Teraz ste vo svojom druhom týždni prípravy na telo + duše 9km Bridge Run. Ako sa citis? Akékoľvek bolestivosť po minulého týždňa sedení? Udržujte svoje tekutiny do pomôcť svojmu uzdraveniu. Sme nábeh každého z zasadnutia tento týždeň. Sústreďte sa na stimuláciu a snaží sa bežať po celý čas každý tréning naznačuje.
Tréning 1
Dlhé intervalsWalk počas 4 minút, potom behať po dobu 60 sekúnd. Tento postup opakujte pre osem kôl v celkovej výške 40 minutes.Tip: Snažte sa udržať podobný jogging tempo s minulým týždňom dlhého intervalu. Tie beží po dobu 30 sekúnd dlhšiu tento týždeň.
Cvičenie 2
Krátky intervalsWarm až po dobu 5 minút. Vytýčiť 400 m kurz a spustiť ju na silné tempo (rýchlejší ako jog). Odpočinok po dobu 2 minút. Preveďte 5 sád to. Celková vzdialenosť je beh 2km.Tip: Použitie minulého týždňa ihrisko a do 2 kola alebo spustiť mimo slučku futbalového Oval | Cvičenie 3
Ísť na 2km pomalý jog (môžete vytýčiť 1km. samozrejme z domova i zo behanie tam a späť). Zamerať sa na udržiavaní príjemné tempo, takže si nemusíte zastaviť. Ak máte pocit, nepríjemné a stále máte dlhú cestu, spomaliť tempo, takže si späť pod kontrolou. Ak naozaj potrebujete zastaviť, chodiť na 50m a ísť znovu.
Pre-run výživa
Amy McKendrick, ze Moje Výživa tréner stimulácia je kľúč :. Príliš rýchlo a budete naraziť do múru, príliš pomalé a nemôžete nájsť rytmus. Tento týždeň tri tréningy vyžadujú tri rôzne kroky, aby si uvedomili dostať je v poriadku. Chcete cvičenie, ale tiež chcete, aby vám môže dokončenie každej relácii.
, hovorí k jedlu 25g na 50g sacharidov jedného dve hodiny pred behu. Skúste kváskové toast s mandľovým maslom, misku müsli prírodného alebo kúsok ovocia a niekoľkými surové orechy. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré spôsobiť nevoľnosť, ako mastné alebo s vysokým obsahom vlákniny potravín a nápojov s kofeínom. Pite 300 ml vody pred jedlom a popíjať viac počas svojho behu
Running tip
