Priberanie na váhe s vegetariánskej Diet
Otázka
Vážený Evelyn kraju Som 21 rokov, žena vegetariánske. Vzhľadom k významnej životnej zmeny za posledný rok, som stratil veľkú váhu. Nedávno som začal hľadať na webe jedlo plánov, ktoré mi umožnia vybudovať k zdravému kalorického príjmu; Avšak, všetky plány, ktoré som sa stretol sa spoliehajú veľa na mäso a ryby. Dúfal som, že by ste mohli ponúknuť vegetariánsku stravu, ktorá by mi umožnila vybudovať z miesta, kde som teraz (možno pod 1000 kalórií na niekoľko dní) do bodu, keď môžem začať dávať váhu späť na (okolo 3500 kalórií). Mockrát vám ďakujem za vašu pomoc. Naozaj to potrebujem.
Vďaka,
Wendy
Odpoveď
Dear Wendy,
3500 Licencia CAL denne?! Chystáš na arktickej expedície ??
chcete byť cieľom pre rok 2000 sedem dní v týždni a 365 dní v roku, ktorý sa zdá realistickejšie ku mne. Prebytok, ktorý sa chystá, aby sa cítite plnené, nepohodlný a zle: ktorý vám bude jesť nižšia ako 1000 znova. Takže začnime pomalé a stabilné s niektorými jednoduché, chutné, výživné krokov, ktoré môžete držať krok po celý život.
Nemám ani si, že to bude záležitosť jesť veľa potravín bohatých (smotanový syr, mastná cestoviny a mnoho koláče!). Jedná sa o jedle tri dobre vyvážené jedlá denne, že "povedz" vaše telo vám to kŕmenie do určitého stavu (bilancia zdravie /hmotnosť). Začína s raňajkami. Ovos a sušené ovocie a plnotučné jogurty špičkovej kvality bude túto správu poslať rovno a vaše telo cíti majster v tom, čo vie najlepšie: využitím energie, ktorú potrebuje pre každodenné činnosti, a zvyšok bude uložený pre odpruženie a (viac či menej ) rezervy (v závislosti na genetike a životných podmienok). Ak sa vám nepáči müsli, vyskúšať rôzne celozrnné pečivo (jačmeň /raž /špalda etc) a dva dobré plátky z nej aspoň (nie našuchorený, vzdušný Stuff). Piť plnotučné mlieko (kakao bude robiť taky) s tým, zakončiť s banánom, strapec, niektoré marhule, jablká, alebo aspoň, alebo sa toto ovocie pozdĺž pre dopoludňajšiu desiatu: kvôli občerstvenie sa bude vaša ďalšie kamaráti. Udržujte svoju myseľ na jedlo po celý deň na chvíľu - ale nie len okusovať vrecúško chips či sušienok, pretože vo vašom prípade budete pocit, že ste boli jesť veľa po celý deň, ale bude to nepridá a to rozhodne nebude otočiť vaše telo do rozumnú spaľovacím motorom. Take "elevenses" arašidové maslo alebo syrový sendvič s niektorými viac mliekom /jogurtom (lepší ako vysoko kalorické sladké, šumivý nápoj) alebo čokoľvek s látkou (smoothies by bolo lepšie, než energetický nápoj). To nepomôže, ak máte príležitostné plátok narodeninovú tortu, pretože je to všetko o pravidelnom príjme. Takže nájsť energetická tyčinka (veľa orechov a ovsa a sušené ovocie by malo stačiť) a jednu pozdĺž vo vrecku k jedlu medzi obedom a večerou. Ak si bohužiaľ áno, potom nemajú piť príliš veľa kávy a čaju (potláčajúcich chuť k jedlu). Piť vodu, ale nie pred jedlom alebo nebudete cítiť hlad! Ísť veľmi ľahko na alkohol (ktorý má kalórií, ale zase odniesť chuť na "stavebných" potraviny).
Ak sa môžete naučiť variť s množstvom olivového oleja v stredomorskom alebo Blízkeho východu /tureckom štýle. Je to chutné a nie je zlé pre vás buď plus celkom kalórie bohaté. Použite Maslo (nie margarín) na sendviče a orechové nátierky /slnečnica /sezamových nátierok. Jesť tri alebo štyri ryžové sušienky s vecí ako "tapa" pred večerou alebo vlastne robiť správne tapas: zeleniny filopastry /jarné závitky, goatscheese a brusníc + orech predjedlá; nebojte sa o chudnutie potraviny, ako je zeler a mrkvu: robia veľké palice aj pre aioli alebo majonézy dip, ktorý nemusí byť nezdravé, ak vám nevadí, že pár kalórií a robiť to tak čerstvé, ako possilbe. Majú niektoré olivy, zatiaľ čo varenie, gril mozarella cez paradajkami a bazalkou. Použite smotanu a syr do rizota. Stručne povedané, jednoducho baviť uvedení v delacacies a "Extras", iní musieť dvakrát premýšľať o tom mať, bez príliš veľký tlak na "zaťaženie" a "výkrm".
Hlavný trik je jednoducho: nevynechávajte jediné jedlo. Ak nemôžete urobiť raňajky (ako ja - a tiež som klesol na 800 CAL v jednej fáze, pretože nikdy začína jesť, časový stres /vec), potom pripraviť že museli a nechajte ju na pult alebo si to pracovať pre keď máte mať, že prestávka na kávu rovnako. Ak máte radi šaláty (ako ja), potom dal v mnohých orechy a sušenými paradajkami a olivami a semien, feta, alebo fazuľa a iné "robustný" veci. Majú dobrú kvalitu chleba vyčistiť svoj omáčky a zabezpečiť, aby každým jedlom o príležitosti užiť, či už je to zábava, upokojujúce, alebo len zdravé provokácia (môžu dostať loptu do hry).
Ak váš naozaj robiť to prioritou budete jesť pravidelne, mali by ste podarí získať svoj vlastný hmotnosti tým, že jej normálny vyváženú stravu (nie nadmerný jedno, len "luxusné" jeden). Si ešte mladý, ale v mojom veku, môj zdravotný stav naozaj trpia náhlym poklesom príjmu kalórií (a to ani toľko problému hmotnosti, ale bol som nedostal dostatok živín). Takže som rád, budete riešiť otázku tak vážne a rozumne.
Prajem vám všetko najlepšie, a ak zistíte, že krásne energiu "bohaté", vysoko kvalitné jedlo som si istý, že sa vám bude páčiť veľa neho s novým zhodnotením.
Láska Evelyn.
Romantické svadobné šaty z plesových šiat v elegantnej svadbe v Austrálii
20 unikátnych kuchynských regálov pre domácich majstrov
Elopement svadobné šaty na uvoľnený a ležérny obrad
20 užitočných bezplatných tlačových materiálov pre domácnosť
Darčekový balíček elitnej permanentnej make -upu - všetko, čo o ňom potrebujete vedieť
