás a mala by byť cítiť už viac energie. Máme ďalší náročný týždeň pre vás, ale len tak ďalej: tam sú len sedem týždňov do tela + duše Bridge Run
Workout 1
Dlhé intervalsWalk po dobu troch-aa-pol minúty a potom. behať po dobu jednej minúty a pol. Opakujte po dobu deviatich kolách pre celú dobu cvičenia 45 minút.
Cvičenie 2
Krátky intervalsWarm až po dobu piatich minút. Preveďte rýchly beh 200m. Odpočinok po dobu jednej minúty. Preveďte 400m rýchly beh. Odpočinok po dobu dvoch minút. Preveďte 1km beh. Odpočinku štyri minúty. Vykonajte rýchly 400m. Odpočívajte dve minúty. A konečne, beh 200m. Vaša celková vzdialenosť je 2.2km.Tip: Pomocou GPS hodinky presne vidieť, ako ďaleko ste preč a ako dlho budete musieť odpočinúť na predaj tréning 3
Dlhšie runYes, uhádli ste :. Dnes je to 3 km. Upravte tempo, takže idete vzdialenosť bez zastavenia. Často nutkanie zastaviť pochádza z duševnej slabosti, nie fyzické fatigue.Tip: Dobrý web pre mapovanie vzdialenosť vašich behov je www.mapmyrun.com. Môžete zmapovať si svoje beh a získať presné merania.
Beh výživa
Amy McKendrick z môjho Nutrition tréner, hovorí, že budete potrebovať asi 25 g sacharidov (asi dva krajce chleba) na každých 45 minút cvičenia. Ak používate menej ako že všetko, čo potrebujete, je water.You možno pridať elektrolytu nápoj vašej vode doplniť všetky minerály stratené a aby sa vaše telo hydrated.Running Tip: napätá ruky, paže a ramená môžu čiastočne znižuje zo svojho behu. Umiestnite špičku ukazováka na špičku palcom. To vám pomôže udržať uvoľnenú hornú časť tela a zastaví vás napínať krk a ramená.
