Bez ohľadu na to, koľko trénujete a pripravujete sa na maratón, určite urobíš chybu. Môžete sa však poučiť z toho, čo ostatní zistili ťažko. Nedovoľte, aby vám tieto chyby zničili maratón.
Na začiatku pretekov ste príliš pomalí na to, aby ste skončili
Mnoho chodcov nevie, ako predpovedať čas svojho maratónu. Pomocou týchto kalkulačiek predpovedajte čas dokončenia. Ak nemôžete vykonať prerušenie, namiesto toho prepnite na udalosť na kratšiu vzdialenosť alebo sa zúčastnite dobrovoľníckej akcie. Organizátori maratónu demontujú vodné zastávky a sprístupňujú trať premávke.
Ak nespĺňate hraničné tempo, môžete sa ocitnúť bez podpory. Ohrozuješ seba, iní, a samotné preteky tým, že sa začne, keď budete neskoro končiť.
Preobliekanie
Ak sa deň blíži k 60 stupňom F, vašim oblečením na maratónsku chôdzu by mali byť šortky a košeľa s krátkym rukávom. Dokonca aj capris, ktoré zasiahli tesne pod kolená, sú posledných pár kilometrov maratónu strašne horúce. Svaly nôh sa vám počas celého maratónu prehrievajú a potrebujete im dať vzduch. Ak sú teploty 40 F alebo nižšie, budete potrebovať ľahkú vetrovku, capris alebo priedušné dlhé nohavice, a možno aj ľahké bežecké rukavice.
Aby ste boli na začiatku v teple, noste vrece na odpadky alebo jednorazovú mikinu a odložte ich pri nasledujúcom koši. Uvidíte, že skúsení maratónci to robia bežne. Ak jednoducho nemôžete vydržať nechať svoju výstroj za sebou, zabezpečte, aby sa s vami v pravidelných intervaloch na kurze stretával priateľ alebo manželka, aby vám podľa počasia povolil alebo odobral výstroj.
Nosiť niečo nové
Každý predmet, ktorý nosíte alebo nosíte so sebou v deň pretekov, ste museli nosiť alebo nosiť so sebou najmenej pár najdlhších tréningových dní.
Nenoste nové topánky. Topánky by ste mali mať oblečené najmenej päť až desaťkrát.
Nenoste nové oblečenie. Môžete ho objaviť na nových miestach. Ak vám dajú závodné tričko, oblečte si to až po maratóne.
Jesť alebo piť niečo nové
Je lákavé absolvovať maratónsku výstavu a ochutnať nové energetické nápoje, regeneračné nápoje, energetické tyčinky, a viac. Nechajte si ich však na neskôr, inak riskujete počas maratónu rozrušenie žalúdka a čriev.
Zistite na webovej stránke maratónu, ktoré športové nápoje a energetické gély a občerstvenie poskytujú na kurze, a použite tie isté nápoje a gély pri svojom tréningu. Ak zistíte, že vám narušili systém, na maratón budete musieť nosiť so sebou Na večeru a raňajky pred maratónom zjedzte niečo nevýrazné, čo vám nerozbije črevo ani črevá.
Chyby pri pití
Zle sa rozhodnúť, koľko a čo vypiť počas maratónu, môže byť smrteľné. Počas najdlhších tréningových dní musíte nájsť správnu rovnováhu. pretože telo každého je trochu iné. Odvážte sa, než sa pustíte do dlhej prechádzky, a znova na konci. Mali by ste vážiť presne to isté.
Na prechádzky na dlhé vzdialenosti je najmúdrejšie používať iba plnohodnotný športový nápoj. To dáva konzistenciu a umožňuje vám nájsť správnu rovnováhu. Budete potrebovať energetické kalórie, s cukrami si teda nerobte starosti. Použite rovnaký športový nápoj, aký sa bude dávať počas kurzu na vami zvolenom maratóne.
Nepripravuje sa na pľuzgiere a odieranie
Takmer každý dostane na maratóne pľuzgiere na nohách. Predchádzajte im tak dlho, ako je to možné, pripravte si chodidlá lubrikantmi, kukuričný škrob, a ponožky odvádzajúce pot. Mali by ste testovať, čo vám funguje, počas najdlhších dní chôdze. Nezabudnite si dať do podpazušia lubrikant, stehná, rozkrok, bradavky, a oblasti podprsenky. Trhanie je úplné mučenie v posledných míľach. Maratóny často poskytnú na kontrolných stanovištiach vazelínu, ktoré je možné použiť na namazanie akýchkoľvek oblastí, ktoré sa začínajú odierať.
Zabudnite na základné vybavenie
Nezabudnite svoje závodné číslo alebo časovací čip, inak pre vás nebude žiadny maratón. Večer si vyložte celé svoje oblečenie a vybavenie. Vytvorte si kontrolný zoznam a večer predtým všetko odškrtnite. Potom to znova skontrolujte, než vyrazíte von. Uistite sa, že sú všetky batérie vášho prehrávača MP3 čerstvé alebo úplne nabité, mobilný telefón, krokomer alebo iný gizmos. V neposlednom rade - kde máte slnečné okuliare a klobúk, keď vyjde slnko?
Občerstvovacie chyby
Doplňte kalórie športovým nápojom a energetickým gélom. Využite svoje dlhé tréningové dni, aby ste zistili, kedy budete potrebovať viac. Mnoho chodcov a bežcov čaká, kým nebude neskoro na občerstvenie.
Budete musieť nahradiť kalórie, ktoré spaľujete, alebo narazíte do steny a do míle 20 sa zložíte ako handrová bábika.
Začnite s občerstvením o 10. míľu, alebo skôr, ak maratón používa športový nápoj s nízkym obsahom cukru. Nejedzte žiadne nové občerstvenie ponúkané v kurze, ktoré ste predtým neskúsili.
Strácať sa
Zistite, kde je štart a cieľ a kde budete môcť zaparkovať, ak tam pôjdete autom. Vopred si preštudujte mapu kurzu. Ak patríte k pomalším chodcom na podujatí, budete musieť venovať väčšiu pozornosť značkám kurzu, pretože po prvých pár kilometroch budete mať niekoľko maratóncov.
Môžete sa tiež dozvedieť, že už zbúrali značenie tratí, než sa dostanete do cieľa. Noste so sebou mapu kurzu, keby niečo. Pri niektorých pretekoch možno si budete môcť stiahnuť mapu kurzu do svojho mobilného zariadenia.
Nevedomosť, kedy prestať
Ak máte tepelnú chorobu, dehydratácia, alebo hyponatriémia s nauzeou, vracanie, zatemnenie, alebo iné príznaky, nekončite svoj maratón jazdou záchranky do nemocnice. Požiadajte dobrovoľníkov rasy, aby pred potrebou hospitalizácie zavolali previsnutý voz a odviezli vás do zdravotného stanu.
Ak sa cítite dobre, ale zaostávate za prerušením kurzu a úradníci vám nahlásia, aby ste sa mohli dostať do voza na prepad, poslúchni ich bez otázky. Je ťažké prestať, keď sa cítite dobre. Vynakladajú však obrovské peniaze na povolenia a zatváranie ulíc a musíte ich poslúchnuť, aby sa mohli opäť otvoriť premávke a uzavrieť cieľovú čiaru. Už ste urobili chybu č. 1. Nezkombinujte to s chybou č. 10.
To nie si ty, To sú oni
Organizátori pretekov robia chyby aj v tom, že chodcom a pomalším bežcom neposkytujú plnú podporu (napr. Odstránenie značky trate a zloženie vodných staníc, než sa tam dostanete). Aj keď sa chystáte skončiť pred časom prerušenia, musíte byť pripravení podporovať sa. Môžete požiadať priateľa alebo manžela, aby vás skontrolovali v poslednej štvrtine maratónu, aby ste sa uistili, že budete mať to, čo potrebujete.
Tipy pre chodcov na maratón
