Nie je chudnutie
Otázka
Som žena, 44, 5'4 "a 229. Stratil som 10 libier na tekutú diétu v posledných troch týždňoch, ale deväť stratila prvý týždeň . nie je to jednoduché, ale za týždeň dva som len stratil 6/10 o libru. stále nie som prehru. som tak smutný o tom. Nebudem po diétu dokonale, ale zjavne nie som ďaleko . Vďaka množstvu váhy musím stratiť, mal by som byť prehru. v sobotu som mal šalát k obedu, ľahké večeru a dvoch proteínových nápojov počas dňa. Aj získal tri libry. bolo mi povedané, nemal nasledovať akéhokoľvek cvičebného programu pre túto chvíľu, ale ja som vždy aktívny. urobil som si kúpiť Pilates stroj, ktorý som len dať dohromady a bude používať každý deň. Prečo nie som schudnúť? Prečo je to tak jednoduché priberanie na váhe, keď som jasne viem, že som nejedol moc .... tam bola kopa vecí, ktoré by som radšej dali k nemu rozkaz !! som naozaj dostať depresiu. od tej doby majú deti, som sa cítil som mal hormonálne problémy, ale nikto sa zdá načúvať. Štítna žľaza je v poriadku. majú vysokú BP, som na Diovanom, ale to nebolo príliš vysoká, jednoducho "prešiel", ktoré majú vysokú BP a bola zahájená na to. Naozaj vidieť mysself zadržiavať vodu, ak vynechám užívať Diovan, pretože pomáha uvoľneniu vody. Som beznádejný? Nemôžem vám povedať, ako depresii som nad tým. Naozaj dúfam, že vám môže pomôcť. Vďaka.
Odpoveď
Lisa,
Existuje niekoľko problémov, ktorý možno vyriešiť, ak chcete schudnúť. Hovoril ste, že: Kategória "Nie som po diétu dokonale, ale zjavne nie som úplne mimo" Kategória "... tam bola kopa vecí, ktoré by som radšej dali k nemu rozkaz !! "Kategória" bolo mi povedané, som nemal nasledovať akéhokoľvek cvičebného programu pre túto chvíľu, ale ja som vždy aktívny. ":
za prvé, ak ste neboli "ďaleko", by ste nemuseli pribral na váhe. Nemôžete viniť diétu, alebo Boh, alebo váš metabolizmus. Jediný spôsob, ako schudnúť, je pochopiť, že všetko, čo dať do úst ide na bokoch. Je to rovnaké pre všetkých. Dôvodom, prečo niektorí ľudia sú menšie alebo väčšie ako vy, nie je magic-jednoducho jesť viac alebo menej ako vy. Niektorí ľudia majú to šťastie, že majú menšiu chuť do jedla, ale sú v menšine (2 z 3 Američanov trpí nadváhou). Musíte vytvoriť spojenie medzi vaším správaním a vašu telesnú hmotnosť. Ak ste získali tri libry, potom ste jedli viac, než by ste mali mať. Koniec príbehu. Tak, ako ste skončili jesť viac, než by ste mali mať?
Obézni ľudia nemajú sedieť pred jedlom a vedome rozhodnúť jesť viac než naozaj chcú. Namiesto toho, obézni ľudia majú tendenciu podceňovať obrovsky kalórií v potravinách. Spomenuli ste, že ste si objednali svoj šalát ... to bola obrovská chyba. Väčšina reštaurácie Entrée šaláty 2.000 kalórií a hore. Váš príjem kalórií by mal byť 1600-1800 kalórií denne, aby sa schudnúť, takže aj len jesť šalát a nič iné celý deň by bolo dosť, aby vás z stráca.
Takže s cieľom získať na správnej ceste , musíte začať počítať kalórie. Zabudnite na všetko, čo viete o službe veľkosti, pretože to je to, ako ste skončil takmer sto libier nadváhy. Ak máte radi obsahom bielkovín chvenie diétu, potom zostane s ním, ale počítať každú kalóriu, ktoré jete. Nikdy, nikdy, odhadovať veľkosti porcií alebo porcií. Vždy merať. Štandardná sada meracích pohárov je všetko, čo budete potrebovať. Ja vám zaručiť, že ak budete merať všetko a neprekračujú 1800 kalórií denne, budete chudnúť postupne. Ak začnete Pilates, stratíte ešte viac.
Tu je niekoľko webových stránok, ktoré budete chcieť pozrieť na:
www.nutritiondata.com - počet kalórií v non-balené potraviny
www.sparkpeople.com - sledovanie kalórií webové stránky s veľa podpory a povzbudenie k dispozícii
www.dietfacts.com -! kalórií v mnohých reťazec reštaurácií potravín
veľa šťastia
Melissa
