Telesný tuk%
Otázka
som vo fitness výzvu s niektorými hasičov a policajtov v mojom rodnom meste. Bol som vážil v na Sep. 5. s telesného tuku o 24%. Byť 5'11 a 190 libier, myslel som si, že bolo celkom vysoká. Aj keď som ešte prísť o značnú časť hmotnosti len 2-3 libry, cítim sa skvele a moje nohavice sú stále naozaj voľný. Boli sme s použitím druh stroja, ktorý stojíte na a používa elektrický prúd myslím. Chcem vedieť, ako sa dostať optimálne hodnoty na 5. Dec. keď sme sa odváži. Mám piť veľa vody ráno predtým, by som sa mal postiť, čo mám robiť. Dajte mi vedieť, potrebujem pomoc!
Odpoveď
Ahoj Marku
, môžete znížiť telesného tuku% podľa diéty a cvičenia, ale nie pitnou vodou. Pôst môže pomôcť, ale pravdepodobne budete cítiť pomalý. Vzhľadom k tomu budete mať čas, tak by som naznačujú, že nechcete znížiť príjem kalórií, ale skôr zmeniť druh potravín, ktoré väčšinou jedlu. Skúste jesť viac dobrých tukov (oleje, mastné studenou vodou ryby, orechy a semená) a menej rafinovaných sacharidov, ako je biely chlieb, pečivo, sladkosti, atď
Možno budete chcieť sledovať svoj pokrok s našou tuku% kalkulačka vyžadujúce iba meracie (bez gadgets) - je to zadarmo na stiahnutie na:
http://dietandbody.com/plan/measuring.html
BTW, ak navštívite túto stránku, rozhliadnite sa okolo, toto diétny plán vám môže dať nejaké nápady, ktoré vám pomôžu k dosiahnutiu svojho cieľa.
Veľa šťastia!
Tanya Zilberter, PhD
