Aj napriek tomu havent stratil weight
Otázka
Za posledný mesiac a pol, bol som na 1500 kalórií. Moje strava pozostávala z veľa zeleniny, ovocia, chudé mäso a niektoré sacharidov. Tiež som pracoval so 4 krát týždenne tým, že robí nejaký tae bo a silový tréning. Zatiaľ som stratil takmer 5 libier. Nechápem, prečo som schudnúť takou pomalou rýchlosťou. Jedna vec, ktorú som si všimol, je moja šaty sú montáž oveľa lepšie ako predtým. Mohol by som byť si predstavoval, že moje oblečenie montáž lepšie. Myslím, že 5 libier nie je naozaj bude mať obrovský rozdiel. Tiež to, čo ešte môžem urobiť pre urýchlenie môjho chudnutie. Som 5'11, 220 libier.
Odpoveď
Hello Darren
, Ďakujem za písanie. Aký druh sacharidov ješ? Tie by mali byť jesť bližšie k 1800 kalórií, prípadne 2000 Ak chcete hromadne. Uistite sa, že cvičenie výstup je "intense'- dať mu všetko, čo máte.
Jesť len o málo môže spôsobiť pomalší úbytok na váhe, a to aj váhový prírastok v dlhodobom horizonte. Musíte jesť zdravé, s nízkym glykemickým potravín a dosť z nich vybudovať chudé hmoty (svalov) a udržať váš metabolizmus silný. Zoberme si, že na vašej aktuálnej hmotnosti budete potrebovať takmer 2300 kalórií na udržanie, 800 menej je veľký rozdiel!
Budete tiež musieť upraviť príjem kalórií, zatiaľ čo vy idete v závislosti na vašich cieľov. Pre jednoduché straty a udržiavanie hmotnosti 1800-2000 bude dobré, keď sa vám začnú tón hore a chcú získať viac svalov, potom sa budete musieť zvýšiť calories- dole na ceste.
Nenechajte sa odradiť tým, pomalá strata váhy. Pomalé a stabilné vyhrá preteky, ako sa hovorí. To platí najmä pre chudnutie. Štandardom je 2 libry týždenne. Tie sú práve začínate, nechať svoje telo a metabolizmus prispôsobiť, bude sa to stalo.
Dajte mi vedieť, či môžem pomôcť viac!
Veľa šťastia,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
