uviazla v slepej koľaji
Otázka
Hello Leigh-Anne-
som sa potýka s mojou váhou už po asi 5 rokov; Som 18. nie som "tučný", ale viem, že musím stratiť medzi 10-15 libier. Skúšal som všetko. Patrím do posilňovne, aby ale problém so mnou, je to, že budem jesť asi 5-6 malých jedál denne (Čítal som, že to je to najlepšie, čo robiť) a chodiť do posilňovne každý druhý deň po dobu asi 2 týždne, a potom budem príliš unavený na to ísť, alebo príliš zaneprázdnený. Najdlhšia doba som disciplinovaný sám bol pravdepodobne asi 2 mesiace, a stratil som len asi 2 libier. Stáva sa naozaj frustrujúce, a potom, čo hovorím ja nechcel spadnúť do "zázrak pilulka" pasce, som si kúpil fľašu kortizolu chuť k jedlu supressant piluliek (Som herec, takže som v strese veľa ... Myslel som, že kortizolu pilulky by pomohlo trochu v tejto oblasti). Viem, že prášky samy o sebe nie je odpoveď, ale ja neviem, čo mám robiť. Napadlo ma, či by ste mali nejaké návrhy na to, čo pilulky alebo bylinky sú relatívne bezpečná a účinná, alebo nejaké tipy na zdravej výživy a bude sa držať plánu. Som zaneprázdnený človek, takže som väčšinou len chytiť jedlo a spustiť. Je mi ľúto, táto otázka je tak dlho, ale ak môžete mi dať nejakú radu, ktorá by bola veľmi ocenil. Ďakujem ti veľmi pekne!
Odpoveď
Nedomnievam sa jedná o "diétu". Je to zmena životného štýlu. Jedná sa o životný štýl preukázaný v štúdiách, aby zvrátiť srdcové choroby. Nezastaví jej progresia, ale v skutočnosti to zvrátiť!
Dobrú vec, o tomto životnom štýle je, že nemusíte hladovať sami. Len budete jesť dobré jedlo.
Naše telá bola v podstate navrhnuté tak, aby jesť zeleninu a ovocie a komplexných sacharidov. Ak sa pozriete na našej štruktúry zuba a dĺžku našich črevách, ktoré boli navrhnuté pre zelenina /ovocie /komplexných sacharidov oveľa viac, než by boli určené pre mäso. Tuk strava s nízkym môže zabrániť 15-20% všetkých rakovín. Všimnite si, nie všetky z nich .... takže budete musieť zomrieť z niečoho.
Nezabudnite, že v 50. rokoch štúdie Framingham, ktorá vyzerala na rizikové faktory vzniku srdcových ochorení, žiadny z 6000 pacientov, ktorí mali cholesterol menej ako 150 dostal infarkt
pokúsim vysvetliť diéta časť podľa nasledujúcich 2 jednoduchých pravidiel :!
1. Eliminovať živočíšny tuk. Z dôvodu toto pravidlo, že vás premení v "vegetariánsky". No jo. Existuje pár vecí dozvedieť sa o to ako robiť, že ste ešte dostať esenciálne aminokyseliny. Sójový proteín má všetkých osem essetial aminokyselín. Ryža a fazuľa majú hlavnú 3 aminokyselín (tryptofán, metionín, lyzín). Ak budete jesť raňajkové cereálie s trochou nízkotučné jogurty, dostanete esenciálne aminokyseliny. V všeobecné "celozrnných" plus strukoviny (fazuľa akýkoľvek), bude vám základy. Vaše telo potrebuje iba 14 gramov esenciálnych tukov denne prežiť a môžete ľahko dostať to zo zeleniny. Tiež som sa vitamín B12, aby ste zistili, I dostatok B12. Aj použitie sójové mlieko na mojom obilnín (a niekedy aj drind 4 oz extra).
Nezabudnite, 1 gram tuku je 9 kalórií. Jeden gram bielkovín alebo sacharidov je 4 kalórií. To je jedným z dôvodov, nemusíte sa obávať, ako veľmi budete jesť v tomto životnom štýle. Môžete jesť, keď váš hlad. Ale ako bolo vysvetlené v Pravidlo číslo 2, nemusíte mať hlad rovnakým spôsobom sú teraz!
2. Eliminovať jednoduché sacharidy. Čo to znamená?
Po prvé, odstránenie jednoduché cukry, ako koláče, cukrovinky, sušienky, popu (pravidelný), džús, atď Inými slovami, ak to chutí sladko, sa mu vyhnúť. Aj toto pravidlo 98% času. Budem mať vzácnu Jelly Bean alebo zmrzlinového /tortu na narodeninovú oslavu, ale vo veľmi obmedzenom množstve a nikdy viac ako raz týždenne. Toto pravidlo je veľmi dôležité zastaviť sacharidov chute môžete hovoriť.
Po druhé, odstrániť spracovaných zŕn. To sú veci s bielej múky /biela ryža, atď Keď spracovať obilia, berú von vlákniny a otruby, ktoré spomaľuje absorbption zo sacharidov. Následne, rovnako ako u jednoduchých cukrov, budete zvyšovať hladinu cukru v krvi rýchlo. To robí vzostup inzulínu, ale bude to často prekročení.
To spôsobuje dva problémy: 1. Ukazuje na lipázy lipoproteínu a spôsobí, aby sa váš cukor na tuk. 2. To spôsobí, že vaše cukru vrátiť nízko a riadiť vás túži viac sacharidov a tým aj celý cyklus začína nanovo. Po dvoch týždňoch tohto nízkym obsahom tuku /žiadna jednoduchá sacharidov stravy, budú tieto chute zmizne. Môžete ešte dostať hungry..in skutočnosť I "pásť" veľa. Jem skoro celý deň, ale podľa pravidiel.
Aké sú komplexné sacharidy? Celé zrná .... celozrnnej, hnedá ryža, kukurica, raž, atď. Ak si kúpite chleba uistil, že je 100% celozrnné. Mnoho "pšenica" chlebov v obchode stále majú bielu múku v ňom. Ak zložky hovoria "obohatený múka" Je pravdepodobné, že je biela múka.
To nie je ťažké sledovať z hľadiska hladu. Je ťažké sledovať z hľadiska, že v našej spoločnosti, 80% potravín (alebo viac), ktoré sú prezentované na vás v sociálnych situáciách sú jednoduché sacharidy a tuky.
To si vyžaduje disciplínu. Ale prišiel som premýšľať o týchto potravín ako jed, pretože sa cítim mizerne.
Výhody tohto životného štýlu:
1. Viac energie
2. Menej úzkosť /depresia Sims 3. eliminuje srdcových ochorení a cukrovky II
4 typ. znižuje riziko rakoviny (nie eliminovať)
5. budete drift do svojho "ideálnu" telesnú hmotnosť, bez toho aby sa zameraním na chudnutie. To môže trvať 6-12 mesiacov, ale to sa stane, keď sú prísne o pravidlách
ostatných zložiek životného štýlu okrem toho, čo jete :.
1. Cvičenie
2. eliminovať kofeín (I nedokončili to ešte, ale som blízko) Tento a všetky stimulanty zvyšujú aktivitu nervový systém, čo má negatívne dôsledky pre vaše srdce. Eliminuje to tiež znižuje úzkosť.
3. meditovať /modlite /uvoľniť svaly.
Atkins nechal 1/4 pravdu. Elimináciou sacharidov, jeho diéta odstraňuje jednoduché sacharidy. Ale vy nemusíte vylúčiť zložité sacharidy ... on sa deje tam. Tiež sám tuku v strave je preukázané, že spôsobuje poškodenie tepny a aby si krv ľahšie zrazeniny bez ohľadu na cholesterolu. Nezabudnite, Dr Atkins mal infarkt pred 2 rokmi, ale povedal, že jeho diéta nespôsobila to!
Ospravedlňujem sa za dlhý udýchaný odpoveď, ale myslím, že to je kľúčom k obezite v Amerike. Sme naložený s jednoduchými sacharidmi a tuky a my sme sa diviť, prečo nemôžeme schudnúť. Nezabudnite, že priemerný Číňan je blízko ideálnej telesnej hmotnosti. Priemerný Američan je obézny. Priemerná čínska jedla menej ako 15% tuku stravou. Priemerný Američan dostane 40-50% kalórií z tuku. Aveage Čínsky sníva o 20% viac kalórií za deň, než je priemerný Američan, ale nie sú tuk!
