Dychový chodník pre energiu a úľavu od stresu

Breathwalk je veda o kombinovaní špecifických vzorcov dýchania synchronizovaných s vašimi krokmi pri chôdzi a zdokonalených umením riadiť, meditatívna pozornosť. Cvičenia na dychu sú zamerané na dosiahnutie špecifických účinkov na revitalizáciu tela, myseľ, a duchom.

Účinky dychových cvičení zahŕňajú:

• Zvýšené energetické hladiny
• Kontrola nálady
• Vylepšená mentálna jasnosť
• Pocity prepojenosti

Breathwalking čerpá z dychových techník z jogy a pridáva cvičenia a chodenie, aby vytvoril požadovaný efekt. Účinky sú podložené výskumom, ktorý ukázal, že tieto techniky skutočne prinášajú požadované efekty viac, ako keď človek len jednoducho chodí.

Khalsa učí dýchanie pomocou knihy „Breathwalk“, k dispozícii v kníhkupectvách alebo prostredníctvom online nákupu. Psychické a fyzické výhody vychádzky po dychu sa perfektne hodia k dnešným pracoviskám, ktoré kombinujú vysoký stres a nízku fyzickú aktivitu.

Chystáte sa na Breathwalk

Každé dychové cvičenie má päť krokov:

• Prebudiť :Cvičenia prebudenia sú koordinované na požadovaný účinok. Cvičí sa tri až päť rôznych cvičení po jednu až tri minúty. Jedná sa o jednoduché rameno, držanie tela, a vedomé dychové cvičenia. Použité dýchacie vzorce zahrnujú plné vedomé dychy, rýchle „Dych ohňa, “a segmentované dýchanie.
• Zarovnať :Teraz sa začína chôdza. Chodci idú niekoľko minút von, aby vytvorili hladký, pohodlné tempo. Kontrolujú správne zarovnanie tela a krok. Khalsa odporúča, aby sa chodci naučili dobrú techniku ​​chôdze, ako by to bolo pri kondičnej chôdzi. Chodci skenujú svoje telá, cítiť každý odkaz od nohy po nohu k stehnu a hore.
• Vitalizovať :Na dosiahnutie požadovaného účinku zvoleného každým chodcom sa používa špecifický dychový vzor, či už energizujúce, kontrola nálady, mentálna jasnosť, alebo prepojenosť. Medzi techniky patrí segmentované dýchanie a používanie prvotných zvukov, buď neznelo, alebo jemne. Segmentované súradnice dýchania s vašou kadenciou chôdze, každý krok v rytme dýchania. Väčšina dýchacích techník sa vykonáva skôr nosom ako ústami. Kombinácie dýchania a chôdze, zvlášť keď je to kombinované s myslením alebo šepkaním prvotných zvukov, vyčistite si myseľ od neustáleho bľabotania a umožní vám precítiť rytmus chôdze. Vitalizačný rytmus prebieha tri až päť minút, potom sa tri minúty robí normálne dýchanie a tempo chôdze. Toto sa opakovalo trikrát alebo viackrát počas prechádzky.
• Zostatok :Dokončite prechádzku postupným spomaľovaním tempa chôdze a nechajte expandovať zmysly. Potom skončite s dobrým strečingom. Trojitý rovnovážny úsek je popísaný v knihe „Dychový chodník“.
• Integrovať :Toto je cvičenie „vnútorným chodníkom“ na prepojenie mysle, telo, a životné prostredie. Medzi rôzne cvičenia patrí „Hrať a opakovať, "" Zhromažďovanie vašich zmyslov, “a„ Rozbaľovacia bublina “.

Kto by mal dýchať?

Hodina dychu je zábavná aj pre vedeckých skeptikov. Meditačné a dýchacie postupy nie sú pochované v mystike a môžu byť začlenené do kondičnej chôdze.

Vedieť správne dýchať vám môže celkom pomôcť, keď idete rýchlo alebo do kopca. Absolvovať úplnú vychádzku po dychu je skvelý tréning na prechádzku na „ľahké“ dni, keď sa predchádzajúci deň zotavujete z tvrdého alebo dlhého cvičenia. Dychový chodník môže byť tiež skvelým energizérom na obed alebo pokojnejším počas pracovného dňa, v závislosti od vašej potreby a toho, aké vitalizačné zameranie si vyberiete.

Dychové prechádzky sa dajú robiť sólo, s priateľom, alebo v skupine. Je prispôsobiteľný na použitie skupinami peších skupín alebo na použitie samostatne.

Použitie chôdze na dosiahnutie duševnej čistoty a odbúrania stresu

Chôdzu je možné použiť na zlepšenie nálady, ujasnite si svoje myšlienky, a zmierniť stres. Tieto efekty môžete pocítiť, keď kráčate bez určitého štýlu alebo zamerania, ale praktiky ako dychový chodník ich môžu posilniť. Kniha „MindWalks“ od Mary H. Frakesovej používa množstvo spôsobov, ako zmeniť vašu každodennú prechádzku na čas duševného a duchovného omladenia.

Ďalšou praktikou, ktorú je možné použiť, je prechádzka labyrintom, čo je starodávna prax kresťanských aj pohanských tradícií. Sústreďuje sa tiež na dych a meditáciu.