South Beach Diet
Otázka
som robil South Beach Diet a ja som stratil 13lbs. Bol som 210 a teraz na 197. Som teraz vo fáze 2 tejto diéte, ale nemôžem Zdá sa, že už schudnúť. Ja som jedol len veľmi málo celozrnný chlieb a iba raz som jedol celozrnné cestoviny. Čo robím zle. Bol som výkone 4 až 5 dní v týždni robí hlavne bežecký pás a Stairmaster. Prosím, pomôžte mi dostanú za túto prekážku. Som naozaj sústredený a pripravený urobiť čokoľvek. Ďakujem
Odpoveď
Hi Kelly,
Ďakujeme, že ste si vybrali všetky odborníkmi. Rád by som generalizovať najlepší spôsob, ako schudnúť. To je informácia, ktoré už môže mať aj keď som chcel byť istý.
Aby bolo možné schudnúť vaše telo zloženie musí byť úmerná živiny, ktoré trvá. Napríklad, celkový počet živín, budete mať v každý deň, by mala byť rozdelená, aby vyhovovali potrebám vášho tela. 60 percent z vašej stravy by mali byť sacharidy. 30 percent z vašej stravy by mali byť bielkoviny. 10 percent z vašej stravy by mala byť tučná. Ak sa neberie v dosť sacharidov, môžete robiť viac škody ako úžitku.
ja vám dám "vzorový plán" pre vás, aby zvážila.
V súčasnej dobe vaše BMR je 3653.45 (3563) kalórií.
To znamená, že 365 kalórií je tuk (40 g /tuku)
1095 kalórií je proteín (273 g /proteín)
2190 kalórií by mali byť sacharidy (547 g /sacharidov).
k tomu, aby efektívne stratiť telesnej hmotnosti a v zdravom spôsobe musíte udržať súčasnú úroveň činnosti a znížiť množstvo kalórií, ktoré jete. Alebo zvýšiť svoju aktuálnu úroveň aktivity a udržať existujúcich stravovacie návyky
To znamená, že by nemala presiahnuť 3468 kalórií za deň
tri makro živiny sú tieto: .. Sacharidy, bielkoviny a tuky
Sacharidy by mali tvoriť 60 percent svojho príjmu makro.
k dispozícii sú 4 kalórií v 1 gramu sacharidov
bielkoviny by mali tvoriť 30 percent svojho príjmu makro
.
K dispozícii sú 4 kalórií v 1 grame proteínu
tuk by mal tvoriť 10 percent svojho príjmu makro.
K dispozícii je 9 kalórií v 1 gram tuku.
Povedzme, že sa chcete dostať k 190lbs.
to je 3523 kalórií za deň.
352 kalórií by mal byť tuk (39 g /tuku)
704 kalórií by mal byť proteín (176 g /proteínov)
1408 kalórií by mali byť sacharidy (352g /sacharidov).
aby sa vaše aktuálne úroveň aktivity a stredne vysokou intenzitou.
Budete musieť dostať svoju tepovú frekvenciu až 3/4 MHR
(MHR je maximálna srdcová frekvencia, ktorá je daná vekom. tak 220 produktívnom veku = MHR)
intenzita je často určuje, aké percento vášho MHR, ktorý používate. Nikdy by ste nemali dovoliť vaša tepová frekvencia sa dostať cez 95 MHR. To je veľmi nebezpečné.
Ak ste na tento typ tréningu, potom sa vaše THR (cieľová tepová frekvencia alebo srdcovú frekvenciu sa snažíte dosiahnuť), v 3/4 MHR na 30 sekundu držať.
To znamená, že by ste sa dostať svoju tepovú frekvenciu na 75 percent svojej Max tepovej frekvencie (220-vek). . Ak ste matematicky naklonený to znamená, že by sa
3/4 (220-vek) sa konalo po dobu 30 sekúnd na opakovanie
napríklad, ak ste /boli 20 rokov:
a. Váš MHR by bolo 200.
b. 3/4 = 75%
c. 75% z 200 = 150bpm
d. by ste pracovať von, takže vaše siahne tepovej frekvencie, ale nepresahuje 150 bpm, po dobu 30 sekúnd)
e. Nárast o štvrtinu držať každý týždeň.
F. takže by ste držať svoje THR (150bpm) počas 15 sekúnd dlhšie pri každom opakovaní, ako v predchádzajúcom týždni
(v druhom týždni, bolo by to 45 sekúnd, tretí týždeň jednu celú minútu, apod.)
jediná vec, ktorá sa bude meniť vo vyššie uvedenom príklade je vaše MHR (maximálna tepová frekvencia). Všetko ostatné zostáva rovnaké.
To udržuje tréning efektívny a vyvážená s vašej strave, a ak budete mať na tejto diéte správne, mali by ste očakávať hmotnosť medzi 190 a 191.
Výstrelok diéty sú často riskantné.
Niektorí ľudia tvrdia, že ich strava je zaručená navyše.
Niektoré z nich sú. Niektoré nie sú.
Vyhnúť tým "prestať jesť diétu".
ak existuje diéta, ktorá vám povie, prestať jesť, alebo ste jedli príliš veľa, atď. sa mu vyhnúť.
Vaša strava je založená na tom, ako zdravo jete, a nie ako často.
Samozrejme, že to nie je vždy prípad (napríklad pacienti s poruchami príjmu potravy).
dúfam, že táto informácia bola užitočná pre vás. Vyššie uvedená Sample plán je relatívne prísny program, poraďte sa s lekárom pred začatím ju, ak sa rozhodnete spustiť.
Ak budete potrebovať akékoľvek ďalšie informácie, neváhajte správe ma späť. Ešte raz vám ďakujem za výberom všetkých odborníkov.
Ste vítaní hodnotiť užitočnosť týchto informácií a vášho množstvo spokojnosť s informácií, ktoré som pre vás pripravili.
Veľa šťastia!
Zachory L. Cook
CPT /SPS, STN, CSFI
Medzinárodná Fitness asociácie (IFA)
Certified Instructor číslo (IČO): 206697
Falošný opaľovací sprievodca:Najlepšie samoopaľovacie prostriedky pre tón pleti
53 najjasnejších jarných farieb na vlasy a trendy pre ženy
Jesenné stohy sena Chow Mein Candy
5 spôsobov, ako si prispôsobiť rukávy svadobných šiat pomocou Maggie Sottero
Najlepších 11 tónovaných zvlhčovačov, ktoré vo vás zanechajú rosnú žiaru
