RE: Sports Dieting
Otázka
Otázka: Dobrý deň, ma napadlo, či by ste mohol pomôcť
mi 25 rokov, 5'10 "a asi 15st hráč rugby I". m sa snaží nájsť vhodnú diétu, aby mi pomohol schudnúť a získať svalovú hmotu v období mimo sezóny, aké potraviny typy mi pomôže dosiahnuť -.? by som mal sústrediť na carbo je a bielkovín
konečne by som mal užívať doplnky ako kreatín ?
ODPOVEĎ: Ahoj Rob,
Aká je vaša váha cieľ, a čo si v súčasnosti váži
Dajte mi vedieť
, Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
---------- NADVÄZNOSTI -------- -
. Otázka: Ahoj dane,
Aj v súčasnej dobe váži nízku 15st o 210 lb by som chcel byť v ideálnom prípade o 190lbs
odpoveď
Ahoj Rob,
ospravedlňujem sa za dlhé čakanie!
Dalo by sa jesť asi 2500 kalórií denne sa mierne cvičenie vrátane správnej silový tréning, a dostať sa do 190 asi za 5-6 mesiace .
Zameranie na nízkych glykemickým indexom potravín, ako je zelenina (5-9), niektoré druhy ovocia (1-2), 2 chudé mäso (3-4 uncí, ryby) a 3 celozrnných výrobkov. Taktiež patria orechy a semená ako sú vlašské orechy, mandle a para orechov. Frézované ľanové semená sú dobrým zdrojom omega-3 a vlákniny (posypte jogurt alebo obilnín). Celé zrná patrí ovsené vločky, hnedá ryža a 100% celozrnný chlieb alebo cestoviny. Použiť mliečne výrobky, ako bieleho jogurtu s medom a čerstvými plody (vyhnite ovocie na dne); mlieko alebo mliečne alternatívy.
Cook s olivovým a kokosový olej, maslo je o.k.
vypiť veľké množstvo vody.
Vyhnúť sa všetkým hydrogenované oleje, vysokým obsahom fruktózy kukuričný sirup. Bez energií nápoje (zaťaženie cukru). Udržujte cukru do 15 gramov na porciu.
by som sa vyhnúť kreatín. Srvátkový proteínový prášok používaný ako chvenie je goodwill Pozrite sa na štítok pre obsah cukru! CLA je skvelým doplnkom k pomoci spaľovanie tukov. Tiež Garcinia cambogia a citrusové plody arantium pomoc spaľovať tuk a udržať váš metabolizmus hore (tie sú uvedené v doplnkoch ako prísady). Ak máte záujem ísť na mojich stránkach a kliknite na ikonu Transitions pre doplnky stravy.
Veľa šťastia!
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
