Vypracovanie napriek tomu žiadnu váhu LOSS
Otázka
Bol som cvičiť 7 dní v týždni po dobu asi 10 týždňov. Tiež som znížila svoj príjem kalórií, aby 1100-1200 kalórií denne, nízka carb. Nie chlieb, ryža alebo cestoviny. Na začiatku som strácal asi 1 - 1,5 libier týždenne. Teraz som sa ustálil a stratili nič pre asi 3 týždne. Stále mám asi 10 až 15 libier ísť. Čo robím zle? Som stále veľmi frustrovaný!
Odpoveď
Dobrý deň, Robine!
Ďakujeme vám za vašu otázku výživy. Úbytok hmotnosti plautaeu je veľmi časté. Znie to ako mať dobrý výkon a jesť rutina. Chcel by som odporučiť nasledujúce tipy, ktoré vám pomôžu vymaniť kraju 1. Uistite sa, že dostať proteín v každom jedle. Proteín je zďaleka najväčší sýtiaci a najviac termické (tj. Proces trávenia sa zvyšuje metabolizmus). Najlepším zdrojom sú zo zvierat, pretože obsahujú kompletné profil esenciálnych aminokyselín a sú biologicky dostupné, čo znamená, že vaše telo môže efektívnejšie a účinnejšie využívať. Pozrite sa na nízke voľby tuku, ako sú vaječné bielky, srvátkové bielkoviny a morčacie prsia.
2. Vypiť. Voda, ktorá je! Aj malý dehydratácia môže dramaticky ovplyvniť váš metabolizmus! Musíte vodu, aby spaľovanie tukov, a ak pijete kofeínové alebo alkoholické nápoje sa dehydratuje vaše bunky ďalej.
3. Obchodovať svoje škrobnatých sacharidov porcií po dobu dlhšiu non-škrobnatých zeleniny na jeden alebo dva z vašich jedál, najmä svoju večeru.
4. Uistite sa, že jeden z vašich ovocných porcií je hneď po tréningu (do 60 minút), aby pomohla úložisko energiu späť do svalov bez zvyšovania inzulín.
5. Ak je to možné, vykonať dva tréningy niekoľko dní, ktoré zvýši váš metabolizmus. Jednoducho nemajú robiť kardio príliš neskoro a určite si pretiahnuť nato, aby stresové hormóny zase dole.
6. Zelený čaj obsahuje zlúčeninu, ktorá bola nájdená na pomoc pri spaľovaní tukov a môže zvýšiť metabolizmus. Piť aspoň 4 šálky zeleného čaju denne, aby si tieto výhody.
7. Ísť bez kofeínu! Kofeín môže urobiť inzulín rezistentné, ktoré Ste skladovateľ tuk skôr ako spaľovač tukov robí. Obchodovať kávu a čaj bez kofeínu.
8. Čerpadlo nejaké železo. Svalové diktuje rýchlosť metabolizmu. Každá libra svalu pridáte popáleniny 40-50 viac kalórií za deň.
9. Jesť malé jedla a občerstvenie po celý deň. Jedlo zvyšuje metabolizmus a jesť menej častejšie znamená menej inzulínovú odozvu, lepšiu rovnováhu cukru v krvi a menej chute.
10. Skontrolujte, či vaše porcie. Naučte sa čítať etikety a pýtať sa v reštauráciách. Otázka na omáčky na boku a sledovať, koľko budete používať. Všetko, čo sa počíta, takže venovať pozornosť tomu, ako veľmi ste vlastne jesť a uistite sa, že ste na trati s optimálne množstvo bielkovín, obmedzí svoje škrobnatých sacharidov a tukov a dostať sa do dosť non-škrobnatých zeleniny.
11. Čítať etikety. Naučte sa všetkými rôznymi názvami pre cukry a byť istí, že ste zvolili potraviny, ktoré sú s nízkym obsahom cukru a tuku, s vysokým obsahom živín hodnoty a vlákniny. Nevedomosť nie je nikdy ospravedlnením! Ak si nie ste istí, o niečom, preskočiť, kým môžete zistiť, či by ste mali jesť to, alebo nie.
-George Rapitis BSC výživu
www.juiceblend.com
Ako začať so systémom FlyLady
20 opaľovacích krémov na tvár, na ktoré sa v skutočnosti teším
Intímna svadba pri jazere s elegantnými a modernými drobnosťami
Modré svadobné šaty v Cajune a vo svadobnom sedení inšpirovanom Francúzskom
Príznaky menopauzy vás stresujú? Odvíjanie môže byť jednoduchšie, ako si myslíte.
