Prechod z rýchleho občerstvenia na úvod varené
Otázka
dnešnej fast food spoločnosti majú dať toľko cukru a tuku v potrave. Ako rýchleho občerstvenia narkoman, ako môžem prejsť z stravovanie jesť v a byť stále spokojní s jedlom som jesť?
Odpoveď
Dobrý deň, Allison!
Ďakujeme vám za vašu otázku výživy. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyhnúť fast food feťák.
1. -Li Nakupovať každý týždeň. Nech je to pravidelný zvyk robiť svoje potraviny každý týždeň v rovnaký deň.
2. Urobte si nákupný zoznam v počítači so všetkými pravidelnými potravín, ktoré si kúpite, aby zabezpečili, že nebudete dôjdu potraviny na konci týždňa, lákavé vás siahnuť po rýchleho občerstvenia brožúre, dochádzajú k odberu -away alebo nákup nepotrebných položiek potravín.
3. Nenechajte hladovať sami !!!!!!! Jesť 6 malých jedál namiesto toho 3 veľké, snacking na zdravé potraviny, ako je spaľovanie tukov, bielkovín jablko zabalené, metabolizmus zvyšovaním ľahký šalát s varenými vajcami a ľanový olej dresingom.
4. Urobiť jedlo vaše hobby. Pripojiť triedu kuchársku. Tam sú často veľa komunitných tried, ktoré možno zapísať v lacno naučiť sa pripravovať zaujímavé pokrmy.
5. Odpojte televízor na mieste. Budete menej pravdepodobné, že tam sedieť a sledovať ho bez cieľa, ak máte robiť vedomé úsilie, aby ho zapnite. Zvlášť okolo 6-8 hodín, nevyžiadanej občerstvenie bude inzerovať, sledovať DVD počas týchto časov. Nedávna recenzia výskumu detskej obezity, má, nie je prekvapením zistené, že množstvo času, ktorý strávite sledovaním televízie má priamy vplyv na nadváhou.
6. Skúste tento recept, keď sa cítite hladný obmedziť svoju potrebu kupovať nezdravé jedlo, alebo pocit nutkania zafajčiť
2 vajcia bití
1 nasekané chudé slaniny plátok slaniny. - žiadny tuk.
1 nakrájanú paradajku konzervy
1/4 šálky sójové mlieko /nízkotučné mlieko
1 jemne nasekaný listový špenát /mrazený špenát
postrekovanie s nízkym obsahom tuku syr
Zmiešajte ingrediencie dohromady v mise. Preneste do mikrovlnnej bezpečné misy a varíme na vysokú dobu 2 minút alebo kým vajce stuhne. Jedzte s nízkym GI chleba. Zistíte, že v závislosti od množstva zjedli, môže to byť náplň občerstvenia alebo ľahká večera.
7. Pri stravovanie mimo domova. Vyhnúť sa reštaurácia s možnosťou all-you-can-jesť. Tieto reštaurácie bohužiaľ povzbudiť ľudí k jedlu, kým nie sú nafúknuté. Vedci zistili, že 20% zvýšenie telesnej hmotnosti medzi prvák univerzity študentmi možno pripísať ich stravovanie v all-you-can-eat študentských jedálňach.
8.There je tiež skvelý doplnok na mojich webových stránkach si môžete nákup, ktorý vám pomôže túži po zdravšie potraviny s názvom Juice Plus. Na webových stránkach ku kúpe je http://www.juiceblend.com Obsahuje živiny z čerstvého ovocia a zeleniny.
Dúfam, že to pomôže.
-George Rapitis, odborník na výživu
