sa snaží stratiť extra weight
Otázka
Ahoj, ja som 15 ročné dievča, 5'5 '' vysoký a v súčasnosti s hmotnosťou okolo 139 až 142 libier. (Moja váha udržuje "drasticky" kolísavý) Som celkom aktívny, podieľa sa na Tae Kwon Do 3-4 dní v týždni, jog a sila chôdze (rovnaký čas, som vypnúť) po dobu jednej hodiny 6-7 dní v týždni, a vypracovať (fitness lopta + úseky, sedieť-ups, push-up, výpady atď ...) po dobu 35 minút 6-7 dni v týždni. Môj jediný problém je moja zlé stravovacie návyky. Je to hlavne preto, že som sa stal akýsi feťák z pobytu doma toľko, pretože som v podstate pochovaný v domácej v priebehu školského roka. Tiež, keď som si emocionálne (kvôli svojej váhe!) Mám depresiu a dosiahnuť nejakého "comfort" potravinársky a ... nič dobré obvykle. Aj keď som sa mierne zlepšila na mojich výkyvy nálady, nemôžem držať zdravej výživy. Môžem vytvoriť diétu, ale ja zvyčajne skončí zhadzovať uprostred cez deň. Táto zlá strava je príčinou trápne mäkká tukové tkanivo na bruchu. K dispozícii je viac tuku z iných častí môjho tela, ako by som chcel, ale môj cieľ tuk zóna je môj žalúdok. Viem, že bez ohľadu na to, ako veľmi cvičím, zdravá strava je nevyhnutná stanú štíhle a tónovaný. Máte nejaké tipy pre pobyt zaviazala k zdravej výživy? A ako dlho by trvalo pre diétu začať meniť svoje telo. (Všeobecná idea ...) Ďakujem moc za prečítanie môjho listu!
Odpoveď
Hi Sofia,
Musím vám povedať, že ste na zdravú váhu a máte dobré cvičenie. Hlavná vec, ktorá spôsobí, že prejedanie alebo zlé výživy je zlá plánovanie. Ak je osoba sa dostáva pravidelné jedlo po celý deň potom toužení (po týždni či dvoch diligence) pôjde preč. Odporučil by som pre vás k jedlu 6x denne. Znie to ako veľa na prvý, ale môže sa stať zvyk veľmi rýchlo. Zdravé raňajky, ovocie a mandle alebo jogurt dopoludnia, zdravý obed so zeleninou, snack v popoludňajších hodinách (možno opäť plody s nejakým toasty Melba napríklad), večera a potom malé občerstvenie opäť okolo 7-7: 30 na posledný. jesť pravidelne takto bude mať vaše telo na rutine, ktorá sa bude páčiť. To je len návrh, uistite sa, že hovoriť s vašej rodiny doc pred začatím nového rutinu. To trvá cca. 2-3 mesiace vidieť zmenu vo svojom tele, takže buďte trpezliví.
Veľa šťastia,
Lea
