znižovanie hladiny cholesterolu
Otázka
som práve dostal 210 na mojom teste cholesterolu, som 50, v dobrej kondícii, 5, 10, 162, pulz 44 odpočíva, bývalý bežec, teraz telocvični rat.
ako môžem safley, ľahko dostať cholesterolu v krvi.
Vďaka!
Odpoveď
Matúš
zdravá strava s nízkym obsahom nasýtených tukov a kalórií a vysokým obsahom ovocia, zeleniny, vlákniny, orechy a ryby môžu znížiť hladinu cholesterolu tým, rovnako ako 5 až 15%.
Základné princípy týchto stravy plány zahŕňajú:
* Jedzte stravu s nízkym obsahom nasýtených tukov (živočíšnych tukov) a trans-mastných kyselín (margarín alebo skrátenie)
* Jedzte rôzne ovocie. a zeleniny.
* Jedzte rôzne obilné výrobky, najmä celozrnných výrobkov (komplexných sacharidov).
* Hraničná cukry a nízke potraviny živín s vysokým obsahom cukru, ako sú malinovky, cukríky, atď (jednoduché sacharidy).
* Jedzte zodpovedajúci počet kalórií na udržanie zdravej hmotnosti.
* Zostaňte fyzicky aktívny zostať fit. Cvičenie 30 minút alebo viac po väčšinu dní.
Nasýtené tuky majú tendenciu zvyšovať hladinu cholesterolu a LDL (zlý lipidov). Sú zo zvierat (tiež kokosový a palmový olej), osiva a sú pevné pri izbovej teplote. Príklady: maslo, syr, masť, krémy, tučné mäso, ako je párkom a slaninou.
Trans-mastné kyseliny majú tendenciu k zvýšeniu hladiny LDL (zlý lipidov) a znižujú HDL (dobrý lipidov). Tie sa nachádzajú v umelých potravín, ako je margarín a skracovanie. Sú uvedené pod ingrediencií ako "čiastočne stužených olejov."
Najlepšie je nahradiť nasýtené tuky a trans-tuky s nenasýtenými tukmi. Nenasýtené tuky sú spravidla pri izbovej teplote kvapalné. Všetky rastlinné potraviny, ktoré majú oleje alebo tuky, bude mať kombináciu oboch mono- a polynenasýtených tukov.
Komplexné sacharidy sú potraviny tak, ako matka príroda zamýšľali. S vysokým obsahom vlákniny potraviny, ako je zelenina, celé zrná, ovocie, orechy a strukoviny (fazuľa a hrach). Tieto potraviny sú vyšší obsah vlákniny a nízkym obsahom cukrov.
Jednoduché sacharidy sú potraviny zo spracovaných zŕn a sú zvyčajne vyšší obsah cukru a nízky obsah vlákniny. Napríklad: cukríky, sušienky, koláče, limonády, ovocné šťavy, alkoholom a ľahkého sušienkami.
preukázanú schopnosť rastlinných sterolov a stanolov esterov na zníženie cholesterolu je podporované viac ako 20 vedeckých štúdií, a to ako v Spojených štátoch a v Európe. Rastlinných sterolov a stanolov estery prácu tým, že blokuje vstrebávanie cholesterolu zo stravy.
Rastlinné steroly bolo preukázané, že zníženie hladiny cholesterolu v krvi dvakrát toľko, ak je použitý ako súčasť nízkym obsahom nasýtených obsahom tukov. Rastlinné steroly tiež zvyšujú cholesterol znižujúce účinky statínov liekov.
Rastlinné steroly možno nájsť v margaríne Benecol, Minute Maid Premium Heart Wise pomarančový džús, Yoplait zdravé srdce yoguart a niektoré ďalšie potravinárske výrobky.
Rastlinné steroly sa teraz objavil v doplnok stravy pilulky , FDA neupravuje doplnky stravy a neexistuje žiadna záruka, že doplnky obsahujú čo je uvedené na obale. Kupujúci pozor!
môžete získať viac informácií tu:
http://www.lipid-clinic.com/diet.html
Dúfam, že to pomôže
Todd <. br>
