Ako môžem schudnúť zdravo a udržať ho?
Otázka
Dobrý deň, volám sa Sára. Som 17, 158 cm (asi 5 stôp 2), a v súčasnej dobe som hmotnosť 76 kg (163 libier). Snažil som sa toľko diét, ale všetko, čo sa stane, je, že som skončiť napcháva na nezdravé potraviny znova. Snažím sa držať diétny plán, ale preto, že zvyšok mojej rodiny nie sú jesť zdravo, ako som skončiť zase jesť nezdravé. Moje sebavedomie vo veľmi nízky, a ja nechcem stratiť 26kg. Čo je zdravé riešenie, a ako dlho to bude trvať, aby som sa stratiť váhu? Ďakujem ti veľmi pekne.
Odpoveď
Milá Sarah, v veku 17, vy a len ste zodpovední za jedlo, ktoré jete a cvičenia, čo robíte. Vždy budú existovať nezdravé jedlo okolo, a tak sa snaží viniť nikoho iného na nezdravé jedlo budete chcieť jesť. To znamená, že zapísať svoje ciele pre chudnutie a časovým limitom stratiť túto hmotnosť. Stráca 26kg alebo 57 libier je veľa na váhe stratiť. Navrhujem počnúc 25 libier alebo 11 kg. Bude to trvať 2-3 mesiace prísť o 11 kg, môžete ju stratiť rýchlejšie, ak naozaj zvýšiť svoj výkon na 1 hodinu rýchlej chôdze denne. Tridsať minút chôdze každý deň, je potreba strácať váhu navyše jesť v priemere 1500 kalórií za deň. Každá potravina obsahuje kalórií, niektorí viac než ostatní. Čítať etikety a sledovať z celkového počtu kalórií, ktoré jete každý deň. Tak dlho, ako si pobyt pod 1500 za deň stratíte asi 1 kg týždenne, viac za sebou prvý týždeň kvôli váhe vody. Nádej, ktorá pomáha, Laura Kraemer, Slimkids.com
