Ako sledovať a zaznamenávať vonkajšie jazdy

Bežci majú k dispozícii množstvo nástrojov na meranie vonkajších behov. Tieto nástroje sú dôležité pre zaznamenanie vašej vzdialenosti, tvoje tempo, a ďalšie kľúčové faktory pre školenia, ktoré absolvujete.

Aj keď netrénujete na preteky, tieto údaje môžu byť nápomocné. Ak si vediete nejakú formu tréningového denníka, pravidelná kontrola týchto údajov vám môže pomôcť určiť predpokladaný čas konca nadchádzajúcich pretekov, alebo si stanovte ciele tempa pre budúce behy.

Môže vám tiež pomôcť identifikovať a prekonať bežecké výzvy. Napríklad, ak sa v teplom počasí snažíte udržať svoje typické tempo, možno budete chcieť skontrolovať svoje bežecké vybavenie alebo stratégie hydratácie, aby ste zistili, či existuje spôsob, ako minimalizovať vplyv tepla na váš výkon.

Nahliadnutie do denníka vášho tréningu môže tiež zvýšiť motiváciu. Bežci často prechádzajú obdobím, kedy sa cítia menej motivovaní alebo dokonca bez formy. Kontrola denníka vám môže pripomenúť vašu značnú oddanosť tomuto športu a úspechy, ktoré už máte za sebou.

Ukladanie údajov z vašich behov, vrátane tempa, vzdialenosť, a súvisiace faktory (počasie, príjem potravy, nálada, atď.) vám môže pomôcť pri kontrole a úprave vášho tréningového plánu. Môže vám tiež pomôcť zvýšiť motiváciu tým, že vám ukáže, koľko ste na svojej bežeckej ceste dokázali.

Ako sledovať svoje behy

O možnosti sledovania a zaznamenávania údajov o behu nie je núdza. Môžete prísť nato, že dávate prednosť stále jednej metóde. Alebo, môžete to zmeniť v závislosti od toho, kde bežíte.

Aplikácia pre smartfóny

Používanie aplikácie pre smartfóny je najobľúbenejšou metódou na sledovanie vášho tempa, vzdialenosť, nadmorská výška, a ďalšie faktory pri behaní. K dispozícii je nespočetné množstvo aplikácií a mnohé z nich sú zadarmo. Niektoré aplikácie sú spoplatnené, ale umožňujú obmedzené používanie služieb aplikácií zadarmo. Ostatní vám môžu povoliť krátku bezplatnú skúšobnú dobu.

MapMyRun má dobrú aplikáciu na sledovanie vzdialenosti, ktorá je pomerne presná. Môžete ho použiť aj na vykreslenie a zmeranie trasy, než vyrazíte za dvere. Aplikácia a webové stránky poskytujú uložené trasy od ostatných bežcov vo vašej oblasti. To vám umožní prechádzať rôznymi vzdialenosťami a kurzmi a nájsť nové trasy.

Stravu používa mnoho multišportových športovcov. Aplikácia zaznamenáva tempo (pre bežcov) aj rýchlosť (pre cyklistov). Runkeeper získava od bežcov vysoké známky za meranie tempa a vzdialenosti.

Medzi ďalšie obľúbené možnosti patrí Runmeter, Nike Run Club, a Couch na 5K. Tieto spustené aplikácie môžete používať výlučne na meranie údajov o behu, alebo môžete využiť ďalšie funkcie, napríklad počítanie kalórií, zvukové aktualizácie, a školiace programy. Môžete tiež chcieť, aby váš telefón bol na úteku nejaký výrobok.

9 najlepších spustených aplikácií roku 2021

GPS hodinky

Ak často beháte vonku, možno budete chcieť investovať do bežeckých hodiniek s GPS. Medzi obľúbené značky patrí Garmin, Polárne, a Fitbit. Uvedomte si však, že nie všetky hodinky GPS fungujú rovnako.

Pre bežecké hodinky s „pripojeným GPS, „Ak chcete získať údaje o cestách (ako napríklad rýchlosť a vzdialenosť), budete musieť mať pri behu telefón. Fitbit Versa je príkladom hodiniek s pripojeným GPS.

Ostatné hodinky majú vstavanú GPS. Tieto hodinky môžu byť o niečo objemnejšie ako hodinky bez tejto funkcie. Vstavaný GPS nevyžaduje, aby ste na cestách získali dáta, aby ste mali pri sebe telefón. Fitbit Ionic, Polar M430, a modely Garmin Forerunner sú hodinky, ktoré majú vstavanú GPS.

Väčšina týchto hodiniek je pomerne drahá. Pri výbere jedného, majte na pamäti aj ďalšie funkcie. Napríklad, Fitbit Ionic a Versa vám umožňujú sťahovať aplikácie ako Pandora alebo hudobnú knižnicu, takže môžete počúvať hudbu pomocou Bluetooth slúchadiel.

Zariadenia s pripojením GPS, ako napríklad Fitbit Versa Lite a Charge 3, sú lacnejšie. Na drahšom konci sú hodinky ako Garmin Forerunner 945, ktoré ponúkajú špičkové tréningové a technické funkcie pre bežcov a triatlonistov a tiež hudobné funkcie.

10 najlepších bežeckých hodiniek roku 2021

Pretekový výkon

Ak dávate prednosť sledovaniu svojho tempa a výkonnosti v prístupe s nižšími technológiami, môžete jednoducho sledovať a zaznamenávať svoje pretekové časy. Ak máte certifikované závodisko, vieš, že absolvuješ presnú vzdialenosť pretekov. Na základe vášho času a vzdialenosti, môžete vypočítať tempo. Tiež, veľa krát, vaše tempo (a možno aj medzičasy) je uvedené spolu s výsledkami vašich pretekov online.

Navyše, väčšina závodných dráh má značenie míľ, však, nemusia byť vždy presné. Napriek tomu počas pretekov môžete absolvovať medzičasy a ak ide o miestne preteky, v budúcnosti môžete kurz zvládnuť sami a byť si istí vzdialenosťou.

Čo znamenajú medzičasy pri behaní?

Sledujte čas

Mnoho bežcov absolvuje tréning na vnútornej alebo vonkajšej trati. Ak niekedy beháte po dráhe (na miestnej strednej škole, napríklad), je ľahké zmerať vzdialenosť. Väčšina tratí má 400 metrov (asi 1/4 míle) a 1 míľa sa rovná 1609 metrov. To znamená, že štyri kolá a deväť metrov sa rovnajú jednej míli, ale pre jednoduchú matematiku, väčšina bežcov používa iba 400-metrový medzičas.

Majte na pamäti, že beh na trati je iný ako beh na ceste, najmä ak je trať v interiéri. Nezaznamenávate variácie na chodníku, kopce, alebo odpor vetra pri behu na vnútornej dráhe. Takže, ak sledujete svoje tempo a určujete predpokladaný čas konca pretekov, možno budete musieť vykonať úpravy, aby ste tieto rozdiely povolili.

5 sledovaných tréningov na zvýšenie rýchlosti a dokončovací kop

Auto

Napriek tomu, že sa to teraz javí ako „stará škola“ (so všetkými dostupnými technológiami GPS), vždy môžete vo svojom aute prejsť trasu a zmerať kilometre pomocou počítadla kilometrov svojho auta. Táto metóda vám nemusí poskytnúť presný počet najazdených kilometrov - najmä ak bežíte po ceste alebo chodníku, a nie po ceste -, ale je to ľahký spôsob, ako zistiť, ako ďaleko ste bežali. Potom pomocou času a vzdialenosti cieľa, môžete si vypočítať svoje tempo.

Ako zaznamenať svoje behy

Je užitočné poznať svoje tempo a vzdialenosť. Tieto metriky sú však užitočnejšie, ak si ich prihlásite a použijete čísla na úpravu svojho školenia. Existujú rôzne spôsoby zaznamenávania všetkých dôležitých informácií o behu.

Webové stránky

Väčšina aplikácií pre smartfóny má aj webové stránky. Keď sa vo vašej aplikácii zhromažďujú údaje, je tiež uložený na webovej stránke. Po nastavení účtu môžete sa prihlásiť na webovú stránku a zobraziť svoje metriky chodu. Môžete si tiež zobraziť svoju históriu spustení a všetky metriky nedávnych spustení. Samozrejme, môžete tiež zobraziť údaje v aplikácii. Ale mnohokrát, prezeranie údajov na väčšej obrazovke je jednoduchšie.

Väčšina hodiniek GPS má aj webové stránky. Napríklad, Fitbit poskytuje používateľom palubnú dosku, ktorá obsahuje cvičenia (beh a iné cvičenia) spolu s ďalšími údajmi vrátane hmotnosti, príjem potravy, štatistiky spánku, a ďalšie čísla. Polar poskytuje zobrazenie kalendára so špecifickými údajmi o behu a informáciami o intenzite a odporúčaniami na obnovu.

Papierový denník

Pre mnoho ľudí, pomocou papierového denníka je najúčinnejší spôsob zaznamenávania ich spustených údajov. Nepotrebujete wifi pripojenie, telefón, alebo počítač na prihlásenie alebo zobrazenie vašich informácií. Môžete použiť špirálový zápisník alebo iný papierový denník. Môžete tiež získať denník špecifický pre beh, ako napr Kompletný denník bežca .

1. Nastavte si grafy na jednoduché zadávanie údajov. Uistite sa, že máte stĺpce s dátumom, vzdialenosť, trvanie, a kurz. Môžete mať ďalší stĺpec pre ďalšie poznámky, ako je nálada, počasie, teplota, a ako si sa cítil.
2. Ak chcete sledovať, čo jete, vytvoriť samostatný stĺpec pre potraviny, a zapisuj si, čo si jedol, kedy, a koľko kalórií.
3. Vytvorte samostatné záznamy pre výsledky pretekov. Nezabudnite uviesť názov pretekov, dátum, vzdialenosť, tempo, vaše celkové miesto, a miesto vašej vekovej skupiny. Ak ste sa počas pretekov rozdelili, zaznamenaj ich, tiež.

Môžete tiež použiť kombináciu počítačového a manuálneho protokolovania. Pomocou počítačového softvéru, ako je Microsoft Word alebo Excel, vytvorte jednoduché grafy na sledovanie svojho pokroku.

Hneď ako si začnete viesť tréningový denník, pravidelne sa kontrolujte a kontrolujte svoj pokrok. Dozviete sa, ako ste dosiahli svoje ciele, alebo pochopíte, prečo sa možno nezlepšujete tak, ako by ste chceli. Ak sledujete svoje jedlá, uvidíte, čo je pre váš výkon najvhodnejšie.

Slovo od Verywella

Ak používate aplikáciu alebo hodinky pre smartfóny GPS, niekedy môže prekážať počasie alebo vysoká budova, takže nemusíte dostať presné meranie. Ale to je v poriadku, pretože môže byť prospešné vykonať niektoré z vašich behov na základe celkového času, nie vzdialenosť.

A nie je potrebné obsedieť nad výsledkami z jedného behu. Účelom vedenia spusteného denníka je zobraziť váš celkový pokrok, v prípade potreby vykonať zmeny, a kontrolovať svoje úspechy.

Ako začať znova behať po prestávke