binged tento týždeň - pomôcť
Otázka
Som 5'2 "a 114 libier ... sa snažia schudnúť (asi 10 libier). Práve teraz zápasí s prejedania a išli od 110 až 114 za 2 týždne :( ja viem, že je to len dočasné, a začína dnes hovorím k mojej nutritionst každý deň a naozaj sa snaží zostať na trati. Mimochodom, minulý týždeň * proti návrhy môjho výživu * som počítal kalórie, a mal asi 18420 kalórií !! som vykonával druh šarže:
pondelok štáty - eliptický za 125 minút
- rýchla chôdza po dobu 50 minút na svahu štáty - vzpieranie po dobu 10 minút
utorok
- eliptická 100 minutesd
- schodisko stepper 5 minút štáty - vzpieranie 10 minút
streda štáty - elipsovité 70 minút
- stredne stacionárnych mike 15 minút štáty - miernej walking 25 min
- vzpieranie 15 min
štvrtok štáty - elipsovité 55 minút
- mierny bicykel za 45
piatok
- eliptické 85. minúte štáty - stacionárny bicykel mierneho 25 minút
- vzpieranie 20 min
sobotu štáty - bežal 3 míľ na 6.0mph
chcem vziať deň odpočinku dnes, ale pocit, že musím horáka viac kalórií .. Neviem, čo mám robiť ... Cítim sa ako zlyhanie hoci som v posilňovni tak často. Tam je v podstate žiadny spôsob, ako sa niečo z toho je svalové zisk ... Som tak frustrovaný !!
SOM "pretrénovania?" a keď som sa vrátiť späť na 1400 plán deň jedlo by som mal byť v poriadku? Idem na breh za týždeň, a som naozaj nervózny.
Odpoveď
Hi Shannon,
Nie je to, koľko robíte, viac o tom, čo robíte.
Intenzívny silový tréning je najlepšie cvičenie v cele zdravie a pre spaľovanie tuku, a napriek tomu robíte, že najmenej.
by som znížiť na kardio a zintenzívniť weights- ale nerobia im každý deň. Musíte počúvať svoje telo a dodržiavať prestávky inbetween cvičenia. Ako ste sa montér zvýšite dni medzi závažiami, kým snáď len robiť aa relácie týždeň.
Rýchly výpočet ukazuje, že budete potrebovať minimálne 70grams bielkovín denne a vaše spaľovanie kalórií v pokoji sa o 1000cals.
jediný spôsob, ako spáliť tuk je zvýšiť hustotu svalu. To povedie k vyššiemu kalórie spáliť celý deň.
To možno vykonať prostredníctvom posilňovania váhy a uistiť sa, že máte veľkú nutričný program, ktorý má nízky obsah sacharidov v bielej, ako je chlieb /minulosť /ryža /zemiaky a vysoko v kvalitných bielkovín, ako sú ryby /kuracie mäso /vajcia /sóje
Vaše minerály a vitamíny môžu pochádzať zo zeleniny, ale budete musieť doplniť v prípade výkonu
Pozrite sa na mojich webových stránkach :. www. .thinkslimntrim.org /ShopOnline
kde nájdete veľa užitočných informácií o prídavkoch.
a konečne trochu práce na stále pozitívne sám so sebou. Jediný spôsob, ako uspieť, je fail-vstať-vzde- a pohnúť dopredu. A to je to, čo robíte teraz!
Všetko najlepšie
Nevil
Priemerné chlapci najlepšie šance na úspech v domácej podnikania je na www.earningsaccelerator.com
