Chôdza je skvelá forma cvičenia - nielen na posilnenie nôh a podporu zdravých kĺbov, ale aj na spaľovanie kalórií. Mnoho ľudí, ktorí začínajú s programom chôdze, radi sledujú svoj pokrok pri budovaní kilometrov a zvyšovaní úrovne kondície.
Pritom Môže byť užitočné vedieť, ako ďaleko ste prešli a koľko kalórií ste spálili. Odpovede získate pomocou týchto sprievodcov a kalkulačiek kalkulácie.
Ako sledovať chodiace kalórie
Svoje kalórie pri chôdzi môžete merať pomocou rôznych typov údajov. Napríklad, môžete použiť svoju vzdialenosť, trvanie vášho cvičenia, alebo vaše tempo zistiť, koľko kalórií ste spálili a ako tvrdo ste pracovali.
Kalórie na míľu
Použite tieto grafy a kalkulačku, ak viete, ako ďaleko ste prešli a chcete nájsť spálené kalórie. Grafy ukazujú spálené kalórie na míľu na základe vašej hmotnosti a tempa. Tiež odkazuje na kalkulačku, kde môžete zadať svoju hmotnosť, približné tempo, a prejdená vzdialenosť, aby ste vypočítali, koľko kalórií pri chôdzi ste spálili.
Kalórie za minútu
Zaujíma vás, koľko kalórií spálite podľa času? Počet sa líši v závislosti od faktorov vrátane vašej hmotnosti a tempa chôdze.
Napríklad, 140-kilový človek spáli asi štyri kalórie za minútu chôdzou rýchlosťou tri míle za hodinu. Takže, asi za 30 minút spáli zhruba 112 kalórií. Ale 200 kilový človek spáli asi 5 kalórií za minútu alebo asi 159 kalórií za tridsaťminútový interval.
Pomocou nižšie uvedeného odkazu zistíte, koľko kalórií spálite počas jednej minúty, 15 minút, 30 minút, hodina, 90 minút alebo dve hodiny v závislosti od vašej hmotnosti a tempa. Svoju hmotnosť môžete zadať aj pomocou odkazu na kalkulačku tempo, a minút na výpočet prejdenej vzdialenosti a spálených kalórií.
Majte na pamäti, že tieto čísla sú len odhady a neberú do úvahy faktory ako pohlavie, sklon, alebo odolnosť voči vetru.
Koľko peších kalórií spálite za minútuKalórie podľa počtu krokov
Používate pri chôdzi krokomer alebo kondíciu? Podľa počtu krokov zistíte, koľko kalórií spálite. Tento výpočet zohľadňuje vašu hmotnosť a výšku (aby ste získali odhad dĺžky kroku).
Napríklad, 160-kilový človek s výškou 5 '4 "by spálil asi 181 kalórií pri chôdzi po 5000 krokoch. Ale vyšší človek (5' 10 vysoký), ktorý váži rovnaké množstvo, by pri rovnakom počte krokov spálil 198 kalórií.
Môžete kliknúť na odkaz na skupinu tabuliek, v ktorých si môžete vyhľadať celkový počet svojich krokov, kroky na míľu, a hmotnosť na odhad spálených kalórií pri chôdzi.
Výsledky, ktoré uvidíte v týchto prvých troch kalorických tabuľkách a kalkulačkách, sú založené na metabolických ekvivalentoch pre úlohu (MET) výskumu rôznych aktivít.
Premeňte kroky krokomera na spálené kalórieKráčajúci krok
Mnoho odborníkov na cvičenie odporúča chodiť v miernom tempe. Mohlo by vás zaujímať, či je vaše tempo chôdze považované za rýchle, mierny, alebo ľahké. Existujú rôzne spôsoby, ako zmerať svoje tempo na základe prejdených míľ alebo kilometrov.
Na základe vašej intenzity chôdze, Môžete odhadnúť, ako dlho vám bude trvať prejsť rôzne vzdialenosti. Tieto informácie vám môžu pomôcť naplánovať si trasy a cvičiť pešo.
Pomocou týchto grafov môžete prevádzať míle a kilometre a uvidíte, ako dlho vám bude trvať prejsť túto vzdialenosť tromi rôznymi krokmi. Môžete vidieť obe konverzie z míľ na kilometre a z kilometrov do míľ. Môžete tiež použiť odkaz na online kalkulačku.
Previesť míle na kilometreAko spravovať celkové kalórie
Akonáhle zistíte, koľko kalórií ste spálili počas chôdze, Toto číslo môžete zahrnúť do odhadu celkového výdaja kalórií a energetickej bilancie (množstvo prijatých kalórií a výdaj kalórií).
Kalórie za deň
Snažíte sa schudnúť? Možno sa pokúšate udržať si zdravú váhu. Kalórie, ktoré spálite pri chôdzi, sú dôležité, ale kalórie, ktoré spálite po celý deň chôdzou v kancelárii, v tvojom dome, a jednoduché vykonávanie činností každodenného života tiež robí veľký rozdiel.
Kalkulačka kalórií vám môže pomôcť odhadnúť množstvo energie, ktorú denne spotrebujete. Energia sa meria v kalóriách alebo jednotkách tepla.
Zadajte svoje pohlavie, Vek, výška, hmotnosť, a či si sedavý, mierne aktívny, stredne aktívny, alebo veľmi aktívny. Na chudnutie, môžete sa pokúsiť spáliť o 300–500 kalórií viac za deň, ako získate, aby ste dosiahli negatívnu energetickú bilanciu. Vaše telo potom musí spaľovať uložený tuk.
Koľko kalórií spálite denne?Cieľ na zníženie kalórií
Viete, koľko by ste mali zjesť, ak chcete schudnúť? Sledovanie príjmu kalórií je jedným z najúspešnejších spôsobov, ako dosiahnuť zdravú hmotnosť. Vykonaním malých zmien vo svojej strave (napríklad vylúčením sladkých sód alebo znížením veľkosti porcií) môžete dosiahnuť svoju cieľovú hmotnosť bez toho, aby ste hladovali alebo sa cítili zbavení.
Túto kalkulačku použite na nájdenie cieľa kalórií na základe vašich cieľov v oblasti chudnutia. Zadáte svoje pohlavie, Vek, výška, aktuálna hmotnosť, cieľová váha, dátum cieľa, a úroveň vašej aktivity.
Nezabudnite, že zdravá miera chudnutia je jedno až dve kilá za týždeň. Snaha schudnúť rýchlejšie sa často opakuje a vedie k opätovnému priberaniu na váhe.
Kalkulačka cieľa na chudnutie kalóriíKalórie dovnútra a von
Mnoho fitness pásov a krokomerov vám poskytne odhad vašich kalórií spálených cvičením, ako aj vašich celkových spálených kalórií za deň. Ak nosíte Fitbit, uvidíte, ako číta vaše celkové spálené kalórie, ktorý zahŕňa vašu základnú rýchlosť metabolizmu a cvičebné kalórie. To vám umožní vyvážiť prijaté kalórie a spálené kalórie.
Diétne sledovače fitness, ako sú Fitbit a Garmin, obsahujú odkaz na aplikáciu pre denník potravín, v ktorej môžete sledovať, čo jete, a vyvážiť tak svoje kalórie s tým, čo ste spálili.
Jednou z bežných aplikácií, ktoré odkazujú na mnoho fitness trackerov, je MyFitnessPal.com. Najlepšie z týchto aplikácií vám umožňujú ukladať bežné jedlá a jedlá a analyzovať recepty na kalórie a výživu na porciu. Mnohé vám umožňujú skenovať čiarové kódy na jedle, ktoré jete, a zahŕňať položky z rýchleho občerstvenia a reťazcových reštaurácií.
Avšak, presnosť je vždy problémom akejkoľvek kalorickej figúrky z fitness trackerov. Kalórie zobrazené na bežeckých pásoch a iných cvičebných strojoch môžu byť tiež nadhodnotené alebo podhodnotené. Uistite sa, že zadávate správnu váhu, pretože často zakladajú popáleniny na tejto postave.
Kalórie spálené chôdzou na bežiacom páse
