podváhou
Otázka
mi 27 ročná novopečená matka. pre tehotenstvo som vážil 120lbs a bol fit. (Som 5'6) Pracoval som von cez celé moje tehotenstvo. Len som získal 16lbs ale porodila zdravého 6lb 6 oz chlapca. Začal som ošetrovala hneď a pokračoval robiť tak už po 7 mesiacoch. 2 týždne potom, čo môj syn sa narodil som bol až do 105lbs. Som teraz až 110, ale v poslednej dobe začali antikoncepciu znova. Vždy som unavený, ale jesť po celú dobu. Im učiteľ, tak som desiatu na mojom stole po celý deň. Pijem 2 Uistite sa trasie v dopoludňajších hodinách, občerstvenie na granolového bary, syrové tyčinky, zeleniny, orechov. Mám vegetarián alebo kuracie polievka k obedu potom občerstvenie na ovsené vločky. Zvyčajne som jesť hovädzie alebo rybie večeru s cestovinami. To všetko a stále nemôžem pribrať. Obávam sa, že jeho ovplyvňuje moju schopnosť produkovať mlieko a spôsobuje, aby som sa cítil spustiť dole a podráždený. Čo môžem urobiť? Mám pocit, že som jesť pomerne zdravo a stále bez priberanie na váhe.
Odpoveď
Po prvé, sláva na vašom rozhodnutí dojčiť a za držať sa ho tak dlho! Dojčenie nie je pre každého, ale som si istý, že vieš štúdie ukázali, dojčenie má zdravotný prínos pre matku i dieťa.
Dám vám dve odpovede na vašu otázku, priberanie na váhe, pretože tam sú dve populárne školy of myslel na túto tému. Prvý myšlienkový prúd je zvýšiť kalórií však možné, väčšinou tým, že jej opak toho, čo ľudia sa snažia schudnúť, sa odporúča jesť. Návrhy by mali zahŕňať: jesť cheeseburgery, piť plnotučné mlieko, pridáme maslo a majonézy ku všetkému, mať koktaily s občerstvením, zanecháva pleť na svojom kurča, len zvoliť celé obsahom tuku-potraviny, a vždy mať dezert.
Avšak, ja neverím, že rada je nutne zdravé rada. Ak je váš konečný cieľ je na priberanie na váhe a nemusíte jedno, ako to urobiť, potom si všetko maslo a plnotučné mlieko chceli! Snažím sa radí ľuďom, aby priberanie na váhe zdravšie spôsobom, ktorý je in-line s druhým myšlienkového smeru. Kým ešte snaží zvýšiť kalórií, cieľom je, aby tak urobili s živinami husté, kalórie-husté potraviny. Orechy /semienka, avokádo, olivy, müsli, syr, jogurt (nie bez tuku!), Ovocné šťavy, smoothies, sušené ovocie, a cesta sa miešajú sú všetky živiny bohatý výber s kondenzovaným kalórií. Môžete tiež ponoriť mrkvu alebo pita čipy v hummus, ovocia alebo zeleniny v arašidové maslo, zelenina alebo čipy v guacamole, alebo celozrnné pečivo s olivovým olejom. Ďalším spôsobom, ako pridať kalórií v zdravom spôsobom, bez míňať tak moc o Uistite sa, Chvenie (čo je vlastne dobrý spôsob, ako pribúdajú na váhe, najmä ak ste ich piť s občerstvením namiesto ako jedlo) je použiť Nesquick klinčeka Instant Raňajky, alebo Ovaltine (alebo ich generické ekvivalenty); môžete tiež pridať sušené mlieko pre mnoho receptov bez zmeny chuti, najmä krémové polievky, rajnice a špagety so syrom. Môžete rozdrviť kukuričné vločky použiť ako chov pre mäso (môj obľúbený je vytlačiť kuracie stehienka v strúhanke a piecť), ktorý pridá málo kalórií. Niektorí ľudia sa obrátiť na proteínové prášky, ale ja by som nedoporučoval, že keďže väčšina Američanov konzumujú dostatočné množstvo bielkovín a veľké množstvo môže byť ťažké na svoje obličky.
Na osobnejší úrovni, mali by ste pokračovať, aby sa pokúsili občerstvenie, rovnako ako je to možné, s cieľom nie menej ako 3 desiaty denne, hoci "pastva" na občerstvenie po celý deň je skvelý. Ak naozaj chcete na priberanie na váhe, môže polievka nemusí byť dobrý nápad obed; sendvič na celozrnný chlieb alebo pita (moriak s avokádom, slaninou, švajčiarsky syr, a niektoré zeleniny; tuniakový šalát so syrom provolone, alebo arašidové maslo a želé by všetko bolo dobré) so zeleninou a dipom a niektoré ovocné šťavy by malo zabaliť viac kalórií ... ak ste vybrali veľmi vysoké kalorické polievky, ktoré sú vonku! Skúste pridať nejaké orechy (vlašské orechy sú celkom dobré) do svojho ovsené vločky. Pasta je dobrá voľba pre pridanie hmotnosti. Losos je dobrá, highcalorie ryby voľba. Hydratácia a stres sú zvyčajne viac na vine za zníženej produkcie mlieka ako kalorický príjem; uistite sa, že piť veľa vody, ovocné šťavy alebo mlieka ... majú za cieľ 12-15 šálok denne (viac, ak cvičíte) ... a pokúsiť sa získať nejaký čas osamote (ľahšie povie, ako urobí!) tie by mohli byť unavená, že kvôli nedostatku spánku alebo vitamínu alebo z nedostatku železa, takže sa uistite, aby aj naďalej brať multivitamín. Našťastie pre vás, niektoré antikoncepcia zvyšuje pravdepodobnosť, že priberanie na váhe (ale nie zvyčajne antikoncepčné s nízkymi dávkami hormónov), takže môže, ale nemusí vám pomôcť.
spoločností Veľa šťastia s vašej telesnej hmotnosti. Snažte sa nechať to byť jeden viac stresujúce vec vo svojom živote! Ak máte akékoľvek ďalšie otázky, obráťte sa na mňa znova.
