Sú moje diéta zmeny zdravé
Otázka
Otázka: Nedávno som urobil nejaké zmeny v mojom jedálničku a stravovacích plánov. V minulosti som jedol veľa nezdravé potraviny a často som jedol, keď som nemal hlad, a teraz, snažím sa byť zdravší. Bol som výberu zdravších potravín a cvičenie asi hodinu každý deň, a ja schudnúť, ale obávam sa, že moje zmeny môžu byť nezdravé. Ja len jesť, keď som "m hlad, a ja si často vyberajú nízkokalorické potraviny; mojej kalórií často celkom medzi 800 a 1000 kalórií denne som nikdy prekročiť 1500 denne - nie ako pravidlo, to je len, ako to skončí takisto dňa .. v priemere asi 60% svojich kalórií pochádzať zo sacharidov, asi 25% pochádza z tukov a 15% pochádza z bielkovín. naozaj chcem byť zdravý a ja nechcem, aby sa jesť príliš málo. môžete mi pomôcť?
ODPOVEĎ: Kathleen,
Ďakujem za vynikajúce otázku
za prvé, 800 až 1000 kalórií je príliš nízka je možné, že sa stráca, ale pokračovať na tejto ceste mohol .. . veľmi dobre viesť k stabilizácii a potom priberať na váhe nič pod 1500 kalórií, je príliš nízka, vaše telo začne ukladať a vybudovať tuku za účelom ochrany proti hladu Pošli mi svoj vek, výšku, váhu a úroveň aktivity (nízka, stredná ,. high) a aké cvičenia robíte a pošlem vám odhadovaný príjem kalórií.
môžete zostať s členením pre túto chvíľu by som, že vaše proteín by sa mala zvýšiť trochu a váš zníženie sacharidov. Možno 50 carb, 25 tuku a 25 proteín. Ak vaše sacharidov zdroje sú predovšetkým zelenina, ovocie, s niekoľkými porcií celozrnných že sú v poriadku. Najčastejšie je nutné, aby prehodnotil to bude mať počas svojho života a vykonať potrebné úpravy.
Vždy pamätajte, že môžete jesť veľa zdravých potravín s riadneho výkonu a aktivity a zostať zdravá váha s dobrou kvalitou života!
Dúfam, že počujem od vás čoskoro,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
---------- NADVÄZNÝ ----------
OTÁZKA: som 15, som 5 '5 ", vážim 135 libier, a mám miernu úroveň aktivity Väčšina mojich cvičenia sú kardio - bol som pomocou videa cvičenia, pretože je zima. a tam je veľa snehu na zemi. a väčšina z mojich sacharidov, sú posielané z celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny. ďakujeme vám za vašu vynikajúcu pomoc!
-Kathleen
odpoveď
Hi Kathleen,
Skúste jesť 1900-2000 calories- nie nižšia najmä na svoj vek. Tiež pridať vzpieranie do svojho cvičebného programu. môžete zdvihnúť ľahkých váh pre vysoké opakovania a vyhýbať sa spojiť sa pri pohľade čalúnenie a fit. Svalová spaľuje kalórie! iných odporových cvičenie, ako je plávanie alebo powerjogy sú tiež dobré. Skúste 30 minút kardio a 30 minút závažia (závažia aspoň 3 dni v týždni).
2000 kalórií zdravých potravín (zelenina, ovocie 5-9 1-2, celé zrná 2-3, 1-2 bielkovín, potravín vápnika, orechy, semená a zdravé oleje, voda) s dobrým výkonom program by mal vám umožní dosiahnuť 125. menšiu váhu ako 120 bude vás podváhu, prosím, vyhnúť sa tento !! Na vašej aktuálnej hmotnosti ste stále v normálnom rozmedzí hodnôt pre Váš vek a ideálne 130 by bolo skvelé s pomerom tuku vpravo /chudé hmoty.
spoločností Veľa šťastia!
Dan Haley, CNC
